Mis juhtub, kui skaleering ei lähe kaugemale?
Kas sa oled vaigistanud, kui astute skaalale ja näete, et pole kaotanud kaalu? See on masendav, kui olete kõndinud kaalust alla võtma ja te ei näe soovitud tulemusi. Võtke samm tagasi ja uurige, miks ei pruugi skaala liikumine õiges suunas liikuda.
Matemaatika: kõndimine ja kaalu kaotamine
Valulik vastus on see, et kehakaalu langus ja kaalutõus on lihtsad matemaatika:
- Kui sa sööd rohkem kaloreid kui sa kasutad iga päev, siis kaalu .
- Kui te sööte vähem kaloreid kui kasutate iga päev, siis kaotate kehakaalu .
- Kaalu langetamiseks peate iga päev sööma vähem kaloreid ja / või põletama rohkem.
- Mõõdukaks, pikaajaliseks kaalukontrolliks ja oma terviseriskide vähendamiseks peaksite nii vähem sööma kui ka rohkem harjutama.
- Rasv kilo on 3500 kalorit. Kaotades 1 naela nädalas, peate kulutama 3500 kalorit rohkem, kui sööd sel nädalal kas aktiivsuse suurenemise või söömise vähenemise või mõlema
- Et jälgida, mida sööte, kasutage toidu päevikut või rakendust, et olla ennast aus.
- Aktiivsuse kalorite jälgimiseks kasutage pedomeetrit või fitness trackerit, eelistatavalt seda, mis on seotud toidu päevikute rakendusega .
- American Heart Association soovitab 30-60 minutit kerge jalgsi või mõnda muud mõõduka intensiivsusega treenimist peaaegu igal nädalapäeval, et aidata kaalust alla võtta. See harjutus on seotud ka teie suurte terviseriskide vähendamisega.
Kui palju kaloreid ma mäletan?
Igal miil, kuhu kõndid, põlevad 55 kuni 140 kalorit, sõltuvad enamasti teie kaalust, kuna kiirus ja tehnika on sekundaarsed tegurid. Vaadake, mida teie jalutuskalorit põleb:
- Jalutavad kalorid, mida põlesid jalgrattaga jalgrattad
- Jalutuskäiguga kaloreid, mida põletas minutite jalutuskäik
- Pedomeetri sammud Põletatud kalorid
Kuidas ma saan põletada rohkem kaloreid miili kohta?
Teil on mõned meetodid, mida saate kasutada rohkemate kalorite kirjutamiseks iga jalakäigu kohta. Mõned neist on lihtsamad kui teised, ja neil on oma eelised ja puudused.
- Võta oma kiirus 12-minutilise miili ja alla ja kasutada võidusõidu tehnikat . Te põletate rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta, sest kasutate rohkem lihaseid, kui teed aeglasema jalutuskäigu või jooksmisega. Racewalkers põlevad nii palju kui kolmas rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta.
- Kasutage sobivaid jalutuskärusi, et suurendada oma kalorite põletamist miili kohta, kui kasutate oma käte ja jalgade lihaseid.
- Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid te põletate miili kohta. Kaalu kaotamisel põletate vähem kaloreid miili kohta. Mõned jalakäijad lisavad kaalulinde või kaalutud seljakotte, et suurendada nende kalorite põletust. Ole ettevaatlik, seda tehes. Ärge visake oma poos välja ega pinge oma liigestel rohkem stressi. Nende jaoks, kes kaotavad kehakaalu ja kelle keha kasutatakse rohkemate naelte kandmiseks, oleks kehakaalu turvavöö loomulikum viis kaalukuse suurendamiseks.
- Kui hakkate kehakaalu alustama, leiad end kiirendamise kiirenemisest. Täiendav 20 £ võib tõesti lohistada sind. Võite põletada vähem kaloreid miili kohta, kuid teil on võimalik sama aja jooksul ka rohkem miile katta. See võib välja töötada rohkem põletatud kaloreid ühe jalutuskäigu kohta.
Hea uudised jalutajatele kohta rasvade põletamisest
Kerge käimine mõõduka intensiivsusega on tõhusam rasvkaloride põletamisel kui intensiivne harjutus. Keha vajab aega, et mobiliseerida protsessid, mis asuvad teie rasvasisaldusega kaloridesse, mitte lihtsalt põletades lihtsaid suhkruid, mis on kergesti saadaval teie rakkudes. Kui te kõnnite kiiresti, alusta alati alati kümne minuti soojenemisega mõõdukas tempos, et keha saaks rasvapõletuse režiimi. Kasutage seda rasva põletamise kõndimise treeningut .
Bad News for Sedentary Dieters
Kui te ei lisa dieediga harjutust, siis keha ei põle lihtsalt rasva, vaid ka lihaseid. Dieedid võivad pärast dieedi lõppeda halvemas füüsilises seisundis kui varem.
Suurema osa päevast istudes peetakse ka omaenda terviseriskiks.
Hea uudis füüsiliselt aktiivsetele dieedidele
Kui teed dieedi ajal lihaseid, suurendate ainevahetust. Need lihased põletavad paar kalorit isegi puhkusel, isegi magades.
Kui olete lihtsalt jalgsi käinud või olete hakanud kõndima, ehitate lihaseid. Kui olete alati olnud jalutajaks, siis peate nüüd lisama mõningaid jõutreeninguid lihaste ülesehitamiseks dieedil. Soovitatav on ülemise keha harjutusi , kuna kõndimine ei toeta ülemist keha. Jalutuskäik on kehakaalu alandav toime ja aitab teil vananemise ajal vältida osteoporoosi.
Te peate ikkagi jälgima, mida sa sööd
Kui olete oma jalutamist suurendanud ja kaalud ikka veel kuu pärast kasvavad, peate vaatama, mida te sööte. Sa pead võtma vähem kaloreid. Selle saavutamiseks on palju strateegiaid ja toitu, kuid seda tehakse mõistlikult ja silma peal, et säilitada hea toitumine.
Uurige, milline on õige kalorite arv teie kehalise aktiivsuse taseme ja kaalukaotuse eesmärgi jaoks. Õige numbri leidmiseks kasutage kehakaalu langetamise kalkulaatorit . Seejärel kasutage lemmiktoitu analüüsimiseks retsepti ja toitumiskalkulaatori abil, et veedaksite kõige paremini tervislikust tervisest ja kaalukaotusest.
Sõna alguses
Kui olete oma füüsilist tegevust suurendanud ja vaadates, mida sööte, aga te ei näe tulemusi, on see masendav. Tehke samm tagasi ja analüüsige oma toitumisharjumusi kaloritee ja toidu päeviku või rakendusega. Kasutage pedomeetrit või jõusaaliriba , mis mõõdab teie treeningut, ja kaaluge seda, millel on ka tegevusetuse märguanded . Pühendage ennast parema toitumise ja tervisliku aktiivsuse suunas ning teil on kasu tervisele ka siis, kui te ei näe kohe kaalu kaotamise tulemusi.
> Allikad:
> Tervisliku kehakaalu alustamine füüsilise tegevusega. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Hoides seda välja. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Kehakaalu langus American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Füüsiline aktiivsus ja tervis: kehalise aktiivsuse eelised. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight