Miks iga kehamassi indeks on kasulik
Kui proovite kaalust alla võtta , on teie edusammude mõõtmiseks mitmeid viise. Teie enda tervishoiuteenuse osutaja võib lisaks oma kaalumisele kaaluda ka keha rasvasisalduse või kehamassiindeksi (BMI). Kuid milline mõõtmine on parim kasutada? Paljud dieters võitlevad BMI vs. keha rasva küsimus ja ei ole kindel, millist mõõtmist kasutada.
Iga kehamassi indeks on eesmärk ja võib olla kasulik. Teie jaoks parim mõõtmine sõltub paljudest teguritest.
Mis on kehamassiindeks?
BMI on number, mida kasutatakse teie keha suuruse hindamiseks. See ei ole protsent keharasva, vaid pigem üldine skoor, mis aitab kindlaks teha, kas teie kehakaal jääb terveks vahemikuks . Arv arvutatakse teie kaalu ja kõrguse järgi. Kui teie pikkus ületab liiga palju kaalu, eeldatakse, et ülekaal on rasv. Kehamahu indeks on lihtsalt vahend, mis paneb sind kategooriasse, mis põhineb kaalul, ei ole see mõeldud tervise määramiseks täpseks diagnostiliseks vahendiks.
Kuigi mõned eksperdid on väitnud, et kehamassi indeks ei ole alati täpne mõõtmine, on enamik inimesi kõige lihtsam ja kallim viis kindlaks teha, kas nende keha rasv on hea tervise säilitamiseks liiga kõrge. Üldiselt on inimestel, kelle BMI on 25 või kõrgem, suurem südamehaiguste, kõrge vererõhu , diabeedi ja muude krooniliste haiguste oht.
Kuidas mõõta ja hinnata oma BMI
Oma BMI kindlakstegemiseks peate teadma oma kehakaalu ja pikkuse. Indeksinumbri saamiseks võite kasutada matemaatilist valemit, kuid vahetu tulemuse saamiseks on lihtsam kasutada veebikalkulaatorit.
Kui olete oma KMI, kasutage seda tabelit tulemuse hindamiseks.
- Alakaal = vähem kui 18,5
- Normaalkaal = 18,5-24,9
- Ülekaal = 25-29,9
- Rasvunud (I staadium) = 30-34,9
- Rasvumine (II aste) = 35-39,9
- Rasvumine (III aste) => 40
Kui teie kehamassiindeks langeb ülekaalulisuse või rasvunud kategooriasse ja tunned, et teie kehakaal on tervislik, võiksite kaaluda teisi tegureid. Kergejõustikukäitumisega tegelevad kulturistid ja sportlased võivad omada liigset kaalu, mis on lihas, mitte rasv. Teie toitumine, rahvusus ja perekonna ajalugu võivad teie BMI-d samuti mõjutada. Kuid enamikul juhtudel annab BMI hea hinnangu selle kohta, kas teie kehakaal on tervislik või mitte.
Mis on keha rasvasisaldus?
Kehapaksuse protsent on teie kehas sisalduva rasva mõõtmine, mitte lihaste, luude ja muude rasvade kehakaaluga . Paljudel inimestel on see kehasiseste koostiste mõõtmine kaalukadu edukamaks osutunud kui skaala arv. Terved keharasva protsendid on meeste ja naiste jaoks erinevad. Keha rasva võib mõõta erinevate tehnikate abil.
Kuidas mõõta kehakaalu protsenti
- Nahkpumbad. Kõige kallim viis keharasva mõõtmiseks on kasutades nahapiirikut . Tööriist pehmendab nahka kolmes eraldi kehaosas. Meestel mõõdetakse rindkere, kõhu ja reied. Naistel mõõdetakse triceps, puusa ja reie. Mõõtmiste põhjal võib hinnanguliselt määrata kogu keharasva protsendi.
- Plussid: test on odav ja on laialt kättesaadav terviseklubides, spordikeskustes ja sageli arsti kontoris. See on lihtne ja mugav test, mida saab teha ainult minutiga.
- Miinused: tulemuse täpsus sõltub testija oskustest. Kui teie kehakaalu kaotamise programmi edenemise mõõtmiseks tehakse mitu testi, veenduge, et sama isik teostab testi iga kord.
