Kas peaksite jõutreeninguid või väljapääsu juhtima?
Kas on parem jalutada siseruumides jooksulint või väljaspool teed, kõnniteel või rajal? Treeningud on sarnased, kuid neil on mõned põhilised erinevused. Vaadake mõlemat tüüpi jalgsi eeliseid ja puudusi.
Kalorid jooksutorus ja jalutamas
Mootorita ilma kallakuta jooksulint võimaldab teil põletada vähem kaloreid miili kohta kui olete väljas. Lamelli liikuv turvine teeb teile mõnda tööd ja teil pole tuuletakistust.
Teadusuuringute kohaselt saate neid ületada, lisades veidi kallakut, nii vähe kui 1 protsenti.
Isegi kui siseruumides kõndides võrrelda, vähendab harjutus turvavöösi käsipuude hoidmisel veelgi teie põletatud kaloreid. Plus, see hävitab teie kõndimisasendi . Parim on treenida ennast kõndima kiirusel, mida saate säilitada, hoidmata käepideme kinni. Võib juhtuda, et peate aeglustuma, kuni olete sellega harjunud, kuid te saate parema treeningu.
Töötage rohkem lihaseid väljaspool
Välimise jalutuskäigu jaoks on kõige suurem eelis oma tasakaalu ja stabiilsuse vastu võitlemisel kõigi väikeste takistustega, väravatega, käivitub ja peatub. See annab teile eelise kaugmõõdule ja üldisele tervisele, kui vanus säilitab oma stabiliseerivaid lihaseid . Siin on see, mida te näete jalgpalliväljalt vs löögimängus:
- Üles-alla kallakud, sammud, lühikesed trepid ja väikeste takistuste ületamine. Need on teie ronimislihaste jaoks veidi trenni.
- Kallutatavad kõnniteed ja teedelõigud. Need on väljakutse teie tasakaalus lihastele.
- Inimeste, peibutite ja poodlite toomine. See paneb teid ülesandeks liikuda nii külg-külje kui ka edasi.
- Peatus ja algab tänava ristmikel. Lihased on väljakutse peatada ja alustada nullist.
- Paljud jookseb mööda ülesmäge või tasapinda, väiksemate mudelite puhul, millel on allamäge. Allamäge läheb väljakutsele lihased täiesti erineval viisil.
- Kursorist läheb turvise liikumine, ja te ei pruugi endaga jalgsi endaga kaasa tuua. Kontsentreerige seda, et teete seda õigesti jooksulint.
Kaugõpe väljasõiduks ja jooksulint
Võta oma väljaõpe väljasõidu jaoks pikkade vahemaade jaoks 10K, poolmaratoni või maratoni väljaõppe asemel, kui teed seda kogu jooksulint. Minge edasi ja kasutage jooksulint 30-kuni 60-minutilise treeningu jooksul ja töötamiseks kõndimisasendi ja -vormiga. Kuid oma pika ja aeglase läbisõidu korral tehke seda väljas.
Suuremate vahemaade korral hakkavad teie lihased hakkama rehvidesse ja peate sageli tulema meelde hea kõndimisvormi. Lõpptulemusena tekivad võlad paarituates kohtades, kui teid "värvata" erinevaid lihaseid, kui teie tavalised jalutuslihased rehvi saavad. Õues õpetamine on tõenäolisem, et kasutada neid lihaseid tasakaalust, stabiilsusest ja tõusudest ja langustest kui löögitükkide sujuv käimine. Pärast pikkade vahemaade sündmuste toimumist on teil vähem valu, kui olete teinud oma pika ja aeglase kaugõppe vabas kohas.
Kallutavad jooksulint on kõik mäestikud, pole allamäge
Jooksevärvi võib olla kasulik kallakule lisamiseks, kui olete mäestikuala. Kuid võite töötada mõnel trepist oma treeningus, et aidata üles ehitada oma ülesmäge ja allamäge lihaseid.
