Avokaadod suudavad olla nii ajatuks kui trendikaks. Roheline puuvili (ennekõike see on puuvili) kasutatakse klassikalis, nagu guacamole ja Cobb salat, ja see avaneb praegu lugematul hulgal restorani toitudel. Kuid kas üldlevinud avokaado võiks teie kaalukaotuse jaoks olla kasulik?
Ülevaade kaalulangetuse nõuetest
- Kõige tavalisem väide, et avokaadod on kasulikud kilo kukkumiseks, tuleneb nende tervete rasvade suurest sisaldusest, mis teadaolevalt surub söögiisu, põhjustades kehakaalu langust.
- Samuti näitavad uuringud, et kõrge kiudainetega toidud, nagu avokaadod, suurendavad täiuslikkuse tundeid. Need rahulolu tunded tähendavad, et teil on ülekaalulisus vähem, mis võib põhjustada kehakaalu langust.
- On isegi tõendeid selle kohta, et terved (või küllastumata) rasvad aitavad ära hoida veresuhkru piike, mis näitavad, et teie kehas on liiga palju kaloreid rasvana oma keskmise kihina. See tähendab, et avokaadod võivad olla kasulikud kõht rasva juhtimiseks.
Terved rasvad ja toiduvärvid on seotud küllastusega. Satitte võib põhjustada liigse söömise vähenemist. Söömine harvemini toob kaasa kehakaalu languse. Kuid need atribuudid ei ole avokaadodelt täpselt ainulaadsed.
Kuigi avokaadod võivad tervislikuks toidulisandiks olla, on oluline olla teadlik asjaolust, et nad on suhteliselt kalorsusega tihedad. Väikesel avokaadost (umbes neli untsi) on umbes 180 kalorit ja 17 grammi rasva. Ja seal on täiesti selline asi nagu liiga palju rasva - isegi tervislikku laadi.
Just sellepärast, et avokaadod on terved ja rahuldavad ei tähenda, et peaksite neid täielikult loobuma sööma.
See mitte ainult ei võimalda kaalulangus ära hoida, vaid võib tõsta ka kehakaalu. Kindlasti naudi neid - lihtsalt mõõdukalt!
Kahtluse korral kaaluge seda välja
Kõige täpsema info saamiseks kaaluge oma avokaadoosa koos toidumääraga. Igal untsil on umbes 45 kalorit, 4 g rasva, 2,5 g süsivesikuid, 2 g kiudaineid ja 0,5 g valku.
Köökkaalud on odavad ja need on suurepärased vahendid kehakaalu reguleerimiseks. Kui te ei suuda oma avokaadot kaaluda, on siin mõned otseteede hinnangud:
1-untsi avokaado on võrdne:
- umbes 2 spl. purustatud avokaado
- umbes 2 spl. hakitud avokaado
- umbes 1/4 väikest avokaadost
Näpunäiteid Avokaado lisamise kohta oma dieedile
- Vürtsid ja levivad. Võite puderuda ja hooajal neid levitada terve tera röstsaia, kõrge kiudainete kreekerite, võileibade või isegi õunte viiludeks. Üks minu lemmik väikestest suupistetest on kõrge kiudainetega lehtpuuviljaga kreekerid, millele on lisatud maitsestatud murtud avokaado ja päikesekuivatatud tomatid.
- Muna lisamine. Pisut hakitud avokaado toob muna segunemisele nii palju maitset. Mashed avokaado on ka üllatavalt maitsev kõvaks keedetud munavalgete poolte puhul. Pange see peeneks peeneks peekoniks tohutult rahuldava suupiste.
- Salatipappena. Pisut avokaado oma salatil on see täidiseks ja maitsevam. Võite isegi maitsestatud apteegis kasutada mõnda avokaadot koos rasvavabad jogurtiga.
- Kreemjas guaci supp. Guacamole on maitsev, kuid see on liiga lihtne liigse traditsioonilise tiheda kriimustusega. Kombineerige 1/4 topsi rasvavaba lihtsat kreeka jogurtit sama palju murtud avokaadoga. Toss 1/8 tl. iga soola, küüslaugupulbrit ja tšillipulbrit, ja sul on kahekordne kalakorvide arv.
Soolivaba retseptide, toidu leidmise, näpunäiteid ja palju muud, registreeruge tasuta igapäevaste meilide saamiseks või külastage näljase tüdrukut!