Pool päikese tervitus on osa kogu jadast, mis tehakse teie matt esiküljel, enne kui te astute sammu või hüppate tagasi. (Kui olete segaduses, vaadake täielikku päikesevalikut ). Seda kasutatakse sageli pikemaks ajajärguks soojendamiseks ja see on hea viis alustama kodutreeninguid. Ja mõnikord kogu keha jõuab taeva suunas, millele järgneb natuke edasi-painduv hamstring venitus on kõik, mida vaja.
Esimese paari vooru korral võite vabalt veeta mitu hingetõmmet igas poos, kui liigute keha ja meelt oma praktikasse. Kui olete valmis sissehingamisel või väljahingamisel, nagu on määratud, liigutage järgmisesse asendisse. Kui te soojendate, proovige teha järjestust, mis vastab iga hingetõmbele liikumisega.
1 - Mountain Pose - Tadasana
Alustage oma matt mäestikus esiistades. Võtke aega, et häälestada. Tooge oma õlad üle oma puusade ja oma puusad üle oma kontsad. Tõmmake oma õlariba selja alla. Osalege oma reielihaseid, tõstke oma põlvekahasid. Võite kas tuua käed anjali mudrasse või lasta käed riputada su külgedelt palmikutega edasi. Võtke viis kuni kümme ujjayi hingetõmmed, et jõuda täielikult praeguseni.
2 - tõstetud relvade poseerimine - Urdhva Hasatansana
Sisse hingata
Pöörake sirged käed udhva hastasana poole mõlemale poolele ja pea peale. Võite viia oma kaks peopesast, et puudutada või hoida õla kaugust. Mõlemal juhul hoidke õlad lõõgastumiseks eemale kõrvadest. Pange oma pilk oma ülestõstetud kätele.
3 - Forward Bend - Uttanasana
Väljahingama
Swan sukelduge oma jalgade ettepoole . Plii oma rinnaga. Kui soovite, võite põlvedele kergelt painutada. Laske oma pea riputada raskelt, veenduge, et hoiate mõnda oma kaalu oma kuulide pallides. Kui liigute liiga tugevalt kontsadesse, siis liiguvad teie puusad tagasi, viies need välja joondumiseks.
4 - Korter Tagasi - Ardha Uttanasana
Sisse hingata
Tõstke oma sõrmeotsad üles, tõstke oma pea ja tule tagasi lamedaks. Paljudele inimestele saab oma käte viimine oma jalgadele paremaks asendiks, et lameda seljaosa. Võite oma käed kõikjal oma jalgadele paigutada, mis võimaldab sirgjoonelist sirgjoont. Püüdke hoida survet jalgade valgusele.
5 - Forward Bend - Uttanasana
Väljahingama
Pöörake sügavale ümber jalgade, et naasta uttanasana. Tõmmake kõhtu oma selgroo suunas, et oma ruumi ette paremaks muuta. Kui soovite siin paar täiendavat hingetõmmet süvendada, jätkake. Mõnedel inimestel meeldib vastupidi küünarnukid kinni haarata ja lihtsalt riputada. Samuti võite haarata oma suured varbad väikese veojõu saavutamiseks nii, nagu sa edasi sirutad.
6 - tõstetud relvade poseerimine - Urdhva Hastasana
Sisse hingata
Pöörake oma luigel sukelduma, et naasta urdhva hastusana juurde. Pane oma rinnakorviga, nagu te teete sellel teel. Kui jõuate tippu, veenduge, et teie õlad ei saaks teele kinni.
7 - Mountain Pose - Tadasana
Väljahingama
Tagasi, kus sa hakkasid, mäestikus. Vabastage oma käed oma külgede poolt ja libistage oma õlariba selja taga. Enne järjestuse uuesti käivitamist võtke mitu täielikku sügavat sissehingamist ja väljahingamist. Kui tunnete end valmis, võite minna edasi täis päikeseloojangut siit.