Üks eduka kaalukaotuse oluline koostisosa on jälgida teie edusamme ja jälgida regulaarselt selliseid asju nagu kaal, mõõtmised ja keha rasv. Sellistest asjadest aeg-ajalt kontrollimine võib hoida teid oma mängu ja teavitada teid, kui olete oma tervislikest harjumustest loobunud.
Teie jaoks on sageli, kui sageli soovite neid mõõtmisi teha.
Võimalik, et soovite kaaluda ennast kord nädalas (kuigi paljud seda teevad iga päev) ja mõõtke iga 4 nädala järel oma edusammude kontrollimiseks.
Kuupäev : __________________
Kaal : ________________
Keha rasv : ________________
Südame löögisagedus : ________
Ümbermõõdu mõõtmine :
Tala: __________________
Puusad: __________________
Rind: __________________
Abs: __________________
Relvad: __________________
Reie: __________________
Vasikad: ________________
Kehakaalu mõõtmine
Kehalise rasva saamiseks on mõned erinevad viisid, mõned on täpsemad kui teised. Lihtsaim on keha rasvade kalkulaatori kasutamine , kuigi see on ainult hinnang. Võite oma keha rasva testida isikliku treeneriga jõusaalis või mõnes ülikoolis.
Südame löögisagedus
Teie südame löögisagedus peegeldab, kui raske on su süda treeningu ajal ja jälgib teie püsivat südame löögisagedust (RHR) aja jooksul, aitab teil näha oma tervise kasvu, kuna see muutub madalamaks ja madalamaks.
RHR on tavaliselt vahemikus 50 kuni 100 lööki minutis. Sportlastel ja nendel, kes regulaarselt harrastavad, on tavaliselt madalam RHR, samas kui istuvatel inimestel on RHR-i kõrgem. Teie eesmärk on vähendada RHR-i.
Sa peaksid püüdma mõõta oma südame löögisagedust esimesena hommikul, enne kui hakkate võtma muid asju ja südame löögisagedus tõuseb.
Lihtsalt loe, mitu korda teie süda lööb ühe minuti pärast. Kui te ei saa seda esmakordselt hommikul mõõta, veenduge, et mõõdate seda pärast puhkamist (vähemalt 4 tundi pärast treeningut või muud jõulist tegevust) ja mõni tund pärast söömist. See aitab teil lõtvuda 30 minutit enne mõõtmist. Ideaaljuhul soovite keskmiselt saada oma RHR-i 5 päeva jooksul.
Kuidas võtta kehameetmeid
Tala: mõõdeta oma vöökoht, hoidmata linti liiga tihedalt (või liiga lõdvalt). Tugeva juhendina on teie vöökoht teie pagasiruumi kõige kitsam osa või ligikaudu 1 tolli üle oma kõhupunga.
Puusad: mõõta puusad ümber oma tuharate täisosa oma jalgadega koos.
Reied: mõõta ülemisi reied, veidi alla, kus tuharad ühinevad selja reiega.
Rind: mõõta rinnaliigese täisosa ümber
Teie kaalust
Mõned asjad teie kaalust. Teate, et skaala mõõdab kõike - teie luid, lihaseid, elundeid, kõike, mida sa sõid või jõid, jne. Seetõttu ei anna kaalulangus alati teile edusammu.
Tegelikult, kui tõstad kaalu, võite lisada kehasse lihaseid ka rasva kaotamisel - midagi, mis ei pruugi alati skaalal ilmuda.
Kaalu jälgimine on oluline selleks, et veenduda, et te ei lähe valesse suunda (st kehakaalu suurendamine), kuid see võib kajastada kõiki kehas toimunud muutusi.
Ärge heitkegi, kui skaala ei muuda teie arvates seda peaks. Keskenduge rohkem sellele, mida teete, ja oma mõõtmistulemustele.
Uute mõõtmiste printimine ja salvestamine iga 4 nädala tagant. Püüdke vältida mõõtmist iga päev, kuna väikesed muutused tavaliselt ei kuvata mõõtelint. Teie keha muutub, isegi kui te seda veel ei näe.