Jooga poisid
Jooga kuju (nimetatakse ka asanaks ) on jooga füüsilise praktika keskmes. Kuigi on olemas palju erinevaid joogatüüpe , moodustab sama rühma ka peaaegu kõik need koos. Kuid jooga kujutav kanon laieneb alati. On ainult käputäis poste, mis pärinevad varaseimast ellujäänud jooga allikatest ja on suures osas istuvad meditatsiooniks. Tegelikult tähendab sõna asana koht.
Jooga areneb pidevalt ja sellel on palju kaasa, eriti viimase sajandi jooksul. Kuigi igal jooga kujundamisel on eriline keskendumine, on see tõesti järjepidev praktika paljude positsioonide jaoks, mis loob hästi tervikliku praktika, mis omakorda pakub kõige rohkem füüsilisi ja vaimseid eeliseid .
Poste võib liigitada erinevalt: poose tüübist, raskusastmest või anatoomilisest fookusest.
Postide tüübid
Peamised positsioonid on järgmised, ja seal on muidugi palju nendega kattumist. Näiteks on kujutletav nagu kuningasants (natarajasana) püsiv ja tasakaalustav taustal. Üldiselt on seda, et mida rohkem elemente kombineeritakse ühe kujuga, seda raskem see muutub.
- Alaline poses
Jalgade ja südamikku tugevdavad püsivad poosid on mõned esimesed sihtmärgid, mida õpid, sealhulgas jooga kõige tuntum poseerumine, allapoole suunatud koer . Muud põhilised seisundid kujutavad endast mägine poog , sõdalane poses , laiendatud külgnurk , kolmnurk ja poolkuu poos , mis kõik kuuluvad kaheksa klassikalise püsiva kujuga voolude järjestusse.
- Istuvad poisid
Istunud kujundused on keskendunud sügavale venitamisele ja sageli hõlmavad edasi-paindeid. Esimesed istekohad, mida te õpite, on personali poseerimine , kobarmassaine ja kerge poses , mis on lihtsalt mugav rist-jalgadega koht . Lisateabe saamiseks külastage meie raamatukogus 20 istekohta . - Supine Poses
Supine ( supta sanskriti keeles) tekitab, on tehtud sinu selga. See on ideaalne koht jalgade laiendamiseks ( suprastännakud, supta virasana quad'ade jaoks) ja raskusjõu laskmine oma tööle kallutatavates keerdudes, mis sageli klassi lõpevad. Tupe kujuneb või lõplik lõõgastus on peamine supine pose. - Kummardused
Lamamistooni vastupidi on kõhupiirkonnas paiknev kaldenurk. See on hea positsioon oma selja venitamiseks ja tugevdamiseks sellistes valdkondades nagu koobad , ananass , sfinks ja vibu . - Tasakaalustades posesid
Tasakaalustavad positsioonid hõlmavad alalise tasakaalu , millest mõned on tehtud ühel jalal ja käsi tasakaalus , kus ainult teie käed on kohapeal. Kõik tasakaalustuspositsioonid vajavad tugevust, et hoida keha stabiilsena. Tasakaalu tõstmine on eriti oluline vanuse saamisel.
- Edasi-tagasi painded
Pöörake painded sirgjoont paindeasendisse. Neid saab teha seisvas või istuvas asendis. Uttanasana on klassikaline püstine ettepoole painutatud koos jalgadega koos, prasarita paddottanasana on laias kauguses jalad sama. Vastavad istuvad poosid on paschimottonasana (jalad koos) ja upavistha konasana (jalad eraldi). Peaaegu iga istuva asendi võib võtta ettepoole painutusasendisse. - Tugevused:
Seljatoed tekitavad lülisamba pikenduse. Kuigi te võite pildistada sügava seljatoega (mida nimetatakse joogaga rataste kujul ), on meie tagumiste raamatukogus palju vähem intensiivseid valikuid, näiteks silla kuju ja kaameli kuju . - Kiskub
Kobarad on suurepärane võimalus spinaalse liikuvuse arendamiseks, mis aitab hoida valu selja all . Kummid on võimalik teha seisvate, istuvate või pehmete asendite korral. Sanskriti sõna parivrtta , mis tähendab pöörlemist , paneb teid vihjeid üles panema , et see muutub keerdumiseks. Istunud seljaaju keerdumine on populaarne valik, nagu on pööratud kolmnurk ja pööratud külgnurk .
- Inversioonid
Inversioonid tekitavad, kus pea on südame all. Nende hulka kuuluvad balansseerumine kujutab endast peavigastust ja käsivarreid , kuid allapoole suunatud koera võib pidada ka inversiooniks. Leegid-up-the-wall on kerge inversioon, mis sobib algajatele.
Jooga poostab tase
Kuigi klassifitseerimine raskuste taseme tõttu muudab jooga eesmärgipäraseks, on vastupidine tõsi. Kui teete oma praktikat, muutub veelgi rohkem kättesaadavaks. Nalja on proovida väljakutseid, kuid ei jõua tulemuste juurde. Selle asemel proovige oma keha häälestada iga kord, kui jõuate matti. Iga päev on erinev, nii et jätaks ootused ja tõesti kogevad iga kehahoia.
