Leia oma parim rind
Ühe suurima lihasrühma ülemine keha, rinna lihased koosnevad pectoralis major ja selle all pectoralis alaealine. Suurem lihasega pectoralis suurem on tegelikult kaks osa - ülemine osa (nn kõhupiirkonna pea) ja alumine osa (nn kubemepea).
Nüüd lihtsalt sellepärast, et rinnal on kaks erinevat piirkonda, ei tähenda see seda, et saate neid eraldada.
Kõik rindkere harjutused toimivad kogu piirkonnas, kuid mõned harjutused stimuleerivad rindu erineval viisil.
Näiteks rinnakorvpall hõlmab kogu pectoralis major, keskendudes rinda alumisele osale. Liikudes kallakohale, töötate ikkagi kogu pectoralis major, kuid nüüd keskendub see rinnakorvi ülaossa.
See on üks põhjus, miks iga harjutuse jaoks on nii palju variatsioone - liikumise, nurga ja / või resistentsuse tüübi muutmisega saate värskendada erinevaid lihaskiude ja proovida oma keha uut tüüpi.
Rindkere lihased vastutavad käte üle kogu keha ja üles- ja allapoole, samuti muud liikumised nagu painutamine, kandumine ja pöörlemine. Suurem osa rindkere harjutustest tähendab, et käed tõmmatakse käest kehast eemale.
Miks peate oma rinda töötama
Kuna teie rinnus sisaldab mõnda suurimat lihast ülemises osas, kasutate neid lihaseid kogu päeva vältel.
Iga kord, kui vajutate ukse avamist, pestakse veiniklaasi või pestakse juukseid, töötab teie rindkere lihased, mistõttu on oluline, et need hoiaksid teie igapäevaseid tegevusi tugevaks.
Siin on veel üks oluline põhjus oma rinda tööle panna - need lihased on seotud põrandale tõusmise ja langemisega.
Mõelge pushupile . Loomulikult tähendab see liikumine seda, et te surute oma keha üles ja siis alla. Kuid mõtle, mis juhtuks, kui sa langesid või pidi põrandalt tõusma? Mida tugevamad on teie rindkere lihased, seda tugevam on kogu keha. Meil kõigil peab olema tugevus põrandast üles ja alla minna.
Lõpuks on teie rindkere lihased suured ja nad suudavad kaaluda rohkem, mis võimaldab teil rohkem kaloreid põleda. Tegelikult, kui te töötate oma rinda, kaasatakse ka teie õlad ja käed, mis võimaldavad sul põletada veelgi rohkem kaloreid. Rindkere treening on ka nendele väiksemate lihasgruppide jaoks suurepärane soojendus.
Kui sageli peaksite rinda rääkima?
Saate oma rinnal töötada kuni kolm järjestikust päeva nädalas. Kuid kui te tõstetate raskusi (piisab sellest, et saate teha ainult 6-8 kordust), peate enne harjutuste uuesti läbimist olema vähemalt 2-3 puhkepäeva.
Sel põhjusel võite töötada ainult rinda üks või kaks korda nädalas. Kui teie eesmärgiks on oma lihaste toonimine, peate enne uuesti harjutuste tegemist jääma ühe kuni kolme komplekti 12-16 kordusega ja vähemalt ühe puhkepäeva.
Millised harjutused peaksid sa tegema?
Mõned kõige levinumad rindkere harjutused on pushups , rindkerepressid ja rindkere lendud.
Valige mitmesuguste suundade sihtimiseks erinevate harjutuste segu ja veenduge, et kõik 4-6 nädala vanused rutiinid muutuvad, et vältida platooid.
Kui soovite lihtsalt tugevaks ja sobivaks, siis teete oma rinda koos teiste lihasrühmadega, nagu ka selles ülakorralise püramiidi treeningus või selles kogu keha treeningus . Kui te üritate oma suurust ehitada, võite töötada oma rinda iseendaga, kasutades erinevaid harjutusi.