Pöidlemise ja haiguse üldine reeglina on see, et kui teie sümptomid on kaelast kõrgemad (nt kurguvalu, nohu, aevastamine), peaksite minema hästi. Erandiks oleks, kui teil on kõrge palavik - kui see nii on, pole hea mõte rassist osaleda.
Kui teie sümptomid jäävad kaela alla (st rindkere ummistus, iiveldus, kõhulahtisus), on parem seda ohutult mängida ja rassi ei tohi sõita.
Kui tunnete seda haigeid, pole see tõenäoliselt mingit lõbusat kogemust. Mõned võistlused võivad lubada teil edasi lükata järgmise aasta võistlusele, teisele võistlusele ülekandmiseks või osalise tagasimakse saamiseks registreerimiseks. Kui te arvate, et võistlus ei osale, võite rassist välja selgitada, millised on teie võimalused.
Kuid kui selgub, et teil on lihtsalt tavaline külm, peaks see olema ohutu, et te võistleksite. Loomulikult on hea mõte pöörduda arsti poole ja näha, mida ta soovitab.
Pidage meeles, et isegi kui teil on kergeid külmetusnähud nagu vesine nohu, mõjutab teie tõenäosus kõige tõenäolisemalt selle toimet. Ärge oodake, et oleksite oma tipptasemel võidusõidu vormis ja ärge avaldage survet, et teil oleks oma elu rass. Kuula oma keha, veenduge, et võistluse ajal jääks hästi hüdreeritud ja vaata, mida päev toob. Veenduge, et võtaksite arvesse võistlusest loobumise võimalust, kui te ei tunne end hästi pärast alustamist.
Kõigepealt tooge kaasa taskurätik või palju näo kudesid. See läheb seal räpaneks. Paberi salvrätikud töötavad sageli pikemate vilistidega kui Kleenex.
Kas külma käitumine teeb sellest halvema?
Kui otsustate käia poolaratonil, 5k või mõnel muul võistlusel, kas te võite riskida, et see halveneb või on tagasilöök?
Tom Weidneri, Ph.D. Palli Riiklikus Ülikoolis uuriti, kas teie külmutamise ajal töötab teie külm halvem või kestab kauem. See viidi läbi 40-minutilise treenimisega 70% -l maksimaalsest südame löögisagedusest iga 10 päeva järel. Nad hindasid oma sümptomeid ja isegi kaalusid oma näo kudesid kasutada treeningu ajal nende sümptomid. Tulemused näitasid, et külma raskuse või kestuse erinevust harjutamisega ei olnud.
See on väike uuring, kuid see on rahustav. Loomulikult võib teie läbisõit olla erinev! Aga vähemalt sul on medal, mida teie jõupingutused näidata.
Kuidas vältida rahulolematust
Suurte võistluste toimumise päevadena võite proovida vältida külmumist, võttes teatud ettevaatusabinõusid. Veenduge, et te jootaksite rohkesti vett, sööte palju puu-ja köögivilju, nii et te teate, et saate rohkesti vitamiine ja antioksüdante ning püüda 8 tundi magada päevas. Kõige tähtsam on pesta käsi sageli - see on parim viis külma mikroobe leviku vältimiseks.
Allikas:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Harjutusväljaannete mõju viiruse ülemiste hingamisteede haiguste tõsidusele ja kestusele." Med Sci Sports Exerc. 1998. aasta november; 30 (11): 1578-83.