7 nõuannet, mis aitavad teie kehal kohandada
Iga kord, kui me otsustame teha olulisi muudatusi midagi nii põhilist kui seda, mida me sööme, võime oodata kallist sõitu. Kui te esimest korda otsustate järgida vähese süsinikuarvuga dieeti, võite kogeda karbamiidi ärajätmist või süsivesiku krahhi. Sellepärast on hea, kui hästi valmistate, järgides alustamiseks soovitusi .
Kui otsustate järgida väga madala süsinikusisaldusega toiduaineid, võib teil olla ka teisi probleeme.
Oluline on teada mõnda võimalikest lõksust enne tähtaega. Sel moel teate, mida teha, kui teil esineb neid raskusi, ja te mõistate, kui tähtis on anda oma keha teatud aja jooksul toiduga kohaneda.
Esimesel nädalal on madala süsivesinike sisaldusega toitumine tõepoolest kõige raskem osa. Teie keha kasutab süsivesikuid energias ja selle dieedi kasutamisel, peab see harjumuseks tugineda peamiselt rasvale, mis on ideaalis, mida te põletada hakkate.
Esimesed kolm päeva: Carb eemaldamine
Mõned inimesed kasutavad analoogiat "toidust sõltuvusena" ja see võib olla teie puhul või mitte. Siiski on ülekaaluka süsivesikute dieedi ja sõltuvuste vahel mõned ühised omadused. Näiteks võite kogeda süsivesiku raskust, sest teie toitumisel on teil nii palju süsivesikuid ja teie keha vajab aega kohanemiseks.
Samuti on võimalik, et kui sa esmakordselt katkestad, tunnete ebamugavustunnet.
Kuigi põhjus on ebaselge, üsna tihtipeale on see enamasti psühholoogiline, sest sa lihtsalt kaotad oma lemmik suure karbamiidi toidud ja võite nende kohta rohkem mõelda, kui nad on kadunud.
Selle takistuse ületamiseks võite esimesel kolmel päeval teha mõned asjad, mida saate teha.
1. Söö palju kiudaineid ja rasva. Rasv ja kiud koos toota kõrge küllastustunde , täieliku tunne.
Linaseemnete abil valmistatud toidud on väga soovitatavad, kuna need on nii kiudainete kui ka tervislike omega-3-rasvhapete hulgas suured. Veel üks hea panus on valged salatid (tuunikala, kana jms) ja palju riivimist. Need toidud on vastuvõetavad vähese süsinikusisaldusega dieediga, sealhulgas South Beach , Atkins ja Protein Power .
Seal on palju teisi toiduaineid, mis on nii kiudainesisaldus kui ka vähe süsivesikute sisaldus . Need kolm esimest päeva on hea aeg nende integreerimiseks oma dieeti.
2. Ärge nälgige! Madala rasvasisaldusega toitumine ei ole nagu mõned teised, mis võisid olla varem olnud. Teil ei oodata pikka aega nälga. Mõned inimesed leiavad, et eriti kahe esimese nädala vältel ei peaks kava sööma tooma rohkem kui kolm tundi.
Kui planeerite oma kolme sööki iga päev, võta veidi aega ka mõne vähese süsinikuarvuga suupiste saamiseks . See võib oluliselt aidata teil leevendada toidukordade vahelist toitu ja aidata ülemineku ajal vähem näljaseks.
3. Plan maitsvaid asju süüa. Miski ei pane teid tundmatuks, kui te ei kavatse säästmisprogrammi, kui proovite suuri muutusi oma toitumisharjumustes. Selle asemel uurige yummiest toitu, mida teie plaan seda võimaldab.
Te leiate varsti, et saadaval on palju maitsvat madala süsinikusisaldusega toiduvalmistamise menüü ideid .
Mõned neist võivad juba olla teie lemmikud ja peate lihtsalt tegema mõned süsivesikuid puudutavad kohandused. Madala rasvasisaldusega toitumine ei tähenda, et toit oleks igav, võib see tõepoolest avada teile uue toidu maailma.
