Achilles kõõlusepõletik on vigastus, mis tekib siis, kui teie Achilleuse kõõlused - suur kudede bänd, mis ühendab teie jalajoone tagaküljel olevaid lihaseid oma kannapunktiga - muutub põletikuliseks või ärritunudks.
Achilleuse kõõluse sümptomid:
Achilleuse kõõluse nähud ja sümptomid arenevad sageli järk-järgult. Teie Achilles (pahkluu tagant) tunnete valu ja jäikus, eriti kui te esmalt voodist välja pääseksite või pärast istutamist pikka aega.
Põletik on tavaliselt teie kõõluse kõige kitsas kohas, veidi üle oma kreeni.
Valu mõnikord väheneb, kui teed soojenemisega jooksu, ja võib isegi kaduda, kui te jätkate. Aga kui peatustate, siis naaseb valu ja võib tunduda isegi hullem. Kui te Achilleuse kõõluse puudutate või liigutate, võite märgata ka hõõguvat või kriimustamist. Võib esineda ka kerge turse või väike kukkumine teie kõõluses.
Achilleuse kõõluse põhjus:
Kui asetate Achilleuse kõõluse jaoks liiga palju stressi, võib see põletikku saada pisaratest pisaratest, mis tekivad aktiivsuse ajal. Achilleuse kõõlusepõletik on sageli liiga intensiivne või liigne liiga vara. Sellest võib kaasa aidata liigne mäejuhtimine. Teie jalgade kaare lamedamine võib põhjustada Achilleuse kõõluse suurenenud riski Achilles kõõlusel asetseva lisariba pärast kõndimist või töötamist.
Kui teil on paindumatud (eriti teie vasika lihastes) või kui te ülepõlvestate (jalgade rull sissepoole, kui olete ratsutanud), on teil suurem risk Achilleuse kõõluse korral. See võib olla tingitud ka teie vasika lihase äkilisest või raskest kokkutõmbumisest, näiteks kui teil on sprint.
Achilleuse kõõluse preventsioon:
Kui hakkate oma koolitusega alustama, veenduge, et see töötab pärast jooksmist (eriti teie vasikad) ja alustaks aeglaselt, suurendades oma üldist nädala pikkust rohkem kui 10% nädalas.
Olge eriti ettevaatlik ja ärge ületage seda, kui kasutate oma režiimiga kiiruskoolitust või mäekoolitust. Ärge kõvasti treeningut kaks päeva järjest. Tugevdage oma vasika lihaseid harjutustega, nagu näiteks varba tõus . Töötage madala tasemega risttreeninguid, näiteks jalgrattasõitu ja ujumist, oma koolitusse.
Achilleuse kõõluse ravi:
Kui te esimest valu teate, kasutage RICE- ravi meetodit . Kuigi puhkamine on tüshhiidi ravimise põhiline osa, võib pikaajaline tegevusetus teie liigeses jäikust põhjustada. Te peate kindlasti võtma paar päeva töölt, kuid veenduge, et liigutate kahjustatud pahkluu läbi kogu oma liikumisvõimaluse ja sooritage õrna vasika ja pahkluu, et säilitada paindlikkus.
Kui enesehooldus ei toimi, on oluline, et vigastust töödeldakse, sest kui kõõlus jätkab liikumisel väikeste pisarate säilitamist, võib see liigse pinge korral puruneda. Teie arst võib soovitada ajutist jalgade lisamist, mis tõstab teie kand ja võib kergendada kõõluse pinget. Teised võimalikud hooldusvahendid hõlmavad spetsiaalseid kandelpildu või tassi, mis kannavad teie jalatseid, et pehmendada ja toetada teie kand, või õrnalt selga kandma. Füüsiline teraapia võib aidata ka kõõluste paranemist ja parandamist nädalate jooksul.
Allikas: Maharam, Lewis, MD Jooksev dokument tervisliku käitamise juhendi , Velo Press, 2011.
Vaata ka: 5 Vead, mis võivad põhjustada vigastusi