See on karmi päeva lõpp ja olete valmis lõõgastuma ja tervislik toitlustamine õhtusöögiks . Kuid selle asemel võite langeda halva harjumusega ja teha tohutuid toitu vigu . Kas tavaline õhtusöögi langus võib sulle sadu kaloreid maksta? Supperi vead on levinud, kuid neid on ka lihtne vältida. Kontrollige seda nimekirja, et oma õhtusööki (ja kaalu langetamise kava) hoida rajal.
Dieet Viga # 1: lisarasvade ja kalorite lisamine tervislikule toidule
Mis on tervislike roogade , nagu aurutatud köögiviljade valmistamine, ainult selleks, et laadida neid ekstra rasva ja kaloriga või või juustu kujul? Muidugi saate ikkagi samu toitaineid köögiviljadele, kuid te ei tee oma kehakaalu alandamist mis tahes soosib. Teie tervislik salat muutub dieedi luupainajaks, kui te seda katteteta koorekastmega.
Lõpetage tavaliste salatikastmete, juustu, margariini ja Mayo kasutamine ning säästad sadu kaloreid . Võite isegi leida, et eelistate värskete või aurutatud köögiviljade maitse ilma lisatasuta.
Näpunäide: kui te lihtsalt ei talu tavaliste köögiviljade maitset, kasutage maitsetaimi, vürtse, Mrs. Dashi, pihustatud kanget, madala rasvasisaldusega pihustatud salatikastmeid, salsat või pico de gallo, et lisada toidule maitse õrn
Dieta viga # 2: plaadi puhastamine
Ema pani teid Clean Plate Clubi liikmeks, eks?
Noh, on aeg loobuda oma postitusest, sest pole põhjust pidada seda plaati pole vaja, kui teie kõhupiirkond ütleb teile, et on aeg lõpetada . Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, kuidas te pigem tunnete, kui palju toitu jääb söömata.
Söömise ja täieliku tunne vahel on oluline lõhe.
Teie aju signaali saamiseks kulub umbes 20 minutit. Nii et kui teete, on aeg kuulata. Sööge aeglaselt, et saaksite teada, millal peatus. Ja ei tunne halba toitu oma plaadile jätma. Lihtsalt pakkige see üles ja salvestage see hiljem.
Näpunäide: Enne teise toiduga toitmist teenindate, jootage pikk klaasitäis vett. Jahu saab lihtsalt nälga eksitada. Ka praktika panna oma kahvli vahel hammustused. See on nutikas viis söömise protsessi aeglustamiseks.
Dieet Viga # 3: ei söö dieediõbralikku sööki.
Sa arvad, et peate vallandama starterid kaalust alla võtma, kas pole? Mõelge uuesti, sest söögi alustamine tervisliku toitumisega soolase salataga või puljongipõhise supi kauss on suurepärane võimalus söögikorda süüa vähem . See on eriti kasulik, kui te ei ole söönud enam kui neli või viis tundi. Mida kauem see on olnud pärast viimast söögikorda, seda tõenäolisem on üleliigne.
Ärge laske sellel salatil lihtsalt puhas vana jäämähkija salat. Laadige üles palju roogi ja tumedaid lehtkapsleid, mis pakuvad rohkem kiudaineid nälja piiramiseks . (Mida rohkem kiuda sööte, seda rohkem täidetakse algab salat.) Kui supp on sinu eelistus, siis on sul õnne. Paljud konserveeritud supi sortid kaaluvad alla 100 kalorit portsjoni kohta, mõnedel on isegi vähem.
Näpunäide: aja vajutamine Hoidke suppi, mis on pakitud mikrolaine-valmis pakenditesse, et saaksite mõne minuti jooksul süüa.
Dieet Viga # 4: Tervisliku rasva vältimine
Kas te olete kunagi söönud madala rasvasisaldusega spaghetti marinara't ainult selleks, et paar tundi tunda end peksnud? Söömine söögikorda, millel ei ole rasva , näiteks juustu või liha või tervislikke õlisid , muudab paratamatult teile hiljem tunduvalt näljaseisu. Ja see on retsepti hilja õhtul. Pidage meeles, et rasv pole vaenlane. Kuid valite oma rasvade targalt ja kasutate neid osana kontrollitud, toiteväärtusliku dieedi osana .
Näpunäide: millised on targad rasvad valida?
On tõestatud, et monoküllastumata rasvad (leitud kanolaadist, maapähkli- ja oliiviõlist) ja polüküllastumata rasvad (leitud päevalille-, maisi- ja sojaõli) vähendavad "halba" kolesterooli taset ja suurendavad "head" kolesterooli.
Dieet Viga # 5: kana söömine igal õhtul.
Kana on suurepärane, madala rasvasusega valgusallikas, mis on väga mitmekülgne. Siiski, ükskõik kui palju viise te seda parandate, läheb pärast mõni tosin õhtusöök järjest igavust. Kui sa põletad välja sööma sama asja ikka ja jälle, siis võib see tegelikult olla sinu meeldejääv, et murda monotoonsust. Pange tuun, lõhe, kalkuni rinnatükk või kõrge valgusisaldusega köögiviljad üle. Võite isegi valida oma dieedi jaoks tervisliku toitumisega seotud praadimise .
Näpunäide: mõnikord ei ole kana parim valik. Kana jalad või reied on rohkem kalorsusega tihedad kui valge liha kana. Ja koorunud, praetud või pinko-purustatud kana on veelgi suurem rasv ja kalorid.
Pidage meeles, et me kõik teeme mõne aja jooksul kehakaalu langetamise käigus dieedi vigu. Kuid kui saate jõuda arukaks ja tasaseks peateks õhtusöögil, seadke ennast rahuldava ja toitumisharjumusega söögikorra juurde.