Koos tugeva südamikuga on teil jooga arenenud tasakaalu ja inversioonide saavutamiseks vaja tugevaid relvi. Inimesed küsivad sageli, kuidas parandada oma käe tugevust nende ettevalmistamisel. Hea uudis on see, et te ei pea alustama kaalu tõstmist ega tõmbeid. Jätkake jooga korrapäraselt ja looge lihased, mida vajate, selleks ajaks, kui olete valmis neid nägemusi proovima.
Siin on pilk kaalu kandvate esemete tüübidele, mida saate töötada mööda teed.
Algajate poses
- Downward Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Veel häid uudiseid: üks joogaklassi kõige sagedamini esinevatest tekitustest on ka üks parimaid viise, kuidas oma käe tugevust parandada. Kuigi on tõsi, et selleks, et langetav koer saaks puhata, on oluline toetada oma jalgade suurimat kaalu, ei ole võimalik, et teie käed töötavad ka kõvasti.
- Plank Pose : Plank nimetatakse tihti jooga esimeseks jala tasakaalu. Kuigi teie jalad on sellel kujul endiselt kohapeal, on enamus teie kaalust teie kätes. Hoidke oma õlad ohutuks, kohandades oma joondamist. Teie õlad peaksid olema otseselt randmed. Püüdke luua sirgjoonest oma pea kroonist oma kontsadesse, nii et te ei tõsta oma tagumikku ega laseks seda riputada.
- Toetatud külgpaneel : täielik külgkate, milles tasakaalustatakse üks käsi ja ühe jalaga serv on rohkem vahepealne (vt allpool), kuid see toetatud variatsioon sobib algajatele.
Vahepealsed poosid
- Crow Pose - Bakasana : Crow on sageli esimene arm tasakaal, mida jooga üliõpilased tegelevad. Õppimine on tõepoolest pigem raskuskeskme leidmine kui mis tahes muu. (Näpunäide: see on ilmselt natuke edasi edasi, kui soovite, kuid mitte nii palju, et te langeksite oma näo peale.) (Teine vihje: seadke oma näo all olevatele padrunitele krahhi padi igaks juhuks.)
- Neli löönud töötajat - Chaturanga Dandasana : Veebirongide (jooga versioon push-ups) tegemiseks on üks parimaid viise, kuidas oma käe jõudu üles ehitada. Sellegipoolest on oluline, et õrnad vigastused vältida. Samuti on vaja teada, millal öelda, millal, sest nõrk joondus, mis põhjustab vigastusi, tekib tõenäolisemalt siis, kui olete väsinud. Kui võtate klassi, millel on palju vinyasasi , teate, et saate alati valida nende vahelejätmise, kui tunnete oma vormi libisemist.
- Külgpaneel Pose - Vasisthasana : Külgplaadid on suurepärased ühe käe tööle korraga. Nagu te usalduse kasvab, võite hakata mängima oma paljude variatsioonidega.
- Ülespoole suunatud koer - Urdhva Muhka Svanasana : kuna teie reied on sellel põrandal, see on ka teie käte treening. Tavaliselt ei toimu ülespoole koera pikka aega joogatundides, kuid võite kodus pikemat aega hoida. Lihtsalt veenduge, et painutaksite oma küünarnukid ja rulli oma õlad tagasi ja alla, kui te esimest korda poseerite. See hoiab oma õlgadel hiiliva kõrvade suunas.
Laiendatud poosid
- Firefly Pose - Tittibhasana : kui sa saad käepideme oma esimese käe tasakaalu (näiteks vares üleval), ülejäänud tulevad suhteliselt lihtsalt. Siiski on teil vaja jõudu suurendada, et oma keha kehakaalu toetada ainult oma kätega.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Flying maja ühendab jalgade tuvi varre vares. Seljatoe pikendamine on veidi keeruline. Ma arvan, et teie keha alla oma keha alla painutatud ja seejärel selle laiendamine on lihtsam sattuda käe tasakaaluni, selle asemel et püüda oma jalg põrandalt välja tõmmata, kui see on juba sirge.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Enamik inimesi õpivad esikohal käeshooneid , mis on hea käe tugevuse loomiseks. Kindlasti hoidke oma käed väga sirged, kui käivitate, nii et need ei lukustuks.
- Külgne Crow Pose - Parsva Bakasana : Seal on tegelikult kaks versiooni külgne krahv . Esmalt proovige tasakaalustada oma tagumikuga, mis jääb ühele käele ja teie põlved teineteisele. Lõpuks võite proovida seda ainult ühe käega, mis toetab teie tagumikku.
- Wheel Pose - Urdhva Dhanurasana : täis ratastel on palju tegemist, millest mitte vähem on see, et see võtab piisavalt head käe tugevust, et seda üles tõsta ja hoida.
Tahad rohkem?
Vaadake meie 10-kujulist jooga treeningut relvade jaoks , millel on veelgi rohkem kujundeid.