Kas otsite istuda jooga asju, et oma praktikat lisada? See nimekiri sisaldab kõiki istekohti, mille oleme esitanud, korraldatud nii, et need oleksid põhilised edasijõudnutele. Lingid klõpsates viib teid iga positsiooni täielikud juhised. Kui otsite seisvatele väljapanekutele paigutatud alternatiive, vaadake meie tooli esitlemise nimekirja.
Kerge Pose - Sukhasana
See on üks viis, kuidas kergesti esile tuua , kuid nagu nimigi ütleb, on see kujundus mõeldud mugavaks isteks. Kui see konfiguratsioon ei tööta teie jaoks, võta rist-jalgadega positsioon. Siin julgustatakse istub ka puuvillasel istumisel.
Thunderbolt Pose - Vajrasana
Vajrasana on põhiline põlveasend, kus istmed jäävad jalgadele. See on hea alternatiiv lihtne asetada (ülalt).
Staff Pose - Dandasana
Töötajate poseerimist nimetatakse tihtipeale mäekohta paigutatud samaväärseks. Nii nagu mägi, mis seab paljude püsivate positsioonide ühtlustamise, on paljude istuvate kohtade lähtepunkt paljudel kohtadel.
Istuv ettepoole Bend - Paschimottanasana
Paschimottanasanale saabub mitmeid lähenemisviise, kuid minu eelis on püüda hoida seljaosa tasasel tasemel ja vaagna ettepoole panna.
Seisev laia jalaga Straddle - Upavistha Konasana
Upavistha konasana seadistamisel ei pea te jalgadega ülimat lainurka liigutama . Sise reie sees on mõni sirgjooneline venitamine, kuid te ei pea minema täielikuks jagunemiseks.
Cobbeli poos - Baddha Konasana
Cobbeli poseerituna on võimalik sirguda ettepoole, kui teie kubedad seda võimaldavad. Valgurõhk jalgade ettepoole võib intensiivistada venitada.
Pool kaljude ohvitserist paneb - Ardha Matsyendrasana
Kaksteist kaladest tuntakse ka istuvat seljaaju keerdumist. Oluline on hoida oma esijalg ja istuda luud maandatud põrandale siin, nii et teil on midagi kinnitada keerdumist.
Lehma näo poseerimine - Gomukhasana
Lehma näo kuju satub osa õladest ja õlavarredest, mida paljud meist harva kasutavad. Ärge üllatuge, kui avastad, et lihtsam on siduda käed ühel küljel kui teine. Selline asümmeetria on väga levinud, sest enamik inimesi eelistab teise käe üle.
Pool Lotus Pose - Ardha Padmasana
Half lottus on kena peatuspunkt täislooma (vt allpool). Kuna täislooma võib põlvedel olla väga raske, eelistavad paljud joogatundid seda versiooni, mida saab kasutada istuva meditatsiooni jaoks.
Hero Pose - Virasana
Kangelase positsioon on ka hea meditatsiooni aste. Paljudel inimestel on kergem hoida sel kujul lülisamba püsti püsis kui pikka aega istuval püsttaladel. See on ka suurepärane nelinurk .
Paat Pose - Navasana
Kui teil on raske hoida seda kena V-kujulat oma jalgadega otse laeva paanil , painutage põlved, hoides võresõlmed põrandale paralleelselt. See peaks aitama hoida oma selgroo sirgjoonel ja teie reied tõsta.
"Head to the Knee Pose" - Janu Sirsasana
Edaspidises kokkupanekus janu sirsasana proovige oma kere viia, nii et liigutate pigem oma jalgade vahele kui teie jalgade vahele.
Põlvest poseerunud juht - Parivrtta Janu Sirsasana
Õpilased sageli haaravad oma suurt varba keerutas janu sirsasana kulul avada rind lagi. Kui teie varba hoidmine põhjustab teie rindkere pööramist allapoole, painutage küünarnukki ja hoidke selle asemel oma peaga.
Pigeon Pose (prep) - Eka Pada Rajakapotasana
Kui teie tagumik on pimeduse tuvastamiseks valmis, kasutage oma puusade all põrandaid, et põrand saaks seda enne kokkupanekut üles kanda. Need, kes on lülisamba ja õlavarre küljes, võivad ka töötada täieliku tuvidena .
Põlvepõletik - Agnistambhasana
Kannale pahkluule nimetatakse ka topeltpigeani ja näete, miks. Hoidke jalad kõverdatud ja tõstke võresid võimalikult paralleelselt oma matt esiosaga.
Heron Pose - Krounchasana
Nagu paat panna (vt eespool), on parem kallutada oma laiendatud põlve kellas kui hoida seda otse ja lõpuks lüli ümardatud ettepoole. Kena otsene selg on tähtsam kui sirge jalg.
Marichi poos - Marichyasana I
Marichyasanas I , veenduge, et võite siduda enne, kui hakkate edastama painduma. Kui sidumist pole, püsige püstiasendis.
Lotus Pose - Padmasana
Lotus on sageli arvatavasti peamine jooga kujutamine, kuid algajatele peaks see olema ettevaatlik. Teise võimalusena vaadake pool-lootust (ülalpool).
Compass Pose - Parivrtta Surya Yantrasana
Kui sa oled selline inimene, kes suudab kergesti jalgu oma jalgade taga visata, on kompassi poseerimine teie alley. Vastasel korral on veel palju teisi hamstringi laiendeid .
Monkey Pose - Hanumanasana
Kui teil pole väga avatud hamstringuid, töötage hanumanasana kahe või kolme plokiga mugav. Iga käe all on vaja üks kord blokeerida ja võite libiseda ühe all oma esiosa tugi, kui jõuate põrandale piisavalt lähedale. Treenimise vältimiseks jätkake siin aeglaselt.