Pargitud jalgsi võib vähendada stressi ja suurendada oma meeleolu palju rohkem kui kõnniteed kõnniteede linna seisukorras. Lisage see 30-minutilise pargi jalutuskäik oma igapäevaseks tööks, et saaksite nautida kõndimist looduses.
Jaapanid julgustasid Shinrin-yoku või "metsa suplemist" stressi vähendamiseks ja meeleolu värskendamiseks. Neil on uuringuid, mis näitasid 15 minuti jooksul metsas pargis jalutades 15-minutilist metsa vaadates väiksemate stresside kliinilisi mõõtmeid.
30-minutilise Easy Parki jalutuskäigu võtmine
1. Leidke roheline ruum: vaadake oma ala park, kus on puid ja rohelus. Isegi väike ruum võib olla kasulik. Kasutage veebikaarte ja rakenduste kaardistamist, et kiiresti kohapeal asuvaid parke leida (neid kuvatakse tavaliselt rohelisena). Kui saadaval on ainult väike ala, kaasake see jalutuskäigu juurde ja paustage seal.
2. Kandke õiget kätt: kandke riideid, mis ei piira kõndimist. See jalutuskäik on lihtne, nii et võite kandma jalatseid, kuid spordijalatsid on kõige paremad. Kui te pargis läbi loodava rajaga kõnnite, võite soovida paremat veojõu kandmiseks jalgrattahoidlaid . Kui sellel on ebaühtlane pind, võite soovida parema tasakaalu saavutamiseks trekkingad .
3. Ekraanid ja silmad edasi: peate mobiiltelefoni ära pakkima ja selle jalutuskäigu jaoks välja võtma kaablid. Keskendate looduskeskkonna vaatamisväärsusi ja helisid. Alusta ülespoole ja kontrollige oma kõndimispositsiooni, et saaksite täielikult ja sügavalt sisse hingata.
Hea kehahooldus koos pea, lõua taseme ja silmadega suunab teie tähelepanu looduskeskkonnale.
4. Lihtsalt kõndige: kõndimine toimub üldiselt kerge sammu jooksul. Jalutage mugavas tempos, mis tunnevad end mugavalt. Sattuda loodusliku temposse, mis on teie keha enda rütmis. See võib erinevatel päevadel olla kiirem või aeglasem.
5. Võta enda ümber pilved, helid ja tunded : avage kõik oma meeled, kui sisenete pargile või rohelisse ruumi. Mida sa näed? Mida sa kuuled? Mis lõhnad te tuvastate? Mida sa tunned oma nahale ja oma jalgade talla kaudu?
6. Võtke paus: planeerige peatus jalutuskäigu ajal istudes või seisma ja jälgige sügavalt rohelist ruumi. Leidke pargi pink või varjutatud ala, kus on hea ülevaade haljastusest. Vaadake lehtede ja oksade mustrit taevas. Otsige lilled, linnud, putukad ja oravad. Vaadake tuule, vihma ja päikese käes teie ümber asuvates taimedes. Jälgige maa-kivimit, mulda, rohi, lõkke. Kuulake looduslikke helisid ja inimtegevuse helisid. Lööge välja ja tundke lehte või kivi.
7. Jätkake kõndimist : jätkake kõndimist. Võite võtta uue tee tagasi oma lähtepunkti või korrata sama marsruuti. Saate korrake silmuseid ja vaadake, kuidas iga kord midagi uut avastate. Tehke mäng iga kord midagi uut.
8. Mõelge oma tähelepanekutele: mõelge, mida olete täheldanud. Kuidas mõjutab looduskeskkond teid? Milliseid mälestusi segati? Millised uued ideed või plaanid meelde tulevad?
9. Lõpeta ja venitage : lõpetage jalutuskäik ja lõpetage lihtne venitusetap .
10. Plaan oma järgmise jalutuskäigu jalutuskäiku : sama käigu kordamine võib olla kasulik, kuid võite ka sorteerida. Kontrollige teisi parke, rohelisi ruume ja radu.
Stressi ei saa mitte ainult kergendada, vaid võib ka parandada teie võimet mõelda selgelt. Suheldes teistega on hea viis suhte taastamiseks ja te saate oma vaimse poolega ühendust võtta.
Allikad:
Miyazaki Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Loodustravi ennetav meditsiiniline mõju" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 sept. 66 (4): 651-6.