Kui palju peresid seal leibkonnas on vähe tantsijat? Mõned tüdrukud kulutavad iga päev tantsu keskmiselt 3-4 tundi. Nad võivad isegi tantsida koolis, kui nad on seotud koolitantsiprogrammidega. Enamik tüdrukuid jõuab tantsu mõnda aega pärast kooli välja, siis saab kodus liiga hilja, et korralikult süüa koos oma perega. Kõik, keda nad puudutavad, on kodutööde tegemist ja voodisse laskmist.
Suunised küpsetamiseks keha kui tantsija ei ole lihtne ülesanne.
Kalorifeeri vajadus
Treenimiseks peavad tantsijad olema hästi treenitud klasside, proovide ja jõudluse jaoks. Suur tantsijatele väljakutse ei võta tantsu energianõudluse rahuldamiseks piisavas koguses toitu. Raske väljaõppe jaoks naissoost kalorite vajaduse lihtne hindamine on 45-50 kalorit / kg kehamassi kohta (kg = lbs kaal / 2.2 näide: 100 lbs / 2.2 = 45.45 kg). Isase kalorite vajadused on kõrgemad 50-55 kalorit / kg kehamassi kohta.
Kui tarbite liiga vähe kaloreid, ohustab see teie energia kättesaadavust ja loomulikult koos vähese kalorsusega vähe tarbitakse mikrotoitaineid, mis muudavad jõudlust, kasvu ja üldist tervist.
Süsivesikud
Alustuseks on energiasüsivesikute põhitõded tantsija parim sõber. Tantsija peaks toitu rikas tervete ja keeruliste süsivesikute kohta. Viiskümmend viis kuni 60 protsenti nende dieedist peaksid olema süsivesikud.
Karbid on peamine energiaallikas mis tahes sportlase jaoks, kuna nad lagunevad glükoosiks ja kütustavad teie lihaseid. Ilma glükoosita kahjustaks tantsija oskusi ja tugevust ning võtaks üle lihaste väsimus. Lisaks söögikordadele peaks tantsija võtma ka süsivesikuid enne klassi, treeningu ajal ja pärast seda.
Vähemalt 1 tund enne mistahes tegevuse algust peaks tantsija tarbima kiiret energiat süsivesikuid, et alustada glükoosi kütmist. Süsivesikute allikad hõlmavad täistera pasta, riisi, oad, terveid leiva ja värskeid puuvilju.
Rasvad
Rasvad on ka väga olulised. Rasv sisaldab kõigi rakumembraanide struktuuri, nad on närvide ümbritsev isolatsioonikiht ja moodustavad paljude meie hormoonide aluse. Rasvlahustuvate vitamiinide imendumiseks on vaja tervislikke rasvu ja meie lihaseid energia tarbeks kasutatakse. Hinnanguliselt vajame 1,2 grammi rasva kehamassi kilogrammi kohta. Lihased ja rasvkude (rasvkude) säilitavad rasvu, mida nimetatakse triglütseriidideks. Treeningu ajal jagunevad need triglütseriidid rasvhapetega ja toodavad lihaste energiaks lepingut. Need rasvhapped on väga olulised väljakutsuvuse ajal, nagu tantsimine, kus teete pidevalt üle 20 minuti korraga. Toiduna sisalduvad tervislikud rasvad on pähklid, rapsiõli, oliiviõli, kookosõli ja avokaado.
Valk
Valk on äärmiselt oluline noortele tantsijatele ja kõigile sportlastele, kas teie eesmärk on lihaste ülesehitamine või mitte. Konkreetsete ja tavade pideva kasutamise korral on lihaste kudede ehitamiseks ja parandamiseks vaja valku.
Valku kasutatakse ka lisakütusena, kui sul pole glükogeeni pardal piisavalt. Valgu eeldatav vajadus on 1,4 kuni 1,6 grammi proteiini kehakaalu kilogrammi kohta.
Terved valguallikad hõlmavad loomasöödana nagu kana, kala, kalkuniliha, leiva sealiha või veiseliha. Taimetoitlusega valkude allikad on uba, kinoa, riis ja tofu. Kui järgite ülaltoodud soovitusi, piisab teie toidust, et valgu pulbrid ei ole vajalikud.
Mikrotoitained
Tantsijad võivad ka unustada peamiste mikroelementide saamise nimega vitamiinid ja mineraalid. B-vitamiinid ja C-vitamiin, mis on vees lahustuvad vitamiinid ja A, D, K ja E vitamiinid, mis on rasvlahustuvad vitamiinid.
Meie B-vitamiinid on osa energiatootmisest. Nad ei anna teile energiat, vaid neid kasutatakse kehas, et toota energiat meie süsivesikutest, rasvadest ja valgudest. Need vitamiinid on ka osa punaste vereliblede valmistamisest.
Kui te kompromiteerite nende vitamiinide tarbimist, kahjustate teid aja jooksul. Vitamiinid A, C ja E mängivad rolli kahjustatud lihaste puhastamisel, mis on ülekoormatud ja ülekasutatavad.
Kaltsium on mineraal, mida kasutatakse luu kasvu jaoks. Kõige olulisemad luuarengu aastad on teie esimesed 30 eluaastat, mis just juhtub olema peamised aastad tantsimiseks. Madal luutihedus suurendab luu stressi murdude tekkimise tõenäosust. Raud on ka tantsijate jaoks väga oluline toitaine, kuna meie kehad kasutavad veres hapnikku. Ja loomulikult on hapnik, mida me kasutame, et aidata meie keha toota energiat.
Vitamiine ja mineraale leidub mitmesugustes toitudes ja kui sööte tasakaalustatud sööki, siis saate piisava toitumise ja täidate oma kõrgeima taseme.