See on suur probleem lasurõikudele, millel pole allamäge. Te kasutate mitmesuguseid lihaseid, et minna allamäge, ja allasõidud on vältimatud igas loop kursusel (mis tõuseb üles tuleb langeda). Peate neid harjutama ka lihaseid. Otsige jooksulint mudeleid, mis sisaldavad negatiivset kallakut või langetamisfunktsiooni, kui soovite lisada oma jooksulint treeningutele allamäge.
Suurem meeleolu ja vaimse tervise eelised välistreeningust
Uuringute ülevaade, mis ilmus 2011. aasta veebruaris, leidis suuremat kasu meeleolu ja vaimse heaolu jaoks. "Võrreldes siseruumide harjutustega seostati looduslike keskkondade kasutamist suurema tunde taaselustamise ja positiivse kaasamise, pingete, segaduse, viha ja depressiooni ning energia suurenemisega" vastavalt uuringu abstraktsele teemale.
Edasised uuringud näitasid, et kõndimas pargis või looduslikus keskkonnas vähenes mädanemine ja paranenud mälu linnakeskkonnas käimise ajal. Uuringud Jaapanis leidis stressi-leevendamise eeliseid jalutuskäigule metsas. Võite soovi lisada oma igapäevase jalutuskäigu juurde park või roheline koht. Vaadake, kuidas võtta 30 -minutilist loodusõppust stressi vähendamiseks ja meeleolu suurendamiseks .
Näpitsad ja välimine jalutuskäik
Regulaarsete treeningute ajal kasutatav jooksulint on suurepärane võimalus kaloreid põletada ja anda jalgsihaseid põhitreeninguid ja harjutada oma kõndimisvormi.
- Treeningprogrammid: saate nautida eelnevalt programmeeritud treeninguid, mida jooksulint pakub, et anda teile kontrollitud treeningu väljakutse. Jooksul võib olla ka südame löögisageduse näidud, põletatud kalorid jne, mis annavad teile tagasisidet.
- Rohkem kiirust on rohkem põletatud kaloreid . Enamik inimesi seab oma jooksulint treeningu pigem aja, mitte vahemaa tagamiseks ja võib takistuste puudumise tõttu sageli kiiremini töötada. Rohkem kiirust võrdub rohkem vahemaaga sama aja jooksul, mis omakorda võrdub rohkem põletatud kaloreid kui see, kui nad kõnnivad väljaspool kindlaksmääratud vahemaa asemel aega.
- Ohutus: kui teil puudub juurdepääs turvalisele jalutusteele, on jooksulint hea asenduskoht.
- Ilm: tavaliselt saate siseõhu ilmaga juhtida, kuid mitte kunagi ilmaga.
- Lihtne juurdepääs tualettidele, veele ja oma käiku vahetamiseks.
- Meelelahutus: mõnda meist on igav turvavöö kõndimine, teised eelistavad teleri vaatamist või muusikat kuulates siseruumides kõndides õues.
- Vähem vabandusi: kui teie jooksulint on alati saadaval, ei saa te kasutada selliseid vabandusi nagu ilm, pimedus jne
Jalutuskäik siseruumides, kuid mitte jooksulint
Siseruumis kõndimise muud võimalused hõlmavad kaubanduskeskuste kõndimist, siseruumide rajaid, saalide ja treppide käimist ja marsruudi paigutamist. Lisateavet siseruumide sisenemise parimatest viisidest .
> Allikad:
Jones, AM, JH Doust. "1% langevarjud kõige täpsemalt peegeldavad energiakulusid välitingimustes." Journal of Sport Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. "Kas füüsilises tegevuses osalemine looduslikes looduslikes keskkondades avaldab suuremat mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule kui füüsiline aktiivsus siseruumides? Süstemaatiline ülevaade." Keskkonnateadus ja tehnoloogia , 2011; : 110203115102046.