Plussid ja miinused pre-workout Snack
Täieliku kõhuga harjutamine on üldiselt halb mõte. Puhitus, krambid ja üldine tung nap ja seedimine võivad treeningut takistada. Kuid kui teie kõht on rumal ja te hakkate tundma natuke nõrka, sest teil pole mõne tunni jooksul sööki olnud, võib teie treenimine ka kannatada. Niisiis, millal ja kui palju peaksite enne treenimist sööma?
Enne treenimist söömise võti on veenduda, et teil on piisavalt energiat, et küttaksid treeningut , ilma et teed üle parda ja tarbiksite tarbetuid kaloreid.
Kuid glükogeeni (lihaste kokkutõmbavust toetav kütus) väljalangemine võib sportlane ohtu segi panna või seina lüüa - see on kohutav nõrkus, segasus ja äärmine väsimus. Seina löömine on tegelikult üsna raske teha, ja kui see juhtub, siis tavaliselt vajab see intensiivset intensiivsustreeningut mitu tundi pidevalt, enne kui sportlane on ohjeldanud. Üheksakümmend protsenti meist tunnevad seda eksimatut tunnet harva kui kunagi varem.
Enamik meist on üldjuhul piisavalt organiseeritud glükogeeni säilitanud, et hõlpsalt kütta 90-minutilist treeningut, ilma et oleks tarvis lisa toitu tarbida. Enamiku treeningute jaoks on piisav vesi üksinda. Aga kui te ei ole mõne tunni jooksul söönud ja soovite mõnda tundi enne treeningu tegemist, on mõned eelõppimise suupisted, mis töötavad paremini kui teised.
Siin on mõned proovitüki ettevalmistamise eelõhtul olevad suupisteid
- Puuviljamaitse. Mida lähemal asute oma treeninguperioodi jooksul, seda vähem tahke toitu võite tarbida. Eeluurenduslik silee võiks seda trikkust teha. Kombineeri 1/2 banaani (ma eelistan külmutatud banaanid suupistete jaoks), käputäis marju, 2 T valgu pulbrit, paar käputäni kapslit ja 1-2 C veega segistis ja teil on värskendav ja rahuldav eelharjutus suupiste
- Kookosvesi. Kõige värskendavam eelõhtul olevad suupisted on lihtne klaas jahedast kookosveest. See sobib täidiseks ja on täis kergesti seeditavaid süsivesikuid ja elektrolüüte, nagu kaaliumi.
- Almondi võid Apple. See on teine täidis ja maitsev suupiste. Esimesel kahel ideel ei lähe see kiiresti üle, kuid see on lihtne, läbimõeldud eelõhtusöök.
- Värsked marjad kotte või jogurt. Jällegi läheb see natuke rohkem seedimiseks, kuid see aitab pikemat treeningut ja hoiab sind näljastunu eest, kuni saate korralikult treeningut.
- Keedetud muna ja täisteratoit. See on põhitõdesid, mis on odavad ja kergesti valmistatavad.
- Šokolaadipiim. See lihtne idee tegi uudised mõneks ajaks taaskasutamise järgseks toiduks, mis oli nii hea, kui mitte parem, kui mis tahes kaubanduslik sportlik jook. Hea põhjusega. Šokolaadipiim on ideaalse süsivesikute ja valgu suhe, mis aitab parandada lihaste kahjustusi pärast rasket treenimist. See pakub ka kenaid, lihtsaid, enneaegseid suupisteid. Lihtsalt ärge püüdke üle piima - pint võib olla palju, kui teed 30-45 minuti pikkust treeningut.
Alumine rida
Söömine enne lühikest treeningut on vabatahtlik. Enne kehalise toitumise vältimiseks on palju häid põhjusi ja kui tavaliselt sööte päevas kolm regulaarset sööki ja paar suupisteid, siis ei pruugi teil enne treenimist, mis kestab vähem kui tund, tõenäoliselt muretseda. Kui aga teil on ebaharilik toitlustusgraafik, vahele toidud või tippkoolitusel tõsine sportlane, peate võib-olla natuke rohkem tähelepanu pöörama sellele, mida ja millal sööd enne treenimist.
Enne kui tarbite automaatselt lisatooteid, mittevajalikke treeninguelseid kaloreid, uurige lihtsalt oma igapäevast rutiini, toitumisharjumusi ja toitumisharjumusi lihtsalt sellepärast, et olete kuulnud, et enne treenimist on oluline midagi süüa. Reaalsus seisneb selles, et enamik inimesi ei vaja enne sportimist 45-60 minuti pikkust treeningut enne spordijalatsi jõudmiseks mingeid spetsiaalseid spordijooge, energiaribasid ega võimsamaid suupisteid. Kuid kui tunnete nälga ja ei ole mitu tundi söönud, siis on kerged ja tervislikud suupised nagu need, mida soovitati ülalpool, kõik, mida vajate lihtsaks 60-minutiliseks treeninguks.