Paaride tüüp : Supine, puhkus
Tuntud ka kui : Lõplik lõõgastus
Kasu : Jooga seanss pole lõppenud ilma lõpliku lõõgastumispositsioonita. Savasana võimaldab teie keha ja meelt aega töödelda, mis on juhtunud joogaklassi ajal. See pakub vajalikku kontrastsust jõupingutustele, mida te asaani praktika ajal teete.
Õpetajad ütlevad tihti, et omaana on kõige raskem jooga kujutamine, mis on tõesti võimalus öelda, et mõnedel inimestel on tõesti raske kümme minutit mitte midagi teha.
Kui leiate, et see on keeruline, proovige oma keha skaneerida varvasest peast, öeldes iga kehaosa nime ja seejärel selle vabastades. Teie keha vajab seda aega, et võtta kasutusele uus füüsilise praktika kaudu saadud teave.
Sageli tahab meeles jääda aktiivseks ka siis, kui keha on lõdvestunud. Kui teie keha on endiselt, on teie mõistusel võimalus välja selgitada, kuidas säilitada samasugune rahulikkus, kui keha on rahul, mis oli asana intensiivse füüsilise olemuse ajal. Kui teie meelt ei peatu häälestama, proovige oma mõtteid silmas pidades põhilisi meditatsioonitehnikaid, märgistades neid mõtteviisina ja lase neil seejärel minna. Nii nagu teiste joogatüüpide puhul, on see praktika. Lõpuks märkate, et kui keha läheb oma hingele, peetakse teie meelt ka leevendatud olekusse.
Kuigi omaaana on puhkepärane, ei ole see sama magamine! Sa peaksid püüdma jääda kohal ja teadma viie kuni kümne minuti pärast, mida veedate lõõgastumisel.
Juhised:
1. asetage oma selga.
2. Jagage oma jalad lahti. Laske oma jalad hoida otse nii, et jalad võivad kummalgi küljel lahti lasta.
3. Pange oma käed oma keha külge, kuid kõhust lahti kergelt. Pöörake oma peopesad ülespoole, kuid ärge püüdke neid lahti hoida. Laske sõrmedel sisse keerata
4. Tõmmake oma õlaribad seljale toetuseks. See on sarnane liikumine sillakujude õlgade paigaldamisel, kuid vähem intensiivne.
5. Kui olete oma jäsemed seadnud, vabastage kõik jõupingutused, et need hoiaksid oma positsiooni. Lõdvestu kogu keha, kaasa arvatud nägu. Laske keha tunda raske.
6. Laske oma hingamine toimuda loomulikult. Kui teie meelt kummardub, võite tuua oma tähelepanu hingetõmbele, kuid proovige seda lihtsalt tähele panna, mitte süvendada seda.
7. Peatuda vähemalt viis minutit. Kümme minutit on parem. Kui te olete kodus harjutanud, seadke häire nii, et te ei ole kohustatud ajaga kontrollima.
8. Et välja tulla, kõigepealt oma hinge süvendamiseks. Seejärel hakkaid oma sõrmede ja varba vibreerima, aeglaselt oma keha uuesti avama.
9. Pingutage oma relvad üleliigseks, et kogu keha venitada käest jalgadele.
10. Pange oma põlved rinnale ja pöörake ühel küljel, hoides silmad kinni. Kasutage mõnda hingetõmbeks oma looteasendisse oma padja alla.
11. Kasutades oma käte toetuseks, tõmmake end tagasi istumisasendisse.
Näpunäited:
Kasutaana rekvisiidid ajal omaana saab teha kujutada mugavam ja lõõgastav.
1. Kui teil on tagasihoidlikkus või jäikus, siis aitab põlvede all olev rullkate või kummipaelad tuua vaagen mugavamale asendile.
2. Et rõhutada tunde, et keha on juurutatud maa peale, asetage ümber oma reie üles volditud tekk. Sobib just teie naba all asuvas plokis, nagu ka silmapadja.
3. Kui toas on üldse tšilli, peate enne oma hingamist tulema. Kasutage vormitud jooga tekki või pane oma kampsunile ja sokidesse. Külmaga on väga raske lõõgastuda.