Hooldused ja harjutused, et vabaneda tagajäägist
Kui jäsemete raputamine on teie jaoks häiriv, on teil mõned asjad, mida saate teha. Tagasi ei saa täielikult lahti saada, kuid saate muuta oma ülemise, keskmise ja alaosa välimust. Õnneks on rasv seljas erinevalt rasvast mõnes muus kehaosas, mistõttu probleemi lahendamiseks on mitu võimalust. Enne kui otsustate, kuidas rasvade kaotamiseks kõige paremini sujuvalt otsustada, tehke kõigepealt kindlaks, milline keha piirkond peaks olema suunatud.
Kus on sinu seljapesus?
Seljapõsk võib rünnata mõnes teises piirkonnas. Enamik mehi ja naisi kogeb rasva ühes neist kolmest valdkonnast:
- Baariliini rasv. Kui teil tekib ülemäärase rasva, mis levib briibrihma taga, siis on teil seljavalu.
- Lese rasv. Kui teie rasvavarred on teie talje taga, siis on teil rasv keskmise rasvaga.
- Muffin top fat. Kui, nagu paljudel naistel, saate rasvapadja, mis levib tagasi oma teksapükste ülemise osa, siis on teil alaselja rasv.
Parim viis, kuidas leida soovitud ala, on seista peegli taga ja hoidke teine peegel käes. Veenduge, et püsti tõustate, nii et teie keha jooned on nähtavad. Sa peaksid olema võimelised tuvastama tülika ala.
3 võimalust kaotada seljapeki
Olenemata sellest, kus teie rasv elas teie kehas, aitab see ühtlane toitumis- ja treeninguprogramm. Kuid peaksite oma programmi sihtima, et tegeleda, mis häirib teid kõige rohkem .
Toitumine Kalorsusega kontrollitav toit aitab teil kogu keha rasva kaotada. Kahjuks ei saa te otsustada täpselt, kus esimesena esineb rasva kadu. Kuid võite süüa dieeti, mis sisaldab rohkesti tailiha valku lihaste kasvu soodustamiseks. Tugevad selja lihased aitavad parandada kehahoia ja kõrgem välimus muudab sind otsekui peenemateks .
Ja võite oma selga ümber kujundada, luues lihased mööda selgroogu ja torso.
2. Harjutus. Suure intensiivsusega kardiovaskulaarne treenimine aitab teil põletada rasva ja kaloreid. Seejärel saate sõltuvalt sellest, kus teil on kõige rohkem seljatükki, saate toonides lihaseid ümbritsevatel aladel, et anda seljale kergem välimus.
- Õla tugevdus harjutused. Kui teete tugevaid, tihedaid õlgasid, siis hakkab teie seljaosa õlgade all (eriti teie rinnahoidja lähedal) hakkama väiksemaks. Tõsiste õlgade ülesehitamisel aitab teil külg tõsta hantele või õhuliini abil.
- Kesksed harjutused. Tiiva kujuga lihaseid selja keskel nimetatakse latisimus dorsiks. Kui saate neid kahte lihast tugevamini ja tugevamaks muuta, annab see teie vöökoht väikeseks. Latitõmbumine on hea treenimine, et tugevdada lati ja luua toonitud kolmnurkse kujuga kuju.
- Talvelõppused. Kui soovite oma vöökohast selga lüüa, proovige kasutada harjutusi, mis tugevdavad kaldus kõhu lihaseid ja ka erector-spinae , lihaseid, mis kulgevad mööda selgroogu. Need lihased aitavad kontuuril oma keha külgi ja aitavad seda painutada küljelt küljele. Külga painutamine koos kaaluga või ilma selleta aitab keha külgi kitsendada ja tugevdada. Võimalik, et põrandal asetsevad kaldkreemid , mis suunavad kaldusid kõhupiirkondi.
- Allapoole harjutused. Slouching muudab rasva märgatavamaks. Et hoida kõrgemal ja edendada paremat asendit, tehke alumises asendis harjutusi südamiku tugevdamiseks, kaasa arvatud erector spinae. Tagasi pikendamise abil saab sihtida neid probleeme.
3. Meditsiinilised protseduurid. Kui olete proovinud dieeti ja füüsilist koormust ning ei suuda ikkagi rasva kaotada, on mitmesuguseid kirurgilisi ja mitte-kirurgilisi meetodeid, et oma probleeme paika panna. Nendeks on rasvaimu vähendamine, arukalt rasvaimu (nn laser-lipolüüs), Coolsculpting ja uus FDA poolt heaks kiidetud, valutu ravi Ultrashape .
Muidugi on paljudel meditsiinilistel protseduuridel kõrvaltoimed ja mõned nõuavad, et pärast nende täitmist võtaksite aega pingeliste tegevuste eest.
Ka kaaluda on ka kulusid. Kirurgilised ja mitte-kirurgilised ravimeetodid võivad ulatuda tuhandetesse dollaritesse iga sihtala kohta.
Need on tõsised põhjused, et proovida rasva kaotada traditsiooniliste meetoditega nagu dieet ja füüsiline koormus. Seejärel, kui teil on seljas rasvapadjad, pidage nõu pardal sertifitseeritud plastikust kirurgi või pardal sertifitseeritud dermatoloogiga, et näha, milline meetod teie jaoks kõige paremini sobib.