- Poose liik : alaline
- Kasu : Tugevdab ja venib jalgu, puusi ja hamstringuid. Avab rinda ja õlad.
Juhised
- Altpoolt suunatud koerast tõsta oma parema jalaga oma matt esiküljele, asetades selle paremasse käesse.
- Lahutage oma vasakut kannu põrandale. Pöörake oma kate oma matte keskme suunas. Arvamused varieeruvad jalgade ideaalse nurga all hüppeliigese suunas. Kusagil on 90 (mis on paralleelne jooga matt tagumise servaga) ja 45 (varvaste vasaku ülaosa nurgas olevad varbad) kraadid on vastuvõetavad.
- Langetage parem põlve, nii et teie vasikas ja reie moodustavad õige nurga oma reielaga paralleelselt põranda külge.
- Võtke oma parem käsi parempoolsest jala või sellest välja, sõltuvalt sellest, mis on mugavam. Hoia üles paremal käeulatusel, nii et sa ei pääse oma käega liiga palju kaalu. Tõsta oma vasak käsi üles otse lae poole. Ava oma rinnus ja veenduge, et vasak õlg on joondatud parempoolse õlgaga.
- Anna oma pilku oma vasaku käe suunas, kui see on teie kaelale mugav. Vastasel juhul on hea, kui vaatate oma matt küljele või isegi alla, kuni teie rind jääb avatuks.
- Keha tasakaalu hoidmiseks korrake postitamist oma vasaku jalaga edasi.
Algajate näpunäited
Kui teie parem käsi ei jõua loomulikult põrandani, on teil raske oma rinda lüüa suunas avada. Põrandale üle jõudmine muudab rinda pigem allapoole.
Sellele probleemile on mõned lahendused. Valige ükskõik milline variatsioon võimaldab teil mugavalt oma rinda avada.
- Võtke plokk paremal käel . See täiendav kõrgus võib olla piisav, et vabastada rind. Veenduge, et te ei jäta oma torso oma jalgadele, vaid pigem kasutate oma põhitooteid, et seda tõstetaks.
- Võite ka proovida asetada oma parema käsivarre parempoolsele reiele, selle asemel et tuua parem käsi kogu põrandale. Hoidke parem käsi erksamas ja vajutage oma käsivarre, et oma allapoole liikuvate õlgade all hoida.
Täpsemad näpunäited
- Lahutage vasak käsi vasaku kõrvu kohal , et see osutaks ruumi esiosa suunas.
- Tooge vasak käsi selja taga. Pöörake oma vasaku käe sõrme ümber oma parema külje, et haarata oma parempoolsest küljest pooleks siduda. Kui see tundub hea, saate täieliku sidumisega minna, tõstes parema käe põrandast vasakule käele silma taga.