Uddiyana banda on kõhu lukk. See on teine asana ja pranayama praktikas kasutatavatest kolmest sisekehast "lukud", mis juhivad energia voolu (prana) kehas. Iga lukk tihendab teatud kehaosa. Esimene lukk on mula bandha (root lukk) ja kolmas on jalandhara bandha (kurgu lukk). Kui kõiki kolme tüüpi kasutatakse koos, nimetatakse seda maha bandhaks, mis tähendab suurepärast luku.
Sanskritis tähendab uddiyana (mis väljendub oo-di-yana) "lendamine ülespoole", mis kirjeldab üsna täpselt seda, mida see bänd vajab, kõhutõmbamise tunne. Uddiyana Bandha toonid, massaažid ja puhastab kõhuorganeid ja sügavaid sisemisi lihaseid.
Kuidas osaleda Uddiyana Bandhas
Kõige lihtsam on õppida uddiyana bandha seisvas asendis, kuna kõht pole tihendatud. Tule jalutama oma jalgadega nii palju kui jooga matt. Pange oma põlved pisut alla ja viia oma peopesad oma reitele pisut kõrgemale. Hoidke oma käsi otse.
Alustage mula bändiga . Lühidalt öeldes tehakse seda, valmistades vaagnapõhja, mis on initsieeritud kõhukinnisest. Kui mulla bänd läheb, ärritage hingeõhk, seejärel võta vale sissehingamine. Selleks tõmmake kõhtu sisse ja välja ilma õhku kopsudesse võtmata. Hõõgtakse kõht täielikult, joonistades selle rinnakorvi all.
Soovitatav on ka selles kohas võtta jhalandara bandha. Proovige seda positsiooni hoida kõigi kolme aktiivse bändiga, mis on 10-kordsel arvul. Vabastage, pehmenige kõhupiirkond ja hingake. Seda harjutust võib korrata kolm korda.
Kui te ei kasuta sellisel viisil oma kõhu lihaseid, siis tunne on üsna intensiivne.
Teil võib olla järgmisel päeval isegi valulik abs. Kui olete harjunud tundma hakkama, võite hakata nägema, kuidas vaagnapõhja moodustamine mula bändis loomulikult viib kõhupiirkonna joonistamiseni, mis viib lõua kinni, mis käivitab kurgu luku. Nii töötab bändid koos.
Millal Uddiyana Bandha
Iyengari joogas viiakse bända töö tavaliselt läbi asana, sageli asana seansi lõpus. Ashtanga jooga pakub teistsugust lähenemist. Ashtangas peaksid mula ja uddiyana bandhasid kasutama kõikides asendites. See on üks Ashtanga põhitöitustest. Kuid uddiyana bandha on mõnevõrra erinev Ashtanga allikatest. Tavaliselt kirjeldatakse seda pigem kõhupiirkonna toonistina, mis tõmbab seda lülisamba poole, kuid mitte rinnakorviga. See võimaldab tavaliste hingamisteede tekkimist, kui bandid on aktiveeritud.
Kui bandasid õpetatakse üldjuhul teistes joogatundide klassides , on see pigem kooskõlas Ashtanga meetodiga, eriti Ashtangast välja voolavate vinyasa stiilide puhul . Uddiyana bandha on mõnikord õpetatud ka pranayama tavana , mis on rohkem kooskõlas Iyengari lähenemisega.
Kuid joogaklassidesse on üsna tavaline, et need võtaksid kõhu toonust ja naba liiguks selgroo poole paljudes istuvates ja istuvates asendites. Seda võib pidada tavapärase bändi tava järeltulijaks.