Tavaliselt määratleme joogaprobleeme nagu arenenud, kui neil on vaja "oskusi" (paindlikkus, tugevus, tasakaalu jne) kombinatsioon, sest tavaliselt kulub aeg ja kogemus nende asjade ülesehitamiseks ja seejärel nende kokku panemiseks. Compass pose kvalifitseerub tänu äärmise avatuse hamstrings ja õlad, mis on vajalikud, et täiel määral väljendama poos.
Kui te pole veel seal, ärge muretsege. Võite seda paha harjutada pikkade pikkade painutatud jalgadega, kui hoolitsete selle eest, et vältida oma kaalu ümber oma tagumikku, mis põhjustab ka selgroogu edasi-tagasi. Selle nägemuse kohandamiseks võite näha alltoodud algaja vihjeid.
Posti tüüp : istub
Kasu : intensiivne hamstringi venitus- ja õlapaeler.
Juhised
1. Käivitage mugav lahti rist-jalgadega koht.
2. Pange oma parema põlve, kinni see rinnusesse.
3. Võite lahkuda vasakust jalgast painutatud või sirutada seda välja oma ees.
4. Tõstke parem jalg oma vasaku käega. Keerake oma parema käe oma parema põlve all, viies paremal käelõngul põrandal oma parema puusa väljapoole.
5. Kasutage oma vasakut kätt, et asetada parempoolne põlv, kui võimalik, paremal paremal. Mida kõrgemale võite minna, seda lihtsam on positsioon. Ideaalis on parem põlve paremal õlal.
6. Viige oma vasak käsi oma parema jala välisküljele.
7. Alustage parema jala sirgendamist, kui samal ajal asetage vasak käsi oma peaga.
8. Võtke pilk vasaku käe suunas.
9. Hoidke selg selgelt.
10. Vabastage ja korrata teisel küljel.
Algajate näpunäited
1. Olge ettevaatlik, et oma istunud luud asetseksid kogu aeg ja ärge laske lülisamba kokkuvarisemist langeda.
See on olulisem kui tõstetud jalg sirgestamine.
2. Hea, et jalg on painutatud.
3. Võite rihma ümber oma jalgsi ühendada selle käega, kui see ei jõua teisiti.
4. Töötage kuni sammu 5 või 6 ja peatuge seal.
5. Elephant's tüve poses (eka ista bhujasana) on hea ettevalmistav asend.