- Tuntud ka kui : korter tagasi
- Positiivsuse tüüp : alaline, ettepoole painutatud
- Eelised : sirgendab hamstrike, soodustab selgeid lõikejooni .
Tugev tasasel pinnal on poos, mis sageli ei seisa üksi. Seda tehakse tavaliselt päikesetõusude järjestuse osana üleminekuna uttanasana ja chaturanga dandasana vahel . Kuid on mõned head põhjused, miks te ei tohiks seda anda lühikeseks.
Esiteks on liikumine tasapinnalise ja täieliku esipaneeli vahele, mis on suurepärane võimalus oma uttanasana süvendada. Mõned õpetajad võtavad aega, et seda tööd teha, kuid kui nad seda ei tee, siis saate alati seda kodus proovida. Oma inhaleerimisel pange lühema seljaga lamedaks. Ärge laske oma jalgadel sügavalt jalgade ette. Viige hingetõmbeks (hei, see on vinyasa !) Viis kuni kümme hingetõmmet.
Teiseks, kui te töötate hüpates tagasi chaturangale oma päikese tervitamise osana, muutub ardha uttanasana üsna tähtsaks. See seab ülemise keha õigesse asendisse sujuva voolu jaoks. Selleks, et see toimiks, peavad teie käed maapinnal olema tasased. Pange oma põlved nii palju kui vaja, et see juhtuks, enne kui proovite tagasi hüpata.
Juhised
- Alates uttanasanast, tule üles oma käeulatusse, tõsta oma pead, tõmmake oma õlad tagasi ja tõsta oma selgroo korter.
- Vältige põlvede lukustamist. Microbend neid asemel.
- Kui olete päikeseloojangu keskel, tuleb järgmiseks sammuks tulla tagasi lõuksele või tasandada peopesad põrandale ja hüpata tagasi chaturanga juurde.
Algajate näpunäited
- Sest seljapinna korpuse saamine on selle kõige olulisem aspekt, võib teil tekkida vajadus viia oma käed oma põlvedele või reitele põranda asemel, et eemaldada kõver tagasi. Parem on vältida käte otse põlvede paigutamist, kuna see võib liialt survet avaldada.
- Kui soovite, võite kasutada ka oma käte all olevat põrandat.
Täpsemad näpunäited
Ükskõik, kas te hüppate või astusite tagasi, püüdke hoida oma selja ja seljaosa positsiooni nii, nagu oleksite selja taga ümardamise asemel tagasi asetatud. See muudab ülemineku põhiosa tugevamaks.