Kas te peaksite võtma leptiinisisalduse või proovige leptini dieeti kaalulangusena?
Leptiin on polüpeptiidhormoon, mida toodetakse teie kehas rasvunud rakkudes. Leptiin hormoon saadab teie ajule signaale oma toidu tarbimise vähendamiseks ja energiakulude suurendamiseks. Teadlased uurivad praegu leptiini ja kehakaalu langust, et mõista, kuidas hormoon aitab teil kaalust alla võtta.
Leptin: määratlus ja kasutamine kaalulangus
Teie keha toodab palju hormoone, mis aitavad teil süüa õiget toitu ja hoida tervislikku kehakaalu.
Leptin on üks neist. Hormooni leptiini toodavad teie rasvarakud. Kui teil on rohkem rasva, toodate rohkem leptiini.
Kui teie rasvarakud toodavad leptiini, liigub see läbi hüpotalamuse vereringe. Hüpotalamus on teie aju osa, mis reguleerib näljat, janu, meeleolu ja paljusid muid füüsilisi funktsioone.
Kui hüpotalamuse leptiini retseptorid interakteeruvad hormooniga leptiiniga, saadavad nad oma ajusse küllastustunnused, et teil on piisavalt energiat (rasva), mida säilitatakse. Energiakauplused on rasvapakid. Leptin on teie keha viis oma ajusse öelda, et võite söömise lõpetada, kuna teil on kogu vajalik energiakogus (rasv).
Leptinil on teisi kehalisi funktsioone, kuid enamasti on kehamassi kaalus kaotanud leptini kõige enam huvitatud enamikid dieeditest ja tervislikke toitu. 1990ndatel õppisid leptinid uurijaid ja jätkasid uurimist, kuidas hormoon võib aidata teil kaalust alla võtta ja kilo välja hoida .
Leptiini vastupanu ja rasvumine
Üks oluline uurimisvaldkond, mida teadlane on uurinud, on leptiini vastupanu . Mõned teadlased usuvad, et resistentsus leptinis on see, et rasvunud inimestel on raskem aeg vähem süüa ja kaalu kaotada.
Niisiis, kuidas leptin vastupanu töötab? Teadlased pole täpselt kindlad, kuid nad teavad, et leptini tase on inimestel, kes on rasvunud.
Kuid hoolimata hormooni kõrgematest tasemetest ei tundu, et küllastunud signaalid töötavad samal viisil, kui nad töötavad väiksemate inimestega. Lühidalt öeldes ei tööta sõnumid, mis ütlevad oma ajule, et nad ei söö ja hakkavad põletama rohkem kaloreid, nagu nad peaksid, isegi kui teie leptiinisisaldus on kõrge.
Kuid leptini vastupanu idee on vastuoluline, sest teadlased ei tea täpselt, kuidas hormoon interakteerub teiste teguritega. Seal on palju muid isu ja näljahormoone, mis mängivad rolli selles, mida sööd ja kui palju sööte. Teadlased teavad ka, et on ka muid asju, mis mõjutavad teie toiduvarude hulka, nagu toidu lõhnad, toidu maitsed, harjumused, tasustamissüsteemid ja isegi kultuuritraditsioonid. Nii et nad ei suuda kindlalt öelda, et resistentsus leptini põhjustab rasvumist.
Leptini toidulisandid kehakaalu langetamiseks
Kui te üritate kaalust alla võtta, olete kindlasti näinud leptiini lisandite reklaame internetis või ajakirjades. Reklaamid väidavad, et aitavad teil leptiinisisaldust suurendada või leptiini resistentsust parandada. Kuid need pillid ei sisalda hormooni leptiini. Enamik dieedist pillid sisaldavad lihtsalt trendikasid koostisosi , näiteks rohelist teed või kiudaineid, mis võivad aidata teil end täielikult tunda või põletada rohkem kaloreid.
Nii peaksite proovima leptiini lisandit kaalust alla võtta?
