Terve lootose poseerimine on joogaga nii tugevalt identifitseeritud, et paljud inimesed arvavad, et see on ainus võimalus istuda rist-jalgadega või meditatsiooniks. Mitte nii! Terve lootos nõuab tõeliselt avatud puusasid, nii et põlvedel pole pinget. Seal võib olla pikk protsess, kuid seal on mitmeid kohti, kus keha avaneb ja reageerib järjepidevale tavale.
Esimene rist-jalgade positsioon katsetamiseks on väga lihtne: lihtne pose-sukasana . Kui see positsioon muutub väga mugavaks, võite alustada osalise töötluse poolelotust, nagu allpool kirjeldatud. See on kõige parem seda kujutada joogasessiooni lõpus, kui olete soojendanud.
- Posti tüüp : istuv, jalgade avaja
- Kasu: venib lihaseid ümber vaagna, jalgade ja pahkluude
Juhised
- Lihtsa poseerimise korral kasutage oma käsi, et viia oma parem vasak vasakul vasakul vasakul vasakul vasakul vasaku jalaga.
- Reguleerige oma parema jala nii, et see oleks nii kõrge kui võimalik vasakule reiele. Võite oma käed oma jalgade julgustamiseks positsiooni kasutada. Lõppkokkuvõttes on idee lahendada parema jala ülemine osa oma vasaku jala kortsusse.
- Hoidke oma vasaku põlve painutatud nii, et vasakpoolsus püsib rist-jalgadega asendis mugavalt põrandal.
- Tõstke oma pea kroon lakke ja libistage oma õlad eemale, et hoida lüli pikk. Teie käed võivad jääda oma õlgadele peopesadega üles või alla.
- Võtke siia vähemalt kümme hingetõmmet.
- Vabastage ja seistke ennast parempoolse jalgaga alt ja vasakpoolse jalaga üleval. Üks külg tundub ilmselt kergemini, kuid proovige teha mõlemaid pooli, kui asute rohkem kui paar hingetõmmetes.
Algajate näpunäited
- Kui teie põlved tõmbuvad üles, kui olete ristjalgadega, istuge pimedate kohal tõusmiseks puusad üle pimestiku või tekiga .
Täpsemad näpunäited
- Kui teie puusad hakkavad tundma avatumaid, liikuge täislooma juurde.