Koha vähendamine on oh nii ahvatlev veendumus, et konkreetsete harjutuste tegemine vähendab rasva teatud kehapiirkondades. Näiteks tee jalgade tõstmine, et vähendada rasva ümber puusade ja reied , või teha ab harjutusi lootuses lame abs või vabaneda rasva alla oma rinnad.
Miks kohapeal vähendamine ei tööta alati
Kahjuks ei tööta meie kehad sellisel viisil.
Rasva kaotamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui sööte. Kui teete seda, loote kalorite puudujäägi, mis põhjustab teie keha varastamiseks rohkem energiat oma rakkudest. Loodetavasti need, kellel on kõik rasv. Kui see energia võetakse, saavad need rakud väiksemaks ja väiksemaks, mille tulemuseks on loodetavasti väiksem keha, millel on rohkem lihaseid ja vähem rasva.
Siin on asjad, mis häirivad. Keha ei lase energiat ainult selle piirkonna rakkudest, kus me töötame. See jõuab kehast tervikuna, mis tähendab, et jalgade liftid ei tee palju rasvade eemaldamiseks reidetelt, kuigi nad võivad suurendada oma alakeha tugevust ja vastupidavust (mitte halvaks). Mõelge sellele, kui lokaalne rasva eemaldamine oleks tõesti võimalik, kas teie sõrmed ei oleks tõesti kõhnad kõigist sellest, et teate saata ja kirjutades teete kogu päeva? Või kas pole tennisistikul üks käsi palju rohkem toonitud kui teine?
Mida teha
Niisiis, milline on vastus?
Mida me tahame teha, kui tahame keha teatud kehapiirkonnast rasva kaotada? Lühike vastus on järgmine: me ei pruugi seda teha. See on tõesti teie keha jaoks. Teie geenid, hormoonid, sugu, kehatüüp, keha koostis , toitumine ja ligikaudu zillion muudest teguritest, et määrata, kus ja millal rasv kaob.
Siiski on mõned asjad, mida saate teha, et muuta protsess vähem heidetuks;
- Tehke kogu keha, ühendi harjutused - kulutad rohkem energiat, kui teed kükitada, kui teete jalgade vasakule. Tupp on kompleksne harjutus, mis töötab mitme lihasega - glute, puusad, reied, vasikad ja isegi tuum. Jalgade tõus, eriti kui te lamades, töötab ainult ühe jalaga õlavarrega. Te põletate rohkem kaloreid, kaasates keha suuremaid lihaseid - alasesse kehasse ja rindkere ja seljaosa ülemise keha lihaseid ja reied . Või minna veelgi kaugemale ja teha kombineeritud harjutusi, näiteks squats koos õhuliini . Rohkem ideid ühendi harjutamiseks .
- Unustage liiga palju "kehaosa" harjutusi - Nüüd on väljakretsioonid välja vahetatud tõhusamate harjutustega, mis töötavad teie tuumiku tugevdamiseks: näiteks alalised ab õppused ja harjutused, mis kasutavad tasakaalu vahendeid nagu treenimispall . Ärge raisake aega, püüdes " toonuda " konkreetseid kehaosi. Selle asemel töötage kogu oma kehaga ja proovige iga harjutuse jaoks lisada võimalikult palju lihasrühmi.
- Pöörake tähelepanu oma geneetikale ja oma kehatüübile - on kaalulangus tõde, mida me ei meeldi, kuid me kõik teame seda: kõigepealt võite kaalu tõsta, on see viimane koht, kus te kaotate. Enamik meist on kaotanud ja saavutanud piisavalt kaalu, et teada saada, millised asjad juhtuvad. Näiteks võite esmalt märgata kehakaalu tõusu kõhu või puusade ümber. Kui kaotad kaalu, võite soovida , et see jääks nendest kohtadest lahti, kuid tavaliselt läheb see kuskil, kus te ei saaks vähem hoolt - y-teie randmele või teie vasakule jalale väikseimale jalgadele. Tutvumine oma pereliikmetega ütleb sulle üsna natuke oma keha kohta. Kas igaüks kipub keskmiselt üle võtma rasva? Või äkki on peres kindel pirnikujuline? See mõjutab seda, kuidas keha rasva kaotab ja nõustub, mis võib leevendada pettumust, mis võib tunduda tulemuste puudumise tõttu.
- Mõelge ebakindlust - tean, see on selline nõu, mis paneb teid mulje nägema, kuid tõde ei saa keegi tõepoolest teada, mida teie keha suudab saavutada ... isegi mitte sina. Ainus viis teada saada, kui palju saate keha muuta, on teha asju, mida peate tegema, et kaalust alla võtta : südamehaigus , jõutreening , tervislik vähese kalorsusega toitumine , stressi juhtimine, hea uni ja tervislik eluviis . Harjuta neid käitumishäireid ja ärge muretsege, kui see võtab kauem aega, kui arvate, et need jäävad kinni. Kui teil on mingi järjepidevus, vastab teie keha ja saate täpselt teada, kus see rasv läheb ära. Ja ei, see ei pruugi olla täpselt see, kus soovite, et see maha jääks.
- See ei ole teie süü - taandumine ennast kohapeal vähendamise müüt võib olla keeruline, sest see on endiselt püsinud mitmel viisil. Vaadake lihtsalt sobivust või tervise ajakirja ja näete seda otse katte peal: "Hankige hõlpsaid reie ainult 5 harjutusega!" või "Get Flat Abs nüüd!" Infomercials müüvad kohapealse vähendamise ab vidinaid või kaalulangus täiendab. Mõned terviseklubid võivad isegi müüa täiusliku keha lubadust liikmeks müümiseks. Kui märkate seda, näete seda kõikjal ja võite olla liiga toredad, et langeda nende valede lubaduste eest.
Allikad:
Matthews, Jessica. "Miks on kohapealse vähendamise mõiste müüt?" ACE Fit | Sobiv elu. 4. september 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Kõhuõõne mõju kõhuõõnele". J Tugevus Cond Res. 2011 september, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427