- Veealune või hüdrostaatiline kaalumine . Alles hiljuti peeti veealust kaalumist keha rasvasisalduse mõõtmiseks kulla standardiks. Katse ajal on patsient vee all suurtes paakides. Mõõdetakse nihkunud vee kogus. Selle arvu põhjal saab hinnata kehakaalu protsenti.
- Plussid: seda katset tehakse üldjuhul kõrgkvalifitseeritud tehniku laboratooriumis. Tulemused on tõenäoliselt väga täpsed.
- Miinused: see on kallis ja keeruline ülesanne. See on saadaval ainult piiratud kohtades, näiteks ülikoolides, mõnedes haiglates ja laborites.
- BodPod. See munakujuline papp on kliinilistes tingimustes laialdasemalt tunnustatud ja seda on avaldatud uuringutes kasutatud keha rasva testimiseks. BodPod töötab samamoodi nagu veealused kaalud, kuid õhu nihet mõõdetakse veesüstimise asemel kaevu sees.
- Plussid: $ 40- $ 100 testi kohta on BodPod üldiselt odavam kui hüdrostaatiline testimine. See on ka mugavam teostada, sest see ei vaja veealust vee alla.
- Miinused: BodPod pole kõigis piirkondades saadaval.
- DXA skaneerimine. Kaheenergia röntgenkiirguse neeldumissüsteem (DXA) või DeXA skaneerimine on sageli meditsiinilistes tingimustes saadaval ja seda peetakse väga täpsaks. Katset kasutatakse ka luutiheduse mõõtmiseks. Nagu enamik pilditöötlusprotseduure, põhjustab see patsiendi kiiritamist väga väikestes annustes
- Plussid : DXA skaneerimine on kallis, kuid mõnikord ka kindlustusega.
- Miinused : mõned vanemad DXA skannerid ei suuda enam patsiente kaaluda rohkem kui 300 naela.
- Bioelektriline impedants. Kõige tavalisem bioelektrilise takistuse analüsi (BIA) seade on kehamassi skaala. BIA-seadmeid leiate spordiklubidelt, tervisemessidel ja arsti kabinetis. Katsetamise ajal liigub keha koe ja keha rasv mõõta väga kehva elektrivoolu läbi keha.
- Plussid : BIA on väga lihtne kasutada ja pakub kiireid tulemusi.
- Miinused : teie hüdratsiooni tase, viimase söögikorra ajastus ja naha temperatuur võivad mõjutada BIA tulemusi.
Parim mõõtmine sinu jaoks
Enamiku inimeste jaoks, kes alustavad kehakaalu langetamise plaani, tagab KMI parima mõõtmise. Kehakaal on lihtne mõõta, seda ei ole vaja spetsiaalset varustust ja enamikul juhtudel on see täpne ennustaja selle kohta, kas teie kaal tõenäoliselt võib põhjustada terviseprobleeme.
On kindlasti mõned eksperdid, kes tunnevad, et keha koostise ja keha rasvaprotsendi keskendumine on olulisem. Kuid paljude jaoks on olulisem edu hindamiseks lihtne meetod. Näiteks võib patsient, kes satub rasvunud (III klassi) kategooriasse, mõistliku eesmärgi saavutada rasvunud (II klassi) BMI vahemik. Lihtsa hindamismeetodi abil saate jälgida, et indeksi number liiguks tervislikumaks kategooriasse ja et see võib inspireerida täiendava kaalukaotuse vajalikkust.
Kui leiate, et teie BMI jääb samaks hoolimata teie parimatest pingutustest, võite soovida valida erineva kehakaalu kaotamise kava või rääkida arstiga ravimite kohta, mis võivad aidata teil saavutada oma eesmärki. Kui olete kaalu kaotanud, pidage meeles, et aeg-ajalt hinnake oma BMI, et teie kehakaal jääks tervena.
Allikad:
Tervislik kaal - see ei ole toit, see on elustiil. BMI kohta. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Kaalude ja terviseohu hindamine. Riiklikud südame-kopsude ja vere instituudid, riiklikud tervishoiuinstituudid. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Harjumatu kehalise aktiivsuse mõju 35 ... 50-aastastele naistele peetavate ainevahetuse määrade ja kehakompositsioonide kohta .." USA Rahvusraamatukogu riiklikud tervishoiuinstituudid, 2001, 101 (10): 1181-8.
Kaalujälgimise infovõrk. Täiskasvanute rasvumise mõistmine. Riiklik diabeedi- ja seedehäirete instituut. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-dally-weight-and-obesity.aspx