Korrige oma keha põhikohaga alaliselt
Mountain Pose (Tadasana) on fundamentaalne jooga poseerimine kõigile püsivatele ja inversioonidele. Te kasutate seda sageli, et valmistada ette teisi posesid, kuid seda saab ise teha, et aidata teil oma kehahoia parandada.
- Poose liik : alaline
- Kasu : parandab teie kehahoia ja keha teadlikkust, tugevdab jalga, kindlustab hea sobitamise
Mägi tekitab tähtsust
Tadasana ei pruugi välja näha, kuid teie keha hoidmine aktiivne ja joondatud on raske töö.
Sa ei seisa mingis vanas suunas. Te peate teadma iga kehaosa ja rolli, mida ta mängib oma luude virnastamisel ja lüli pikkade hoidmiseks. Võite isegi higistada, kui võtate jalg lihaseid võimalikult tugevalt.
Kuna see näib olevat nii lihtne, on kiusatus selle tähtsust eirata või seda kiirustada. Selle asemel veenduge, et iga tava alguses oleks see vähemalt üks tõeliselt tähelepanelik tadasana. See on suurepärane võimalus oma keha juurde pääseda ja seada ennast üles silma peal hoidma oma vormis kõigis oma kujundustes. Tegelikult viib mäekoha põhiline joondamine läbi paljude teiste seistes olevate asendite (näiteks sõdalane I ) ja ümberpööratud kujundite ( käepide ), mida te kavatsete teha.
Mountain Pose juhised:
- Tõuske oma suurte varbadega kinni.
- Tõstke kõik oma varbad välja ja puhuge need välja, seejärel lükake need tagasi, et luua laia ja tugeva aluse. Võite oma kreenid veidi eraldada, kui teie pahkluud on ebamugavalt koputades.
- Laske oma jalad ja vasikad juureda põrandani.
- Pange oma neljarattalised jalad (lihased reide alguses) sisse ja tõmmake need ülespoole, põhjustades põlvetükkide tõusu.
- Pöörake mõlemad reied sissepoole, luues istmete luude laienduse.
- Säilitage oma selgroo looduslikud kõverad.
- Toon oma kõht, joonistades selle veidi.
- Laiendage oma käärid ja kontrollige, et teie õlad oleksid üle oma vaagnaraagise.
- Pörake oma õlad üles oma kõrvadele ja libistage need tagasi, et vabastada oma õlaribad selja alla.
- Laske oma käed riputada loomulikult, küünarnukid veidi painutatud ja peopesad on ettepoole.
- Teie kael on pikk, teie lõug ei ole kinnitatud ega üles tõusnud, ja teie pea kroon tõuseb lae poole.
- Kui olete kõik oma joondamispunktid kontrollinud, võta 5 kuni 10 hingetõmmet, kui oled sellises asendis.
Algaja vihje
Võtke reie vahel plokk . Blokeeringut tuleks pöörata nii, et lühike ots oleks ees. Blokeeri oma jalgadega kokku ja libistage see veidi tagasi, et tunneksite reie haakumist ja pöörlemist. Sellisel viisil võtke mitu hingetõmmet.
Seejärel eemaldage plokk, kuid kopeerige oma reite toimimist nii, nagu oleks plokk ikka veel seal. Sa ei pea iga kord plokki kasutama, kuid see aitab keha mäletab, kuidas reie sisse pöörata.