Mula Bandha (ka mõnikord kirjutatud moola bandha) tõlgitakse juurviljaks. Sanskriti "mula" on siin sama, mis muladhara tšakras , juurekakras. Bandha tähendab lukustamist ja viitab kolmele siseseadmele "lukud", mida kasutatakse asana ja pranayama praktikas, et juhtida energia voogu. Bändid on seotud keha spetsiifiliste osade lihaste kokkutõmbumisega.
Erinevalt peentest kehakontseptsioonidest nagu tšakrad ja koshad , on bändid kehalise kehaga omane. Mula bandha on esimene lukk. Järgnevad neist on uddiyana bandha ja jalandhara bandha , mida sageli kasutatakse pranayama praktikas.
Kuidas kaasata Mula Bandha
Mulla banda aktiveerimiseks alustage väljahingamist ja hõivitage vaagnapõhja, tõmmates seda ülespoole oma naba suunas. Kui te ei tea, kuidas vaagnapõhja pääseda, siis mõelge sellele, kas see on kambrise luu ja õlavöötme vahel. Te saate hakata uurima seda tunnet, kui tarvitate lihaseid, mida te kasutate, et peatada uriini voolu keskmist voolu. Esialgu peate võib-olla nõustuma ja hoidma lihaseid päraku ja suguelundite ümber, kuid tõesti see, mida te soovite, on isoleerida ja moodustada kõhukinnisus, mis asub anuuse ja suguelundite vahel. Ära hoia hinge kinni. Praktiveerige tavalist hingamist, samal ajal kui mula bandha hoiab kinni. Enne joogaprobleemide juurutõkestamist proovige istuda istuvas asendis.
Miks Mula Bandha on tähtis
Bandaate mainitakse 15. sajandi tekstis Hatha jooga Pradipika , nii et nende päritolu läheb kaugele, kui mitte kaugemale. 20. sajandi India jooga õpetajad, kes tutvustasid joogat läände, eriti T. Krishnamacharya , BKS Iyengar ja K. Pattabhi Jois, arutlevad bändide üle oma loomingulistes töödes.
Nendest on Jois ' Ashtanga jooga tänapäevane meetod, kus bändid on säilitanud tugevaima kohaloleku. Ashtangas ühendab mula bandha kogu järjestuse, et toetada seisvate poste, aktiveerida sügav põhiosa ja aidata saavutada kergust paljude hüppab edasi ja tagasi.
Bandha töö on enamikus tänapäeva lääne-joogatundides harjunud. Mõnikord ütleb õpetaja, et peaksite kasutama mula bandha, kui olete selle tundnud, kuid seda harva õpetatakse otse. See on ilmselt tingitud kombinatsioonist, mis suurendab põlvkondadevahelist kaugust kaasaegse posturaalse jooga päritolust ja teatud ebamugavust, mis on seotud keha suguelundite / anaalsete piirkondadega.
Aktiivse ja tugeva keha hoidmine eelkäijatena on hästi teada, kuid vaagnapõhja on sageli tähelepanuta jäänud. Naised leiavad sageli vaagnapõhjas nõrkusi, mis põhjustavad pärast rasedust urineerimis- ja sooleprobleeme, kuid ka mehed on tundlikud. Nagu on oluline oma käte ja jalgade lihaste tugevdamine ja toonimine, ei tohiks unustada ka vaagna sisemisi lihaseid. Õppimine mula bandha kasutamisel jooga kontekstis teenib teid nii mattide kui ka peal.