Kuidas turvaliselt läheneda seda jooga klassikalist
Kui teil on vestlus jooga inimestega, kes pole seda kunagi teinud, on tõenäoline, et nad teavad kahte kohta: allapoole suunatud koer ja lootus. Kuigi koer on küllalt hea koht, et algajad seda praktikat uurima hakata, pole lootus tegelikult enamiku algajate jaoks sobilik. Sellepärast, et enamik lääneriike on harjutanud harjutama ja istuma põrandal, mistõttu neil on piiratud puusa liikuvus.
Selleks, et saada täielikku lootose, peavad jalad olema vahemikus liikumisest väljapoole pöörata välja vaagnast. Jalade sunniviisimine tegelikult ei too kaasa puusade avamist, vaid pigem suunab pingutusjoon põlveliigesele, mis tõenäolisemalt annab. Nagu võite ette kujutada, ei ole see põlvkondade jaoks suurepärane stsenaarium. Istme tõstmine istumisel tekile aitab asetada puusi, kuid see ei loo vajalikku liikuvust, kui seda seal ei ole.
Hea uudis on see, et teie puusaliigese liikuvus võib aja jooksul muutuda järjepidevaks, tehes lootosid võimalikuks. Teine hea uudis on see, et vaatamata valitsevale ideele, et meditatsiooniks on eelistatavam lootus, ei sõltu see praktiliselt üldse positsioonist, kus sa istud nii kaua, kui on mugav. Alternatiivid hõlmavad poolelotust , kangelase kujutamist või kerget tekitamist . Saate isegi mediteerida istumisel toolil, kui see on selline asukoht, mis kergendab keha.
Juhised:
1. Võite soovi panna oma istuvate kontide alla tekk. Töötajalt paista , painutage parem põlve ja kasutage oma käsi, et tõsta parema pahkluu vasakpoolse jalgade kortsuni, püsti parema jalaga ülespoole. Asetage jala puusa kortsus.
2. Keerake vasak põlve ja kasutage oma käsi, et vasak ripsjoon ületaks parempoolse puusa kortsuni, nii et vasak jalg jääks ülespoole.
3. Istuge kõrgel pikkadel seljatoel ja oma õlad eemale kõrvadest. Lõdvestage põlved põranda suunas. Pärast 10 kuni 20 hingetõmmet vabastage jalad ja korrigeerige poos oma vasaku jala allosas ja paremas jalus peal.
Algajate näpunäited:
1. Esmalt rahul pool lotososaga. Jätkake regulaarselt harjutamist ja teie puusad avanevad aja jooksul.
Täpsemad nõuanded:
1. Harjutage oma jalgade lootose kandmist käte kasutamata.
2. Üks teie, kes on lootososas, istuge oma peopesad põrandale mõlemale küljele puusadest ja tõsta oma tagumikku ja tõmmake jalad välja põrandast, et jõuda skaalatesse (tolasana).
3. Kui te võite lotosajaladeta käte sisse minna, võite harjutada seda, kas see on mõte või pea.