Poose liik : alaline, kerge seljaosa
Kasu : Tugevdab jalgu ja käsi, parandab tasakaalu ja tugevust , venib lihaseid ümber puusade
Juhised
- Altpoolt suunatud koerast , astuge oma parema käpa parema käe sisse.
- Pöörake oma vasaku jala palli ja lase oma vasaku kreeni põrandale oma varvastega välja umbes 45 kraadi võrra.
- Pange oma parema põlve otse üle parema pahkluu, nii et teie parem reie on põrandaga paralleelselt.
- Tõuse püsti, tõmmates käed küljele ja lae poole. Teie rind jääb avatuks, kui jõuate kergesse seljaaju laiendisse (tuntud ka kui seljaosa).
- Teie peopesad võivad puudutada peaaegu kõiki või jääda õla vahemaad, olenevalt sellest, kumb on mugavam.
- Tõstke oma pilku pöialt ja libistage oma õlariba selja taga.
- Kontrollige oma puusade joondamist. Joonista oma parema puusa tagasi ja oma vasaku käpa ette, nii et mõlemad puusad on ruudu esiosas ruudus. (Kui see on segane, vaadake alltoodud nõuandeid.)
- Alustage vasaku jala välisserva. Veenduge, et teie parem reie on sama põrandaga võimalikult paralleelne.
- Pange oma käed oma mattesse ja asetage oma parem jalg tagasi allapoole koerale. Võtke paar hingetõmmet või liigutage vinyasa, enne kui teed vasakul küljel.
Algajatele mõeldud näpunäited
Kõige raskem osa sellest kujutab oma puusi ees. Kuigi sõdalat on mulle traditsiooniliselt õpetatud eesmise jalaga, mis on joonistatud tagumise jala kaarega (nagu püstkõrgus), on enamikul inimestel mõistlikum lahutada oma jalad mõlemal pool matt natuke rohkem (nt rongiradade seis).
See eraldamine võimaldab puusadel ruutude efektiivsemaks muutmist.
Kui teil ei ole tunne, mis on puusade ettepoole suunatud, siis asetage oma käed oma vööst ja tunnete mõlemale küljele kinni jäävat luustikku oma vaagnast. Me nimetame neid hip-punktiks. Kujutage ette, et nad on auto esilaternad ja nad peaksid nägema matte esikülge. Võite tunda, kui nad on vaatenurga asemel ees. Joonista esiosa külg tagasi ja tagumine jalg edasi edasi, kuni teie esituled on õiges asendis. Vajadusel asetage jalad mööda mõlemat külge.
Täpsemad näpunäited
Tõmmake endale väljakutse tugevuse loomiseks pikka aega, võib-olla kuni kümme hingetõmmet.
Lisage see kuju voorusse Warrior Sequence'i osana.