4. Ole hea endaga. Teete suuri muudatusi ja väärivad kõiki neid, kellele saate selga. Oluline on ennast hoolitseda, õppida, kuidas tulla toime cravings, ja tasu vähe vahelehti. See aitab teil paremini tunda kogu kogemust.
See on ka kõige parem, kui püüad vältida võimalikult palju stressi. Võtke mullivanni, minge metsas kõndides, tule lõbutsege koos tühise romaaniga - ükskõik, mis teeb teid end hästi tundma.
5. Hankige tugi. Leidke inimesi, kes teie kõrval on. On palju inimesi, kes on kogenud samu asju, mis teil on praegu. Kas olete võrgus või isiklikult võite leida toetust teistelt, kes on õnnelikud vastama küsimustele ja jagavad oma kogemusi.
6. Joo palju vett. Tundub lihtne, kuid teie poolel võib olla palju vett, võib teie esimestel päevadel teha imet oma keha ja meele järele.
Päevad 3-5: valvake "Carb Crash"
Mõned inimesed kogevad nähtust, mis on tuntud kui "carb crash" mõne päeva pärast väga madala süsivesinike sisaldusega dieedil. Teooria on see, et see juhtub, kui teie keha glükoosireservid (säilitatakse maksas glükogeenina ) on ära kasutatud, kuid teie keha ei ole veel kasutatud rasva ja valgu käitamiseks.
Mõned sümptomid, mida inimesed kogevad, hõlmavad raputust või närvilõhna, ärritustundetust, väsimustunnet või lihtsalt mitte "õiget". Kuigi see on ajutine ja läheb mõne päeva pärast ära, ei ole sellel mingit põhjust kannatada. Atkins teadis seda ja kujundas selle oma toitumise kavasse. Hooldus on väga lihtne: lihtsalt lisage oma dieeti mõned kvaliteetse süsivesikud.
Kui tunnete habras, väsinud või muidu ebaharilikult halba, proovige süüa vähese rasvasisaldusega puuvilja serveerimist. Kui see muudab tunne ära, siis teate, et olete karbi krahhi. Seejärel saate muuta oma plaani järgmise paari päeva jooksul, et lisada natuke rohkem süsivesikuid ja jälgida oma reaktsioone tähelepanelikult.
See ei ole aga vabandus süsivesikute ülekoormamiseks. See lihtsalt võtaks oma toitumise eesmärgi. Proovige integreerida vaid mõned ekstra ja head süsivesikud, kui see on probleem, ja teil on pikemas perspektiivis parem.
Mary Vernon, madala süsinikuarvuga dieediga spetsialist, on väitnud, et inimesed kaotavad esimese paari päeva jooksul sageli vedeliku soola, mis võib olla mõnede nende sümptomite põhjus. Selle vastu võitlemiseks on tema soovitus paar päeva mitu korda päevas tassi bouillonit. Samuti veenduge, et selle aja jooksul oleksite piisavalt kaaliumi .
Päevad 5 kuni 14: preemia aeg!
Uue toitumisplaani esimese nädala lõpuks peaksite hakkama saama oma madala süsivesinike sisaldusega dieedi kasu. See on olukord, kus paljud inimesed hakkavad kogema energia kasvu, vaimse kontsentratsiooni parema taseme, vähem kompulsiivse söömise ning vähese süsinikuarvuga või üldse mitte. Mõned ütlevad, et see on nii, nagu oleks udu tõusnud, mida nad isegi ei teadnud.
Loomulikult on igaühe kogemus teistsugune ja võtab mõnevõrra rohkem aega kui teised. Kuid kui te olete keegi, kes on süsivesikute suhtes tundlik, siis tõenäoliselt kogete seda söömise viisist palju kasu . Hea uudis on see, et see algab tavaliselt esimese nädala lõpus. Õnnitlen ennast positiivse muutuse esimeste sammude eest!
Sõna alguses
Muutmine on raske ja kuna toit on meie igapäevaelu lahutamatu osa, võib dieedi muutus olla eriti raske. Proovige mitte muretseda ja kasutada mõnda trikki, mida olete siin õppinud, et jõuda nende esimeste paar päeva süsivesikujääkide lõikamiseni. Pea meeles, et tunne on ajutine ja et teil on selle saavutamisega palju kasu.