Rannasõit ei saa olla ainult rahulik, ilus töökogemus, kuid see võib ka aidata teil tugevamal jooksjal. Liiva, eriti kuiva liiva jooksev käik on kõvem kui kõnniteel, seega peate kindlasti rannas töötama. Kuid pärast seda, kui olete valmis vesi hüppama, on see väärt teie jõupingutusi. Siin on mõned näpunäited rannas töötamiseks:
Alustage märjal liival.
Kui sa oled uus, et rannas sõidad, alustage märjal ja kindlal liival - see on palju lihtsam sõita kui pehme ja kuiva liiva. Madal mõte on suurepärane aeg proovida rannas käia. Pehmest liivast võib aeglaselt lisada 2 või 3 minuti pikkused intervallid, mistõttu lihvitakse pikemaid koguseid. Kuivale liivale harjutuna võite selle pikemaks venitada.
Pane lameda pinnaga.
Vältige piki rannet, mis on kaldu, sest see võib põhjustada vigastusi põlvedel ja pahkluutel. Samuti on palju kergem langeda ja ennast vigastada, kui te töötate pankruval.
Ärge oodake oma tavapärast tempot.
Jällegi on rannas sõitmine raskem kui sõidusuunas kõnniteel või jooksulint, nii et peate aeglustuma. Ärge liigutage seda.
Hoidke hüdreeritud.
Et vältida dehüdratsiooni ja muid kuumusega seotud haigusi, veenduge, et hüdraat oleksite korralikult ja piisavalt vett saadaval. Kui seal pole veel purskkaevu, peate veega pudelisse vee ostmiseks võtma vett või vähemalt raha.
Lihtne paljajalutamiseks jooksma.
Barefoot jooksutab on hea moodus tugevuse suurendamiseks jalgades. Kuid kuna me oleme alati kanda kingi, ei ole jalad peaaegu sama tugevad kui need võiksid olla. Kui alustad paljajalu rannas liiga kiiresti või liiga tihti, võite ise vigastada.
Ilma toetavate jalatsiteta liikumine võib põhjustada istmikunäpsust, pahkluu hõrenemist või Achilleuse vigastusi.
Kui sa tõesti tahad liiva peale paljajalgat käia, hakkan lühikeste jooksudega - vaid 15 minutiga - oma jõupingutustes üles ehitama. Ja muidugi vaadake purustatud klaasi ja mere kestad.
Kaitse oma nahka.
Tavaliselt tähendab rannas olemine, et viibite otseses päikesevalgus, nii et veenduge, et kaitseksite oma nahka päikesekaitsekreemiga vähemalt SPF-15-ga. Püüdke vältida töö ajal vahemikus 10: 00-16: 00, kui päikese intensiivsus on kõige suurem.
Kas teil on paar rannajalatsi.
Rannarööbli jaoks ei ole spetsiaalseid jalatseid, kuid paremateks on oma jooksujalatsite paaristamine rannajooksude jaoks. Sellisel moel ei pea te vaeva nägema, et kõik jalad pärast jalgsi jõuavad välja. Nad võivad ka märjaks saada, nii et te ei soovi enne, kui saate uuesti töötada, oodata, kuni need kuivaksid.