Kuigi meil kõigil on erinevad kehatüübid ja erinevad piirkonnad, kus ladustame ülemäärast rasva, on üks valdkond, mida enamus naisi võitleb: alumine kõhtu.
See alaosa on üks karmimaid kehapiirkondi ning paljud naised leiavad, et ükskõik kui palju nad harjuvad, ei saa nad lihtsalt sellest vabaneda.
Rasva ladustamise kogemus võib olla pettumus, kuid seal on mõned väga head põhjused, miks naised hoiavad seal rasket rasva.
Teadmine, mis teie kehaga toimub, aitab teil aktsepteerida asju, mida te ei saa muuta ja liikuda edasi juurdepääsetavamate eesmärkide poole.
Miks naised hoiavad rasvasid alasel kõris
Peamised põhjused, miks naised kalduvad säilitama, et täiendav rasvkude alakõhus on seotud geneetika, kehatüübi, vanuse ja hormoonidega. Teie geenid määravad teie kehatüübi ja see jõuab kontrollimaks, kuidas teie keha rasv levib.
Näiteks õunakujuline keha kaldub hoida rohkem rasva ümber kõht, samal ajal kui pirnikujuline keha kipub hoidma rohkem rasva puusadel ja reitel.
Kuna naised lähenesid menopausi , märkavad nad ka kõhuõõne rasva suurenemist. Kuna östrogeen väheneb, reageerib keha rasvade ümberjaotumisega mitte-nii lõbusates kohtades.
Ja ärge unustage, toitumine, füüsiline koormus, uni ja stressi juhtimine aitasid kaasa selle, kuidas ja kus meie kehad säilitavad rasva. Mida rohkem stressi olete, seda tõenäolisem on teie keha rasva säilitamine kõhus.
Mida peate tegema, et kaotada kõht rasva
Paljud meist on tõenäoliselt teinud mõnda arvu AB harjutusi lootuses lameda kõhtu saamiseks . Kahjuks pole kohapeal vähendamine lihtsalt toimiv.
Teatud kehapiirkonda ei ole võimalik teatud harjutusi teha, lootes, et see rasv kaotab. Keha tõmbab treeningu ajal kogu keha energiat mitte ainult selle töö poolelt.
Niisiis, kui ab harjutused seda ei tee, siis mida? Lühike vastus on see, et kõht rasva kaotamiseks peate kogu rasva kaotama. Ja isegi kui te seda teete, pole garantiid, et see jääks teie kõhtu. Nagu mainitud, on meie geenid sageli vastutavad selle eest, kus ja kuidas me säilitame rasva.
Üldise keha rasva kaotamiseks peate tegema mõned väga olulised asjad:
- Regulaarne südame harjutus teie sihthüstantsi tsoonis . Algajad võivad alustada kahe kuni kolme päeva südamega (nt kõndimine ) nii kaua kui võimalik või kuni umbes 30 minutit, suurendades oma aega järk-järgult igal nädalal. Vahepealsete või täiustatud trenereerijate jaoks peaksite pildistama teatud tüüpi tegevusi kõige rohkem nädalapäevadel 30-90 minutit erinevatel intensiivsustel. Vähemalt üks HIIT treening nädalas võib aidata kõhu rasva levikut.
- Keha tugevus kogu keha jaoks üks kuni kolm järjestikust päeva nädalas. Raskuste tõstmine aitab teil luua lahja lihaskoe, mis aitab suurendada teie ainevahetust ja kaotada rohkem keharasva. Kui oled algaja, proovige algajate jaoks alustamiseks jõuetreeninguid ja aja jooksul oma intensiivsust järk-järgult suurendada. See 12-nädalane kehakaalu langetamise programm hõlmab nii südame- kui ka jõutreeningutreeninguid kolme kuu jooksul ning on suurepärane koht alustamiseks.
- Tervislik madala kalorsusega toitumine . See on teie programmi kõige olulisem osa. Kui sa tõesti tahad seda tööd teha, on mõned trikid, mida saate kasutada:
- Hoidke toidupalk, milles kirjutate kõike, mida sööte või joogite.
- Kasutage toidu kalkulaatorit, et määrata, kui palju kaloreid te iga päev sööte.
- Alustage halbade harjumuste muutmist, asendades need ükshaaval tervislikumate valikutega (puuviljad ja köögiviljad täidavad sind ja annavad toitaineid ja kiudaineid).
- Hoidke silma peal oma suuruse osas .
- Tehke väikesed muudatused iga päev, selle asemel et kõik korraga asju muuta.
- Lisateabe saamiseks proovige kasutada söögikava, mis arvutab teie kalorid teie jaoks.
Need on olulised, kuid ärge unustage, et stressi ja kvaliteetse une saamine aitab teil ka kõht rasva abil.
Alumine rida
Isegi kui sa kaotad rasva, pole garantiid, et kaotad selle oma abs. Teie keha otsustab, millal, kus ja kui palju rasva sa kaotad.
Mõned meist ei saa kunagi vabaneda kogu rasvast abs abs, võtmata keha rasva ebatervislik tasanditel. See on alati kõige parem keskenduda sellele, mida saate kontrollida - mida sööte, kui palju te harjutate ja kuidas oma elustiili tervislik.
Olge kooskõlas oma treeningute ja toitumisega ning lase oma keha sellele reageerida. Teie keha kaotab rasva teatud järjekorras ja see on need kangekaelsed piirkonnad, kus see viimane on.
Enamik meist ei saa lame abs, ükskõik kui raske me püüame. See on just see, kuidas meie keha on ehitatud. See pole nii, et teete midagi valesti, vaid see, kuidas keha töötab.
> Allikad:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J jt Muutunud miRNA töötlemine häirib pruun / valge adipotsüütide määramist ja seostub lipodüstroofiaga. Kliinilise Uurimise Ajakiri . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Keha rasvkude ja insuliiniresistentsus. Toitained . 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390 / nu5062019.