Mis on ghrelin ja kas peaksite võtma ghrelin blokeerija kaalust alla võtma?
Ghrelin on hormoon, mis tekib maos, kui see on tühi. Ghrelin sõidab läbi aju vere vereringe, kui see stimuleerib neonüüpe hüpotalamuses, et signaali nälga. Sel põhjusel nimetatakse ghreliini sageli "näljahormooni". Kuid teadlased teavad nüüd, et ghrelinil on palju muid funktsioone kehas.
Mis on Ghrelin?
Griini kui näljahormooni määratlus võib oma organisatsiooni rolli lihtsustada.
Ghrelin saadab nälga signaale oma ajju, nii et sa tahad süüa. Kuid ghrelinil on veel palju muid funktsioone ka teie kehas.
Kui maos ei ole toitu, vabaneb see hormoon ghrelin. Teadlased teavad seda, sest ghreliini tase on kõige kõrgem just enne söömist. Ghrelin sõidab läbi vereringe oma aju osaks, mida nimetatakse hüpotalamuseks. Hüpotalamus reguleerib näljat, janu, meeleolu ja muid füüsilisi funktsioone.
Kui hüreparaani kreatiini retseptorid interakteeruvad hormooniga, saadab see teie kehule tugeva signaali, et toiduainete pakkumine on madal ja süüa. Siis hakkate tundma näljaseid ja teie kehas toimuvad muud muutused.
- Hakkate rasvade säilitamiseks. Teadlased teavad, et ghrelin signaalib keha rasvade rasvade termogeneesi ja oksüdatsiooni vähendamiseks. See tähendab, et keha põleb vähem, et säästa energiat nälga.
- Magu muutub venivamaks. Teadlased teavad, et ghrelin suurendab mao motiilsust, et aidata maha valmistada toidu vastu võtma ja toitu seedetrakti kaudu suruma.
- Teie isu suureneb. Teie aju edastab signaale, et olete näljane, kuni hakkate sööma hakkama. Pärast söömist väheneb ghreliini tase 1-3 tunni jooksul.
Nii et mida veel ghrelin teha? Hiljutised uuringud on näidanud, et lisaks oma tööle nälja signaalina aitab hormoon ka glükoosi ja insuliini reguleerimiseks, südame tervise võimendamiseks, luude ja lihaste kaitsmiseks ning isegi kaitseks vähi vastu.
Kuidas muuta oma Ghrelini taset
Kuigi ghrelin võib teie keha kasu saada, on paljud toitumisharjumused ikka veel pettunud, kui nälgib vaevusi ja soovib ghrelinit paremini tunda. Kas on võimalik blokeerida grilini nii, et sööte vähem? Siin on tõendeid teie ghreliini kohta oma kehas öeldes:
- Keeruline uni tõstavad ghrelinit. Uuringud on näidanud, et kui te ei jõua piisavalt magada, tõuseb ghreliini tase. Nii saate hea une, mis aitab blokeerida ghreliini oma kehas. Une võib aidata teil toota rohkem leptiini - hormooni, mis aitab teil vähem süüa. Leptin ja ghrelin töötavad koos, et aidata teil õiget kogust süüa, kuid kui soovid kaotada kaalu, soovivad dieedid tavaliselt leptiini suurendada.
- Tühi kõhtu stimuleerib ghreliini . Kuna ghreliini tootmine algab siis, kui teie kõhr on tühi, võite piirata ghrelinit väikeste suupistete või söögitegemisega kogu päeva jooksul. Kuid kui kaalulangus on teie eesmärk, proovige valida dieetil põhinevad suupisted, mis aitavad teil kalorite puudujääki luua .
- Proteiini toidud võivad aidata ghreliini blokeerida. Üks väike uuring näitas, et toidud, mille sisaldus valges vahekorras oli, vähendas ghreliini sisaldust pikema aja jooksul. Lean-valgud on nutikas valik dieetritöötajatele, kes soovivad luua tugevama kehakaalu.
- Kaalulangus suureneb ghrelin. Kahjukindlad dieedid on kõrgemad kui kreeklased, kes on aastaid sama kaalu säilitanud. Proovige säilitada püsiv, tervislik kaal, et hoida ghreliini taset kontrolli all.
Nii peaksite võtma toidulisandit või ghreliini blokaatorit, et muuta oma kehas hormooni? Ilmselt mitte. Enamik toidulisandeid on täis ravimitega, mis aitavad teil end täielikult tunda, nii et te ei reageeri näljastandele ega sööte vähem toitu. Kuid te ei vaja kallist täiust, et tunda end täis. Fiber-rikkad toidud pakuvad sama kasu vähem raha eest (ja nad ka maitsta ka!)
Mis on tulevikus näljahormoonid nagu ghrelin? Teadlased uurivad jätkuvalt erinevaid viise, kuidas paljud hormoonid teie kehakaalu kontrollimiseks suhtuvad. Kuid enamik neist on öelnud, et aastaid kasutatakse hormoone, mis aitavad teil haigust vähendada. Vahepeal soovitavad enamik eksperte jätkuvalt tervisliku mõtteviisi massi kaotamiseks. Kogu päeva jooksul sööge tervislikku kalorsusega kontrollitud toitu , võta palju füüsilist aktiivsust ja rääkige oma arstiga, kui traditsioonilised meetodid ei tööta.
Allikad:
Foster-Schubert KE. Et al. "Acüül ja üldine ghreliin on tugevasti alla surutud toidetavate valkude poolt, nõrgalt lipiidide poolt ja kahefaasiliselt süsivesinike poolt." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Mai 2008.
Gil-Campos M et al. "Ghrelin: hormoon, mis reguleerib toidu tarbimist ja energia homöostaasi." The British Journal of Nutrition August 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir ja ML Drent. "Leptiini ja ghreliini roll toidu tarbimise ja kehakaalu reguleerimises inimestel: ülevaade." Rasvumise ülevaated Jaanuar 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA ja William Hignett. "Ghrelin," Go "hormoon." Obesity Action Coalition: kättesaadav 8. detsembril 2015.
TD Müller jt "Ghrelin." Molekulaarne ainevahetus, juuni 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: palju rohkem kui näljahormoon." Praegune arvamus kliinilisest toitumisest ja metaboolsele hooldusele november 2013.
Matthias Tschop. "Inimeste ülekaalulisuse tõttu on vähenenud tsirkuleeriv kerliini tase." Diabeet aprill 2001
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." 2004. aasta aprilli kirurgia aastakirjad .