Kui olete valmis alustama kehakaalu, kuid te ei soovi järgida ranget söömisprogrammi, on mul hea uudis. Saate kaotada kaalu ilma dieedi minemata. Lihtsalt tehke mõned lihtsad muudatused oma igapäevases rutiinis, mis aitab teil süüa vähem ükskõik kus sa oled ja kaotada kaalu.
10 võimalust kaalu kaotamiseks ilma toiduta
- Ärge jooge oma kaloreid. Nendel päevadel on joogid end olevad. Restoranis ei saa pehmet jooki või jäätist valmistatud teed tellida, kui neid ei pakuta kiirelt, tasuta täitmisvõimaluseta või neil pole vabadust neid ise saada. Et hoida päevas kaloreid väärt juua, valige taimetee, magustamata jäätee, maitsestatud vesi või jäävesi sidruni või lubjaga. Kui ükski neist valikutest ei sobi teile, lubage endale üks klaas "reaalsest asjast" ja pärast seda jooge ainult vett . Sodi ja teiste magustatud jookide kalorid moodustavad teie vöökohalt mega-tolli ja palju skaalasid.
- Söö tervislikku hommikusööki. Söömise aeg võib aidata vältida kulukaid kaloritegureid päevade kulgemisega. Kui jätate oma hommikuse söögi, võite langeda ohjeldamatuks pärastlõunase isu , ülekaalukate portsjonide , kehva toiduse valiku ja üleöömise , isegi öösel. Kui te ei saa hommikul esimest asja süüa, on hea tervislik keskmise hommikuse suupiste . Kui te ei ole hommikul näljane, võib see olla märk sellest, et sööte liiga magamiskohta. Pange õhtul söömise aeg (nt 19.00) ja tõenäoliselt tunnete ennast nagu söömist am
- Hoidke veega kogu päeva jooma palju vett. Kuulete seda kogu aeg, kuid teil on tõesti vaja töötada soovitatavates kuues kuni kaheksa kaheksakordset veeklaasi iga päev. Nähtajal on lihtne jood kiusata, nii et võite jõuda toidule, kui olete tegelikult janu. Söömine vees rikkaid toite, nagu puuviljad, aitab teil ka hästi hüdraatunud. Ärge oodake, kuni olete janu jooma; proovige kogu päeva jooksul vesi voolata ja võite olla üllatunud, et teie isu tundub olevat tundlik.
- Lisage vähemalt veel üks portsjon toidust nii palju söögikordi kui võimalik. Köögiviljad ja puuviljad on rikkad toitainega ja üldiselt vähe kaloreid. Paljud sordid on täis kiudaineid, mis aitavad teil täielikult tunda. Lihtsalt olge ettevaatlik koorekastete või -tinkide, võid, juustukastme ja praetud köögiviljade puhul. Salsa, supid ja pasta kaste on lihtsad viisid, kuidas töötada iga päev köögivilja portsjonitega . (Näpunäide: hoia nahk värske toorainena nagu õunad, kui see on võimalik, sest see sisaldab rohkem kiudaineid ).
- Salutage oma starterit. Tervislik madala kalorsusega salat enne sööki on peaaegu kindel, et te ei pääse uinumisele. Laadige alla kõik köögiviljad, mida teile meeldib, vaid olge ettevaatlik, kui lisate rasvavabade lisade, näiteks hakitud juustu või koorekreemiat. Enne pakitud ja pestud salateid on lihtne lisada salatile ükskõik millist sööki ilma täiendavate jõupingutusteta. Enamus kiirtoidurestoranitest pakuvad mõistliku hinnaga poola salat, või mõned menüüd pakuvad võimalust asendada salat teise küljega esemeks, kui osta "combo" või "value" jahu.
- Ole parem pagar. Alustage küpsetamist kohe pärast sööki, nii et teil on proovivõtuga vähem tõenäoline. Närida maitsetundlikku kummi nagu piparmünti või mükiga, nii et teie suu oleks muul viisil hõivatud. Tervislikum küpsetusainete asendamine aitab vähendada rasvu ja kaloreid.
- Mine teradeks. Täisterad aitavad teil tunduda täis pikemad kui rafineeritud süsivesikud . Hommikul on kiukirikas teraviljad nutikas valik, nagu ka kaerahelbed. Pruun riis , teravilja leib ja täistera kreekerid on kõik head viisid terade lisamiseks oma päeva. Kogu nisu leib viil salatiga hästi. Mikrolaineahvatusega, üheannuselist pruuni riisi saab kergesti kontoris lõunasöögi juurde lisada. Või hoia oma laua sahtlis olevaid nisukreksikuid, kui pärastlõunane munchies streikib.
- Hoidke terved külmutatud söögikorrad alati käes. Külmutatud sööki, millel on vähe kaloreid, saab kasutada ööde varukoopiaplaanina, kui teil pole aega tervislikku toitu valmistada ja süüa. Proovige süüa umbes 300 kuni 350 kalorit. (Näpunäide: Isegi mõned tervislikumad külmutatud söögikorrad on kergete veinivalmististega, mistõttu lisage kindlasti oma pakettmäletseeritud salat või mikrolaineahvatusega ühe toiduga külmutatud köögivilja oma "kiireks söögikordadeks", et see paremini välja tõmmata.
- Valige toidud, mis aitavad teil enam rahul olla. Kuigi nii valk ja rasv aitavad teil tunduda pestes kauem kui lihtsad süsivesikud, on valgul loomulikult vähem kaloreid untsi kui rasv. Munad, tailiha , kodulindude kodulinnud ja vähendatud rasvasisaldusega piimatooted on ideaalseteks valguallikateks. Suupiste nagu jogurt , keedetud muna, stringijuust või kalkuniliibid annavad teile energiat ja annavad näljahoogu. Täisterad sisaldavad ka valku, nii et võite leida looma- või piimavalgu kombineerimist keerulise karbonaadiga, nagu terve nisu kreekerid või täisteraleib, et veelgi efektiivsemalt hoida oma energiat ja nälga. Kui te ei söö liha ega piima, on ka mitmeid teisi valguallikaid, nagu oad, kaunviljad ja pähklid.
- Saak mõned "Zs." Kas teadsite, et piisavalt puhata võib otseselt mõjutada teie kehakaalu? Puudub piisavalt magada, võib põhjustada sööma sagedamini või teha kehva valiku. Püüdes hüpotee rütmihäda tunde silmas pidades kaldume looduslikult jõudma kõrgema kalorsusega ja suure rasvasisaldusega toiduga . Piisava magamise saamine tagab ka, et tunnete end piisavalt pingeliselt, et seda kasutada, ja kui teete, töötate välja oma täisvõimsusel. Isegi kui te ei saa lisa magamiskulusid lisada, võta natuke aega, et lihtsalt midagi teha, sügavalt hingata, lugeda ega kuulata rahulikku muusikat iga päev. Paremini lõõgastumiseks võib emotsionaalne söömine - eriti stressirohule - jääda lahele.
* Redigeerinud Malia Frey, kehakaalu langetamise ekspert