- Algus poses raamatukogu
Algusjoonised on jooga ehitusplokid; siis naasete neile uuesti ja uuesti. Nende positsioonide harjutamine hakkab looma jõudu ja paindlikkust kogu kehas. Sihtasutusse kuuluvad seisupositsioonid, istuvad ja pealetrükid, sissejuhatav tugibend ja tasakaalustamine. Need kümme olulist positsiooni algajatele on suurepärane koht alustamiseks, eriti kui te pole kunagi joogat kunagi teinud. Ja kindlasti vaadake ka riskantsemaid poste algajatele, et saaksite teada, mida vältida.
-
Kas soovite jalgade tugevust ja lihaste toonust parandada? Proovige neid joogaprobleeme
-
Kas need joogid ilmuvad iga päev
- Intermediate Poses Library
Vahetasandil on sihtasutus täiendavalt rafineeritud ja esitatakse keerukamaid variatsioone, kuna keha muutub tugevamaks ja paindlikumaks . Seal on palju vahepealseid poste, nii et ärge üllatage, kui leiate esmalt lihtsat ja muud võimatut. Vahepealsel tasemel võite olla valmis oma käitumisele lisama mõningaid tasakaalu ja inversioone ning suurendama oma püsivate ja tugiprobleemide raskusi. - Advanced Poses Library
Arenenud positsioonid nõuavad veelgi tugevust ja paindlikkust, mis saavutatakse tavaliselt aastatepikkuse praktikaga. Täiustatud kehad suurendavad jätkuvalt piiranguid, mida keha saab teha sügavate tagasilöökide ja intensiivse tasakaalu ja inversioonide kaudu. Kui tunnete ennast, on nende positsioonide katsetamine väga erinev, kuigi see ei ole ebatavaline ega sobimatu, et neid saaks kasutada keskklassides. Nagu te neid proovite proovida, võib ehk abiprogrammide abil teie keha õppida kujundeid. Ühel päeval võite teid üllatada, tehes seda, mida te pole kunagi mõelnud saanud.
Anatoomiline fookus
Anatoomiline fookus tähendab organisatsiooni pindala, mis on kõige paremini suunatud positsiooniga. See on hea viis leida välja, kui teate, et otsite näiteks puusaliigeseid või hamstringi laiendeid. Nagu eespool märgitud, on enamikul kujunditest mitu anatoomilist keskkonda. Isegi kui teil on kindel kehaosa, siis töötate ka teisi keha piirkondi, mille tulemusena saate suurema jõu ja paindlikkuse.
- Hamstringi laiendamine
Tugevad hamstring on nii palju inimesi. Inimesed, kes veedavad palju aega istudes, kannatavad sageli, kuid ka sportlased. Jooga on üks kõige tõhusamaid viise oma hamstrike venitada, et vältida seljavalu ja isheemiat . - Hip-avajad
Meie arusaam sellest, mis moodustab jalgade avaja, areneb. Seal on palju lihaseid, mis suhtuvad jalgade ja vaagnaga kogu selle piirkonna ulatuses, mida me mõtleme puusade hulka, kaasa arvatud puusaliigese paksenurkad, hamstring, lihunikud, psoas ja piriformis . Oluline on nende lihaste venimine ja tugevdamine suurema stabiilsuse saavutamiseks. - Südame avamine
Südame avajad on mõeldud vabastama rindkere, ribid ja ülemise osa tagakülg, vastandades meie arenemisel tekkinud kallale poosse istumisel kirjutuslauadil ja sõiduautodele. Enamik neist on ka tagasilöögid, kuid nendega püütakse parandada rinna- ja kõhukinnisuskaalu liikuvust, mitte ainult nimmepiirkonda. - Õlad
Kuna liigesed on õlg, on väga keeruline kehaosa, kus töötada. Nende tekke peamine eesmärk on leevendada pinget, mis tekib kogu trapetsi lihaste, sealhulgas kaela ja ülemise seljaosa juures, ning leida ohutuid viise õlavöötme toetavate lihaste tugevdamiseks ja venitamiseks. - Arm tugevus
Ehita oma triceps ja biceps koos jooga kujuga, milles teie käed kannavad kõige rohkem või kogu keha kehakaalu. Voolujärjestuse jaoks proovige neid 10 meeskonna tugevuse suhtes . - Ab tugevus
Tugev südamik on olulise tähtsusega vahepealsete ja arenenud joogapositsioonide jaoks, samuti selgroo toetamine ja spordivõistluse parandamine. See absjärjestus , mis sisaldab tasakaalustavaid posesid ja paate , paneb üles kõhu tugevuse, kuid võite ka proovida neid joogapurre alternatiive ja plankide variatsioone . - Jalgade tugevus
Jalad on suunatud kõige otsesemalt seistes . Veenduge, et te ei lase oma jalgadel nendes asendites laiska saada. Säilitades reied kinni ja põlveliigutused, mis liiguvad ülespoole, tagab, et te töötate oma jalgade lihaseid.
Sõna alguses
Võtke oma jõusaalis või kohalikus joogatundis joogaklassi sisse ja näete õpilasi, kes liiguvad läbi poste, nagu oleksid koreograafilised. Õpetaja kutsub positsiooni nime ja õpilased võtavad seisukoha ühtselt. Kui te pole joogat kunagi teinud, võib see tunduda salapärane. Aga kui hakkate, saate varsti teada, kuidas sellega liituda. Mõned näited on nii lihtsad , tõenäoliselt teete neid juba ilma seda mõista. Ärge unustage, et raske tegutsemise võime ei anna joogas kedagi paremaks. Kõige lihtsamal kujul on sama väärtus kui kõige keerulisem.