Õppige, kuidas paremini uni kaalust alla võtta
Kaalukaotus on ülesmäge. Kui te ei saa une, on väljakutse palju suurem. Kui teil on ammendunud, pole teil energiat tervisliku toiduga töötamiseks või valmistamiseks. Kuidas saaksite paremini magada, et saada vajalik puhkus, mida vajate? Kasutage neid lihtsaid näpunäiteid öösel paremaks puhastamiseks ja kiiremaks tegemiseks.
Miks magada oluline kaalulangus?
Mitmed uued uuringud näitavad, et uni mängib olulist rolli meie võimes toidu paremate valikute tegemisel .
Nii et kui sul on vähene tahtejõu ja teil pole aega harjutustamiseks , võib-olla teie parim võimalus on õppida, kuidas hästi magada. Põhjus pöörleb hormooni nimega ghrelin .
2010. aastal näitas uurija uuring, et kui inimestel on kõrgem ghreliini tase, on nad suurema tõenäosusega soovivad magusat ja rämpstoitu. Juhtivteadur Tony Goldstone, MD, Ph.D., tegi ettepaneku, et kui me saaksime leida griinit blokeerivat ravimit, siis võime vähendada kõrge kalorsusega toidu järele järelevalvet ja aidata inimestel kaotada kehakaalu.
Kuid ei võta ninat paremini kui pillide võtmine? Teises uuringus, mis oli avaldatud rasvumise ülevaates, leiti, et mõne zzz-i saamine võib sama efektiivselt vähendada ghreliini taset. Louisiana riikliku ülikooli teadlased leidsid, et stressi juhtimise tehnikad, nagu unehäired ja abivahendid, vähendavad nii ghreliini taset kui ka nendega kaasnevat soovi.
Kuid tugevaim seos magamise ja toidu tarbimise vahel toimus siis, kui teadlased St.
Luke'i - Roosevelti haigla keskus ja Columbia ülikool New Yorgis tegi MRI skaneerimisi inimestele, kellel oli uni. Nad leidsid, et kui inimesed ei jõudnud piisavalt magada, nad soovisid rohkem rämpstoitu.
Kuidas magada paremini kehakaalu
Enamik meist ei veeta meie päeva, lugedes kuivad teaduslikke ajakirju, mistõttu oleks lihtsam kaaluda märkimisväärse tervise eksperdi kaalukaotuse nõuannet .
"Kui ma ütlen naistele, et nad hakkavad sööma vähem, kui nad magavad rohkem, on nende kõrvad ülima!" ütleb Chris Freytag. Freytag on riiklikult tunnustatud tervise- ja terviseekspert, kellel on rohkem kui 20 aastat kogemust tööstuses.
Chris selgitab, et me saame oma inimese patarei laadida kolmel viisil: harjutades , söömise või magamise teel. Kui me ei saa öösel magada, ütleb ta, et me peame liiga palju sööma tankima. Kuidas me siis parandame une kvaliteeti? Chris pakub neid kasulikke näpunäiteid paremaks magamiseks, tankimiseks ja laadimiseks.
- Hinnake oma keskkonda. Kui te ei saa öösel öösel täiesti kaheksa tundi magada, ärge heitke meelt. Chris meenutab meile, et une kvaliteet on rohkem kui kogus. "Just sellepärast, et olete kaheksa tunni pikkune, ei tähenda see, et magate kaheksa tundi," ütleb ta. Tema paremaks uniseks soovituseks on mõne lihtsa muudatuse tegemine teie keskkonnale.
- Minimeerige häireid, näiteks televiisori valgust või müra.
- Ärge laadige oma voodist kõrval asuvaid elektroonilisi abivahendeid, kuna need tekitavad alalävise häireid.
- Parima uniset poose saavutamiseks investeerige kvaliteetne madrats.
- Jätke hilja ööd ära. Kui sa leiad endale hilja ööd, soovib Chris seda vahele jätta ja tankimiseks magama asemel. Ta selgitab, et kui meie kehad ei lae läbi une, otsime energiat muul kujul: toitu! "Inimesed kipuvad üle minema, kui nad on väsinud," ütleb ta.
Aga kui sa tõesti vajavad enne voodit väikseid suupisteid , siis soovitab ta tavapärase šokolaadikombinaadi läbimist ja keeruliste süsivesikute, näiteks kaerajahu või röstsaara söömist. Need toidud hoiavad teid rahul ka pikema aja jooksul.
- Austage oma une harjumusi. Töötage inimese patarei laadimiseks enda suunistes. See võib tähendada teie igapäevaste harjumuste kohandamist. Näiteks mõned inimesed leiavad, et öösel hiljaaegu tegemine häirib head ööd. Kuid teistele ei ole varajase hommikuse treenimine lubatud. Klahv, ütleb Chris, töötab teie elustiiliga, et leida, mis töötab.
Õppides magama hästi, võite saada energiat, mida peate investeerima oma tervise teistesse aspektidesse. Ja võite leida, et söögiisu - ja teie piima suurus - vahepeal kahanes.
Allikad:
Ameerika magamiskohtu akadeemia. Ajutine skaneerimine näitab spetsiifilist neuronite vastust rämpstoitudele, kui une on piiratud 10. juunil 2012
CE, Greenway, FL ja Brantley, PJ (2011), elustiili tegurid ja ghrelin: kriitiline ülevaade ja mõju kehakaalu languse säilitamisele. Rasvumise ülevaated , juuli 2010