Need 6 tervislikku toitu võib petta
Lihtsalt seetõttu, et toit on toitev, ei tähenda seda, et kaloreid on vähe. Ebaõiglane, aga tõsi! Siin on kuus "tervislikku" toitu, mis on üllatavalt kõrge kalorite ja rasva sisaldusega.
Hummus
See on teile kindlasti kasulik. Esmapilgul ei tundu keskmise toiteväärtusega 60-kalorit ühe portsjoni kohta üldse halvasti. Probleem? See serveerimine on ainult kaks väikest supilusikatäit.
Kas keegi on kunagi peatus pärast vaid 2 supilusikatäit hummu ?! Tõenäoliselt tarbivad ta vähemalt 1/3 tassi sellest (umbes 160 kalorit väärt!). Pita-kiipide ühe portsjoni tegur ja sa oled väikeste suupistete jaoks 300+ kalorit. Minu nõuanne? Mõõdetage humumi serveerimist ja segage see mõne supilusikatäis madala kalorsusega salsaga. Seejärel pühkige porgandipulgad kastmiseks!
Pähklid
Pähklid on hea valgu ja kiudainete allikas, mis muudab need arukaks suupisteks, kuid süütute välimustega asjad võivad olla toitev õudusunenägu. Kui sa hakkad sööma pähkleid, peate neid osi kontrollima. Pool tassi segatud pähklitest - mis mahub teie peopesale - on umbes 400 kalorit ja 35 grammi rasva. Otsige 100-kalorikupakendeid pähklitest, nagu näiteks Emeraldi ja Blue Diamond'i pakendid. Või jääge kastani pistaatsiapähklisse. (Nad võtavad veidi rohkem süüa!) Teine suurepärane viis pähkli iha rahuldamiseks on pulbristatud maapähklivõi - kui te pole seda proovinud, ei ole sellist aega nagu praegu.
See on suurepärane!
Granola
Tõestus aeg: Üks tass granola on umbes 600 kalorit ja 30 grammi rasva. Jah, sa loed seda õigust. Ja see on enne piima lisamist! Isegi madala rasvasisaldusega granoolil on tavaliselt umbes 400 kalorit ühe tassi kohta. Miks sa ei näinud neid šokeerivaid numbreid toitepaneelidel? Suurem osa Granola ametlikest teenustest on meeletu ja ebareaalne kvartali tass.
Yikes! Püüan granolaat üldse vältida - aga kui sul on seda vaja, segage väike osa kraami vähese kalorsusega teraviljaga, näiteks puistud nisu.
Kreeka jogurt
Supermarketiriiulid laaditakse Kreeka jogurtites, kuid mitte kõik need on turvalised ennustused. Tassi täis rasvasisaldus on umbes 225 kalorit ja kuni 11 grammi rasva. Muidugi, see on valgusisaldusega - aga see on ka rasvavaba versioon, millel on vähem kaloreid ja rasva. Ma olen suur fänn, kes kasutab kreeka jogurtit hommikusöögi või suupiste osana, kuid veenduge, et jääte rasvavaba liiki. Selleks, et muuta see põnevamaks, segage mõni looduslik kaltsiumisisaldusega magusaine ja mõned värsked või sulatatud külmutatud marjad. Või kasutage neid loomingulisi mix-ins ja toppings !
Kale Chips
Pekijäätmed on üks nendest toitudest, mille ümbruses on "tervislik halo", mis tähendab, et nad on terve, nii et need peavad olema ... õige? Vale Nad on sageli praetud õlis, mis muudab need sama kalorilised nagu tavalised kartulipüürid.
Smoothies
Smoothie kõlab nagu kerge, toitev suupiste. Tegelikkuses on see tavaliselt vastupidine. Kui tellite suupisteid, on see tihti suhkruga pakitud ja kergesti kellaaeg enam kui 400 kaloriga. Tavaliselt on süüdi rasked lisavarustus nagu maapähklivõi, rasvavaba piim ja maitsestatud siirup.
Parem panus? Munch kogu viljaga - saate toiteväärtust ilma paisutatud kalorite arvuta.