Mis on CLA ja kas see aitab kaotada kaalu?
Konjugeeritud linoolhape, mida tuntakse ka kui CLA-d, on täienduseks, mida mõned toidukorrad teevad kehakaalu kiiremaks kaotamiseks. See on paljudes kehamassi vähendamise abivahendites, mida näete veebis ja kauplustes reklaamitavana. Kuid kas CLA on väärt, kui teie eesmärk on vähendada? Enne rahakoti avamist, et maksta pillid, peaksite rohkem teada saada CLA-i kaalukadude tulemustest teaduslikes uuringutes ning selle lisa võimalike kasutegurite ja puuduste kohta.
Mis on CLA?
Linoolhape on asendamatu rasvhape. Olulised rasvhapped on rasvad, mida teie organism vajab head tervist, kuid kuna teie keha ei tee neid, peate neid sööma toitu saama. Linoleenhappe tavalised allikad hõlmavad veiseliha ja piimatooteid.
Sõna "konjugeeritud" viitab molekulidevahelise sideme tüübile. Mõned teadlased usuvad, et looma toitumine, vanus, tõug ja teised hooajalised tegurid võivad mõjutada seda, kui palju CLA on toidus, mida tarbite.
Aga mis siis, kui olete oma dieedi osana vähendanud veiseliha ja piimatööstust? Paljud eksperdid usuvad, et ei ole piisavalt tõendeid, et toetada konjugeeritud linoleenhappe lisamist hea tervise jaoks isegi siis, kui te ei saa piisavalt toitu süüa. Aga kuidas võtta kaalulangus?
CLA kaalulangetulemused kliinilistes uuringutes
Paljud CLA toidulisandite reklaamid ütlevad, et on olemas teaduslikud tõendid selle kohta, et konjugeeritud linoolhape aitab teil keha rasva põletada ja leevendada.
Reklaamid ei pruugi olla valed. Kuid allikad ei ütle tavaliselt teile, kui palju te kaotate. Ja see on koht, kus asjad muutuvad keeruliseks.
On tehtud mõned väga paljutõotavad uuringud, mis näitavad, et CLA võib parandada keha koostist ja kehakaalu langust. Kuid paljud varasemad uuringud viidi läbi hiirtel. Kui teadlased proovisid inimesi samade katsetega, ei olnud tulemused nii selged.
Uuringutes, mis näitasid inimeste kehakaalu langust, on CLA-ga kaotatud kaalu arv tavaliselt suhteliselt väike. Näiteks ajakirjas Nutrition avaldatud uuring näitas, et 12-nädalase perioodi jooksul tarbisid CLA-d kaotanud inimesed umbes ühe naela rohkem kui need, kes ei kasuta CLA-d. See on vähem kui kümnendik naela nädalas. Keha rasvaprotsendi langus oli samuti väga väike. Inimesed, kes võtsid CLA lisamäära, näitasid keha rasva vähenemist, mis oli vähem kui poole protsendipunkti madalam kui see, kes ei võta tabletti.
Muudel uuringutel olid sarnased tulemused. Teises hiljutises aruandes hindasid teadlased 18-st uuringust saadud tulemusi, kus osalejad võtsid lisatoetust pikema aja jooksul (6 kuud kuni 2 aastat). Teadlased teatasid, et keskmiselt on CLA lisandunud inimesed rasvamad kui need, kes CLA-d ei võta, kuid see summa on keskmiselt alla veerandi naela nädalas.
Samuti on palju uuringuid, mis näitavad, et inimestel ei ole kaalulangus ega rasva kadu.
Kui palju maksab CLA?
Nagu enamikku dieedi tablette ja toidulisandeid, saate konjugeeritud linoleenhappe lisandite hinna laias valikus. Näete 90-pillipudelit nii vähe kui 15 dollarit veebis.
Kuid näete ka populaarsete kaubamärkide jaoks sarnaste suurustega pudeleid 50-le või rohkem.
CLA võtmise kogukulu väljaarvutamiseks veenduge, et võtke annus arvesse. Näiteks sisaldab paljud tabletid 1 grammi või vähem CLA-d ühe pilli kohta. Kuna standardannus on 3,4 g päevas, peate plaanima võtta 3 tabletti päevas. Nii et 90-pillipudel on üks kuu. Kui ostate kallimat lisatasu, võib teie kogukulu aastas olla kuni 600 dollarit.
CLA kõrvaltoimed ja -ohud
Mitmete meditsiiniliste allikate järgi on nende dieeti sisaldavate pillide võtmisega seotud riskid. Nii NYU kui Memorial Sloan Kettering Cancer Center teatavad, et konjugeeritud linoleenhappe lisamine võib suurendada insuliiniresistentsust.
See võiks olla mure diabeetikute või diabeedi diabeediga inimestele. Samuti teatavad nad, et mõnedel inimestel, kes võtavad CLA lisandeid, täheldati HDL-kolesterooli vähenemist. HDL on see, mida me nimetame kui "head" kolesterooli, nii et HDL-i langus pole hea asi.
Sõna alguses
Kas te võtate konjugeeritud linoleenhappe lisandeid või mitte? Kuid enne ostmist veenduge, et mõistate tõelisi fakte. On olemas võimalus, et konjugeeritud linoleenhape aitab teil kaalust alla võtta, kuid on ka võimalus, et see ei muuda märkimisväärset erinevust. Kõigepealt rääkige oma arstiga, et veenduda, et tablett on teie jaoks ohutu, seejärel tehke otsus faktide põhjal.
Allikad:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Konjugeeritud linoolhappe (CLA) mõju inimeste tervisele." Toiduaineteaduse ja toitumise kriitilised ülevaated 52. köide, 6. väljaanne, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Konjugeeritud linoolhappe toimevastased mehhanismid." Ajakiri "Toitumisalane biokeemia 2009".
> gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Pikaajalise konjugeeritud linoleenhappe (CLA) täiendus efektiivsusele kehakaalu suhtes ülekaalulistel ja rasvunud indiviididel: randomiseeritud kliiniliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Euroopa Liidu toitumisalane väljaanne märts 2012.
> Shama V. Joseph, Hélène Jacques, Mélanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Konjugeeritud linoolhapete lisamine 8 nädala jooksul ei mõjuta kehakaalu, lipiidiprofiili ega ohutuse biomarkereid ülekaalulistel, hüperlipideemilistel meestel." Toitumise ajakiri 18. mail 2011.
Smedman A, Vessby B. "Konjugeeritud linoleenhappe täiendamine inimestel - ainevahetuslikud toimed". Lipiidid august 2001.