Kas see on teie ainevahetus? Siin on seos ainevahetuse ja kehamassi vahel.
Kui inimesed räägivad kilo levitamisest, võivad nad sageli rääkida ainevahetusest ja kehakaalust. Te põletate kaloreid erinevalt kui inimene, kes istub teie kõrval, ja ainevahetus on põhjus, miks on kesksel kohal.
Kuidas me saame kaalu? Kuidas me kaotame kaalu?
Energiabilanss on keeruline protsess, mis koosneb paljudest teguritest. Ükskõik, kas me võime, kaotada või säilitada kehakaalu, sõltub suuresti kolmest asjast:
- kalorite arv, mida me peame elu säilitama (meie ainevahetus)
- kalorite arv, mida me põletame läbi tegevuse
- meie tarbitavate kalorite arv
Mis on ainevahetus? Kuidas on metabolism ja kaal seotud?
Metabolism kirjeldab füüsikalisi ja keemilisi protsesse, mis meie kehades loomulikult juhtuvad, et säilitada elu. See protsess annab ka energiat, mida vajame kudede parandamiseks, seedimist, hingamist, mõtlemist, naerutamist, aktiivsust jms. Selle protsessi vältel on mõned toitained, mida me tarbime, lagundatakse ja liigutatakse keha ümber, et anda energiat, ja mõned neist on kombineeritud ( sünteesitud), et aidata luua uusi rakke.
Metabolism mõõdetakse tavaliselt kaloreid. Inimese kehakaalu ja aktiivsuse taseme põhjal on olemas keskmine kalorsuse nõue, kuid iga inimese ainevahetus on erinev. Selleks, et juhtida kehakaalu ja kasutada piisavalt energiat, on kasulik mõista teie ainulaadseid igapäevaseid kalorite nõudeid.
Neid erinevaid nõudeid saab jagada järgmiselt:
- Aeg-ajalt metaboliseeriv määr
Kui te pole olümpia või professionaalne sportlane või kasutate pidevalt rongi, kasutatakse umbes 70% kaloritest, mida põletate iga päev, ülaltoodud oluliste eluprotsesside säilitamiseks. Seda nimetatakse teie puhkeaine ainevahetuse kiiruseks (RMR). RMR on kalorite arv, mida teie keha vajab, et hoida elus, kui sa lihtsalt istutasid diivanil kogu päeva.
- Aktiivsuse kalorite nõuded
Kui te ei pääse kogu diivanil kogu päeva, siis põletate liikumist, aktiivsust ja harjutust kasutades täiendavaid kaloreid. Paljude jaoks on see umbes 30% kogu päeva kaloritest.
Mis määrab puhkeaine ainevahetuse määra?
Ainevahetust ja igapäevaseid kalorite vajadusi määravad tavaliselt:
- Geneetiline - mõnedel inimestel on loomulikult suurem metabolism.
- Vanus - Pärast 40-aastast metaboliseerub ainevahetus igal kümnendil ligikaudu 5%.
- Sugu - Mehed kipuvad põletama rohkem kaloreid kui naised.
- Kõrgus - kõrgematel inimestel on suurem metabolism kui lühematel inimestel.
- Keha koostis - kellel on rohkem lihaseid või rohkem kehamassi, on kalduvus suurema rahustamisele kui õhukestele inimestele.
- Tegevus - mida rohkem liigute, seda kõrgem on teie RMR.
- Keskkond - temperatuuri äärmus võib samuti mõjutada RMR-i. Talvised sportlased , näiteks harjutades madalal temperatuuril, põlevad rohkem kaloreid.
Kuidas mõõdate puhkeasendite ainevahetust?
Meie Walking Siteil on päevas kalkulaatoriga kalorite arv, mis annab hinnangu RMR ja aktiivsuse kaloritest. Mõned sportlased otsustavad täpsemat mõõtmist kaudse kalorimeetriaga, kasutades metaboolset analüsaatorit, kuid suurem osa RMR-i hinnangutest on osutunud väga täpselt täpsemate katsete tulemustega lähedale.
Mis on ainevahetuse kiirus?
Nagu kõigil on ka natuke erinev puhkeaine ainevahetuskiirus, on meil kõigil ka erinev metaboliitmõju (EMR). Teatud vormide kasutamise ajal on meil erinevad energiavajadused ja erineval intensiivsusel ja kestusel erinevad. Sportlastel, kes püüavad energiat säästa, aga ka neid, kes üritavad rohkem kaloreid põletada , on kasulik teada oma keha füüsilist koormust. Teades oma EMR-i, saate kohandada oma treeningprogrammi, et parandada jõudlust, kaotada kaalu, säästa energiat ja vältida liigset liikumist või kroonilisi vigastusi.
Kuidas mõõdate ainevahetuse kiirust?
Enamik ainevahetustestidest mõõdavad VO2 , VCO2 (hingeldava süsinikdioksiidi kogus) ja südame löögisagedust erinevate intensiivsuste korral.
Tulemused võivad aidata sportlast määrata sündmuse optimaalne kiirus või kaalu kaotamiseks optimaalne kalorite põletamine .
Need testid muutuvad üha levinumaks kohaliku tervisekoolituse kliinikutes ja terviseklubides. Kui olete huvitatud teostatud ainevahetuse testist, siis pöörduge kohaliku spordi meditsiinikeskuse või spordikeskuse poole. Üks VO2 katseseadmete ja -protokollide juhtiv tootja, New Leaf, pakub oma volitatud partneritele veebis andmebaasi. Lihtsalt sisestage oma sihtnumber ja saate teada, kes teie lähedal pakub seda testimist.
Pidage meeles, et isegi kui te teate kogu statistikat ja andmeid oma individuaalse ainevahetuse kohta puhkeajal ja treeningu ajal, on ainus tõeline viis suurepärase kujunduse saamiseks, kehakaalu alustamiseks ja lihaste ülesehitamiseks, on ikka veel korralik väljaõpe ja spordi põhitoitmine .
Allikas
Kas Exercise mõjutab Restab Metabolism? American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, suvi 2004.
Ameerika Spordimeditsiini Kolledž, "Energiakulud erinevates harjutusvormides", juuni 2002.