Teadke n: lennukipositsust
Posti tüüp : alaline, tasakaalustamine
Kasu : Tugevdab jalgu, parandab tasakaalu ja tugevust .
Juhised:
1. Alusta sõdalas I oma parema jala edasi. Tooge käed puusadele.
2. Lükake oma kaalu oma parema jalaga. Hoidke oma vasaku põlve painutatuna, kui ujute oma vasaku jalgsi eemale põrandast jala suunas.
3. Paigutage parem jalg ja jätkake rinda paralleelselt põrandale suunamisega. Kasutage oma torso edasi, et tasakaalustada oma vasaku jala tõstmist ja pikendamist otse tagasi. Lõppkokkuvõttes tulevad nii rind kui vasak jalg paralleelselt põrandaga ligikaudu samal ajal.
4. Hoidke kaela lõdvestunud, nagu oleks see selgroosa loomulik pikendamine. See tähendab, et teie pilk jääb põranda suunas.
5. Hoidke mõlemat puusa taset ja suunake põranda suunas, kui oma vasaku jalaga täielikult laiendate. Vasakul puusad kipuvad soovima kukkuda, nii et hoia seda põranda suunas. Teie käed puusadel aitavad teil seda tunnetada.
6. Paigaldage vasak jalg ja hoidke sõrmed püsti ettepoole. Aktiivselt haarake vasaku jala lihaseid.
7. Kui olete valmis, tooge oma käed mööda külgi.
8. Koputage parem jalg, et minna tagasi Warrior I. Korda poose teisel pool.
Algajate näpunäited:
1
Kas poseerige seinal. Saate kas seina ees seista ja tuua oma käed väljaulatuvad teie käega seinale või pöörata ümber ja tuua tõmmatud tagumine jalg seinale. Kas üks annab teile stabiilsuse, mida peate oma puusade taseme tõstmiseks.
2. Aseta seinale asemel toolile.
Täpsemad nõuanded:
Proovige mõnda teist käe variatsiooni.
1. Tooge käed väljaulatuvad ees. Hoidke bicepsi oma kõrvade kõrval, nii et teie käed on teie seljajalgaga kooskõlas. Käed võivad jääda õlgade kaugusele või võite palmide puudutamiseks kaasa tuua.
2. Pange käed Namaste asendisse tagasi selja taga.
3. Tooge käed mõlemale poole nagu lennuk.