Kuna teadlased ei saa täielikult leptini ja leptinide vastupanuvõimet, ei ole tõenäoline, et online-ettevõte oleks seda arusaadavaks saanud. Kui te arvate, et teie leptiinisisaldus on välistatud või kui teil on resistentsus leptiinis, peate teie arstiga nõu pidama hormonaalsete testide või muude ravimeetodite kohta, mis aitavad teil kaalust alla võtta .
Leptini dieet kaalu langetamiseks
Teine populaarne trend on leptiini dieet. Teadlased on uurinud erinevaid toiduaineid, mis võivad aidata teil kontrollida leptiini kaalu langetamist. Näiteks näitas üks uuring, et madala rasvasisaldusega, kõrge süsivesikute dieet suurendas leptiinisisaldust rohkem kui kõrge rasvasisaldusega ja vähese süsivesikutarbega toit.
Kuid puuduvad tõendid selle kohta, et konkreetne toit võib aidata teil saavutada õiget leptiini kogust või leptiini resistentsust.
Mõned eksperdid väidavad, et teete väikseid igapäevaseid toitu ja harjumusi, et leptiini kehas suurendada. Need muudatused võivad hõlmata järgmist:
- Soodsa toiduga valimine. Mõned teadlased on leidnud seose insuliini taseme ja leptiini vahel. Kontrollige veresuhkru ja insuliini taset teie keha leptiinisisalduse parandamiseks. Valige toidud, mis on minimaalselt töödeldud ja sisaldavad vähem lisatud suhkrut.
- Vähenda küllastunud rasva tarbimist. Samuti arvavad teadlased, et kõrge triglütseriidide sisaldus võib häirida leptiini tervislikku transporti. Nii nad viitavad sellele, et proovite oma triglütseriide vähendada, kasutades vähem küllastunud rasvu .
- Sööge kiudaineid sisaldavaid toite. Fiber ei mõjuta leptiini taset, kuid kiudainerikas toidul on sarnane toime. Kui te võtate kiudaineid sisaldavaid toite, aitab kiudaine teil end kiiremini tunda ja jääda rahul, et vähem süüa.
- Maga hästi. Uuringud on näidanud, et öösel une aitab teil oma leptiinisisaldust suurendada. Tehke oma igapäevases rutiinis muudatusi, et öösel hästi puhata .
Loomulikult ei ole mingit garantiid, et see "leptin diet" määrab või muudab teie leptiinisisaldust. Ja kui see nii läheb, siis ei pruugi te isegi seda teada pidada. Leptini sisaldust saab mõõta ainult laboratooriumis vereanalüüsiga. Kuid need tervisliku toitumise muudatused ei maksa midagi, neil ei ole negatiivseid kõrvaltoimeid ja nad pakuvad teisi kehakaalu languse eeliseid. Niisiis, kuni teadlased leptini ja kaalukaotuse vaheliste suhete kohta rohkem leiavad, on see parim viis oma keha potentsiaali leevendamiseks.
Allikad:
Geneetika kodu viide. LEP. USA Rahvusraamatukogu
Geneetika kodu viide. Leptiini retseptori puudus. USA Rahvusraamatukogu
Jéquier E. "Leptin signalisatsioon, rasvumus ja energia saldo" New Yorgi Teaduste Akadeemia aastaanalüüs, juuni 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir ja ML Drent. "Leptini ja Ghreliini roll toidu tarbimise ja kehakaalu reguleerimises inimestel: ülevaade" Rasvumise ülevaated Jaanuar 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Rasvumine ja Leptiini resistentsus: eristavad mõju põhjustavat toimet" Endokrinoloogia ja ainevahetuse suundumused november 2010.
Martin G. Myers, Jr et al. "Kliinilise leptiini vastupanuvõime määratlemine - väljakutsed ja võimalused" rakubabolism 8. veebruar 2012.
Patricia Prinz. "Unerežiim, söögiisu ja rasvumine - mis on link?" PLoS Med detsember 2004.
Shahrad Taheri ,. "Lühiajalise puhkeaja kestus on seotud vähendatud leptiini, kõrgendatud kroonilise vererõhuga ja kehakaalu suurenemisega". PLoS Med detsember 2004.