Ashtanga (ka kirjutatud Astanga) tähendab sanskriti "kaheksa jäsemet", mis viitab Patanjali joogatundide kaheksale jalgade joogale. Asanase tava Ashtangi meetodit tõlgendasid T. Krishnamacharya ja Sri K. Pattabhi Jois iidse tekstist jooga korunta , milles nad väitsid, et kirjeldasid unikaalset Vamana Rishi poolt välja töötatud hatha jooga süsteemi.
Kes on Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) alustas oma joogaõpinguid 12-aastaselt Indias Mysore'is Indias asuva Krishnamacharyaga. Ta sai Ashtanga jooga juhtiva praktikuna ja õpetajaks, mis on vineerivate vinyasa stiilide seeria. Aastal 1962 avaldas ta oma traktaadi Ashtanga jooga Jooga Mala . Tema esimesed lääneõpilased hakkasid Mysore'isse 1970. aastate alguses jõudma. Nende kaudu nihutas Ashtanga lääne poole ja mõjutas sügavalt seda, kuidas tänapäeval joogat harjutatakse. Pärast seda, kui Pattabhi Jois suri 2009. aastal, võttis tema lapselaps Sharath üle juhtrolli, sealhulgas õpetas paljusid õpilasi, kes jätkavad oma tööde süvendamiseks Mysore'i.
Ashtanga meetod rõhutab igapäevast vinyasa voolutreeningut , kasutades ujjayi hingamist , mula bandha , uddiyana bandha ja drishti . Seal on kuus erinevat Ashtanga seeriat, mille kaudu üliõpilane oma tempos edasi areneb.
Ashtanga seeria posesidest
Esimest või esimest seeriat kirjeldatakse Jooga Malas . Esmast seeriat nimetatakse jooga chikitsa, mis tähendab joogateraapiat. See on ette nähtud selgroo ümberpaigutamiseks, keha detoksikatsiooniks ja tugevuse, paindlikkuse ja vastupidavuse suurendamiseks. Seeria umbes 75 nägu võtab tund 1-2 tundi, et lõpule viia, alates päikese tervitused ( surya namaskara A ja surya namaskara B ) ja liikudes edasi seisab poses, istub poses, inversioonid ja backbends enne lõõgastumist.
Vahepealset või teist seeriat nimetatakse Nadi Shodanaks, mis tähendab närvisüsteemi puhastamist. See puhastab ja tugevdab kogu keha närvisüsteemi ja peent energiakanaleid. See seeria esitatakse ainult siis, kui õpilane on omandanud esmase seeria. Sellest tuleneb sama progressioon (päikese tervitus, seisab, istub jne) kui esmane seeria, kuid tutvustab uusi positsioone ja variatsioone.
Neli arenenud seeriat nimetatakse Sthira Bhaga, mis tähendab jumalikku stabiilsust. Pattabhi Jois kirjeldas esialgu kahte intensiivset täiustatud seeriat, kuid hiljem jagunes neid neljaks seeriaks, et muuta need kättesaadavaks rohkematele inimestele. Need seeriad rõhutavad keerulist tasakaalu ja sobivad ainult äärmiselt arenenud õpilastele. Ühes teises sarjas on harjutanud väga vähe õpilasi.
Ashtanga klassid: juhitud ja enesekehtestatud
Paljud joogatundid pakuvad Ashtanga klassi, see tähendab, et õpetaja juhib klassi ja juhendab õpilasi positsioonide järjekorras, tavaliselt esmases või teiseses sarjas. Õpilased võivad sageli valida ka iseseisva või Mysore stiili. See on võimalus praktiseerida oma tempos ja võimekuse tasemes, kuid teiste õpilaste ettevõttes ning vajadusel õpetaja julgustamisel ja nõustamisel.
Mysore'i meetodi järgi moodustavad üliõpilaste meistrid igaüks järjestikku ja neile antakse uusi näpunäiteid nende õpetajad, kui nad valmis saavad. Ashtanga võib olla ideaalne alus kodu praktikutele, kui nad tunnevad positsioonide jada.
Kas Ashtanga on sinu jaoks?
Ashtanga jooga on äärmiselt populaarne ja inspireerib tudengite seas tugevat lojaalsust. See jõuline ja atleetlik harjutamisviis meeldib neile, kes tunnevad korda ja kes soovivad asju iseseisvalt teha.
Ashtanga sõnavara juhis aitab teil tunda end mugavalt selle stiili spetsialiseeritud terminoloogiaga.