Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 543
Rasv - 38g
Carbs - 14g
Valk - 36 g
Kogu aeg 45 min
Ettevalmistus 25 min , Cook 20 minutit
Portsjon 4 (1/4 frittata)
See frittata võib olla iga sööki. Mulle meeldib teha see kiireks õhtusöögiks ja sööda jääke hommikusöögiks ja / või lõunaks. Seda saab teha mis tahes pizza kinnitusvahenditega, mida soovite.
Koostisosad
- 12 keskmist muna
- 2 spl vett
- 3 spl oliiviõli
- 2 keskmist rohelist paprikat (tükeldatud)
- 8 untsi seened (viilutatud)
- 1/4 tassi pepperoni viilud (tükeldatud)
- 2 tl hakkmasinist
- 4 küüslauguküünt (hakitud)
- 8 untsi mozzarella juustu (tükeldatud)
- 1 tass madala naatriumiga meatless pasta kastmes
Ettevalmistus
1. Kuumutage õli suured nonstick-õliga kaitstud pannil.
2. Saute rohelisi paprikaid, seeni ja pepperoni umbes 5 minutit. Lisa küüslauk ja küpseta veel minut. Lisage oregano, sool ja pipar. Sega põhjalikult.
3. Puhasta munad ja vedelik kokku. Lisage veel soola ja pipart. Lisage segu pannile.
4. Sega munade segu, nii nagu keedetakse, nii et keedetud kalgend on jaotatud läbi kogu. Umbes 2-3 minuti jooksul peaks sellel olema piisavalt "keha", et ujukida mõnda pastakastme peal.
Tehke nii ja lisage juust.
5. Asetage frittata broileri alla pruuniks. Selleks ajaks tuleks mune keeta läbi. Kontrollima. Kui need pole, keerake ahi 300-ni ja andke veel paar minutit.