Ashtanga Sun Saluting põhitõed
Ashtanga joogas pakuvad samad posesid alati samas järjekorras. Iga seanss algab päikeseloendustega. Esimest korda tulevad viis ringi Surya Namaskar A , seejärel intensiiveneb vool viiruse Surya Namaskara B vooru abil, et keha veelgi soojendada.
Paljud vinyasa klassid kasutavad Ashtanga Suni salutationjärjestusi või variatsioone nende sisendvoogude aluseks. Traditsioonilises Ashtanga meetodis kaasneb iga hingamisega liikumine, mis teeb suhteliselt kiiret tempot. Sissehingamine või väljahingamine juhtub samal ajal, kui te eeldate, et pole, mitte varem. Mõlemasse positsiooni võetud hingetõmmete arv võib olla erinev kodus praktikas või vinyasa praktikas. Esimest korda, kui näete allpool toodud poste, järgige täpsemate juhiste saamiseks linki.
1 - Mountain Pose-Samasthiti
Ashtangi sõnavara , mäesposti nimetatakse S amasthitiks . See kujutamine algab ja lõpeb Surya Namaskar B järjestusega.
2 - väsitav juhatus Pose-Utkatasana
Sisse hingata
Pange kokku põlved, tõmmake oma käed üles ja võtke oma koht tagasi.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Väljahingama
Kui sirutad oma jalgu ettepoole, sirge oma jalgade sirgendamiseks.
4 - pool edasi Bend-Ardha Uttanasana
Sisse hingata
Tõstke oma pea ja tule oma käeulatuses sirged käed ja lamedad tagumised. Võtke oma käsi selja või õlavarre alla, kui see on vajalik selga lamamiseks.
5 - Neli löönud töötajat Pose-Chaturanga Dandasana
Väljahingama
Pane oma peopesad maha põrandale ja hüpata või lükake jalad matt tagant otse Chaturanga Dandasanale.
6 - ülespoole suunatud koer Urdhva Mukha Svanasana
Sisse hingata
Paigutage käed, libistage oma puusad, liigutage oma jalgade tippe ja laiendage oma rinda ülespoole suunatud koera lae poole.
7 - allapoole suunatud koer Adho Mukha Svanasana
Väljahingama
Tõstke oma puusi üles ja pöörake oma varbad tagasi allapoole suunatud koerale.
8 - sõdalane I-Virabhadrasana I
Sisse hingata
Astuge oma parema käe kõrval paremale käele. Pange oma parem jalg nii, et teie reie on põrandaga paralleelselt. Lahutage oma vasakpoolne kreen põrandale ja tõstke oma käed otse päikese käes, puudutades.
9 - Neli löönud töötajat Pose-Chaturanga Dandasana
Väljahingama
Pane oma peopesad maha põrandale ja astuge oma parema jalaga oma matti tagaküljele vasakpoolse kõrval, et langeda otse Chaturangasse, kõik ühes hingetõmbega.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Sisse hingata
Paigutage käed sirgeteks ja liigutage varbad ülespoole suunatud koerale.
11 - allapoole suunatud koer Adho Mukha Svanasana
Väljahingama
Tõstke oma puusi tagasi altkäemaksuvõimalusega koerale.
12 - sõdalane I-Virabhadrasana I
Sisse hingata
Nüüd tehke seda vasakul küljel. Astuge vasak käsi oma vasaku käe kõrval. Tooge oma käed palmikutega, mis puudutab üldkulusid.
13 - Neli löönud töötajat Pose-Chaturanga Dandasana
Väljahingama
Pange oma peopesad maha põrandale ja asetage vasak jalg tagasi, et langeda Chaturangasse.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Sisse hingata
Edasi ülespoole koerale.
15 - allapoole suunatud koer-Adho Mukha Svanasana
Väljahingama
Tõstke oma puusi Backward Dogi juurde. Pidage siin viis hingetõmmet.
16 - pool edasi Bend-Ardha Uttanasana
Sisse hingata
Pange kokku põlved, pange oma jalgade pallid üles ja asetage või hüpake oma jalad ette Ardha Uttanasana korteriga tagasi.
17 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Väljahingama
Edasi keerake jalad üles.
18 - Kahvatu juhataja Pose-Utkatasana
Sisse hingata
Pange kokku põlved, tõstke oma käed üles ja lükake oma koht Utkatasana poole tagasi.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Väljahingama
Sirvitage oma jalgu ja langetage oma käed külgedele, naaske Samastšiti.