Toitumine Tähtsündmused (ühe portsjoni kohta)
Kalorid - 277
Rasv - 14 g
Carbs - 35g
Valk - 8 g
Kokkuaeg 15 min
Valmistage 5 minutit , küpseta 10 minutit
Portsjonid 2
Ärge arvake, et rösterid on ainult leiba jaoks. Ole valmis valmis oma uue lemmik hommikusöögi. See "röstsaia" retsept on tervislik viis magusate kartulite serveerimiseks , see on magus ja maitseline ning sisaldab mitmeid põletikuvastaseid koostisosi, lisaks ei sisalda rafineeritud jahu.
Maguskartul on hea toitainete allikas, nagu C-vitamiin ja mangaan, pluss nad pakuvad täitekiu. Need on ka suurepärane antioksüdantide allikas - magusate kartulite toidulisandid on näidanud põletikuvastaseid omadusi. See annab teile rohkem kasu kui leiba.
Sellele toast eemaldamiseks lisame me ka kiudaineid kiive ja lõhnavat südame-tervislikku mandlipuust . Lisatud boonus: saate kogu retsepti piitsutada vähem kui 15 minutiga.
Koostisosad
- 1 keskmine maguskartul, kooritud või kotikestamata
- 3 spl vürtsi või
- 1/2 tl mett
- 1/4 tl maapähkli ingverit
- 2 keskmist Kiwi, kooritud või kotikestamata
Ettevalmistus
1. Lõigake maguskartulipikkusega 1/4 tolli viiludeks.
2. Väikeses kausis segage mandliõli, ingverit ja mesi kuni kokku.
3. Röstitud topsi magustoitudele viilud, kuni maguskartuli viilud on pehmed ja keedetud. Pidage meeles, et võib-olla peate 2 või enam korda koristama, et need sellesse olekusse jõuda.
4. Lõigake röstitud maguskartuli viilude iga viil ühele küljele mandli-ingveri-mesi seguga ja viimistlege kiivi viiludega.
Koostisainete variatsioonid ja asendused
Võib asendada mandliõli mis tahes tüüpi pähklit või seemnevõiga. Maapähkli- või päevalilleseemneõli töötavad ka suurepäraselt ja kõigil on sarnane kalorite profiil. Valgukiiruse saavutamiseks lisage pähklivõi üle tavalise Kreeka jogurtit. Kaaliumi suurendamiseks vahetage banaani viilu kiivile.
Kui teil on kasu värsked või külmutatud marjad, kasutage neid kiivide asemel täiendavate põletikuvastaste antioksüdantide jaoks. Maitsetugevuse edasiseks muutmiseks proovige ingveri kõrvitsa pirukat vürtsi.
Nõuanded toiduvalmistamiseks ja serveerimiseks
Kui soovite seda hommikusööki võtta, pannake need kokku tervikuna nagu võileib, mähitud fooliumiga ja sööge otse. Ühendage tasakaalustatud hommikusöögiga koore kakao matcha latte või kolmas tassi lihtsat jogurt.
Võimalik, et peate iga kartulitükki mitu korda röstimistsükli jooksul joosta. Hoidke rösterit vähese keskmisega, nii et saate seda mitmete tsüklite abil pehmendada, ilma et see põleks.