Tehke endale oma või võite osta parima konserveeritud supp kaalust alla võtta
Supp on kiire ja mugav eine valik. Ja kui olete dieedil, võib terve kaussi supp pakkuda olulisi toitaineid, nagu valk ja kiudaine, et sind täide viia, et näljahäired jääksid kontrolli alla . Kuid mitte kõik supid on targad, kui proovite kaalust alla võtta.
Niisiis, kuidas leida kaalukaotuse jaoks parimat suppi ja vältida valikuid, mis võivad teie toitu häirida?
Siin on mõned nutikad näpunäited, mis aitavad teil paremini süüa ja leevendada kiiremini.
Parimad kooritud supid kaalulangus
Supid on erinevad markeeringud, mis võivad sulle kaasa aidata. Kuid milline konserveeritud supp on parim? Leidke üks, mis vastab teie soovile, piirab oma nälga, aga pakub ka valku ja kiudaineid, mis aitavad teil end täielikult tunda. Mõelge nendele võimalustele, kui soovite kaalulangust kaalust valmistada või konserveeritud suppi süüa.
- O See on hea kreemja tomati basiilikupp : 140 kalorit, 8 grammi rasva, 430 milligrammi naatriumi, 15 grammi süsivesikuid, 9 grammi suhkrut, 3 grammi kiudaineid ja 4 grammi valku.
- Vaikne orgaaniline köögiviljade läände ja röstitud punase pipraga supp (vähendatud naatrium) : 150 kalorit, 5 grammi rasva, 430 milligrammi naatriumi, 27 grammi süsivesikuid, 7 grammi suhkrut, 4 grammi kiudaineid ja 7 grammi valku.
- Vaikne orgaaniline kreemjas Butternut Squash supp : 90 kalorit, 2 grammi rasva, 550 milligrammi naatriumi, 17 grammi süsivesikuid, 4 grammi suhkrut, 3 grammi kiudaineid, 2 grammi valku.
- Tervislik valik kana-nuudlisupp: 90 kalorit, 1,5 grammi rasva, 390 milligrammi naatriumi, 11 grammi süsivesikuid, 1 grammi suhkrut, 1 grammi kiudaineid ja 9 grammi valku.
- Tervislik valik Riik Köögiviljasupp: 150 kalorit, .5 grammi rasva, 480 milligrammi naatriumi, 21 grammi süsivesikuid, 4 grammi suhkrut, 5 grammi kiudaineid ja 4 grammi valku.
- Annies Organic Star Pasta & kanaupp: 80 kalorit, 2 grammi rasva, 680 milligrammi naatriumi, 9 grammi süsivesikuid, 0 grammi suhkrut, 0 grammi kiudaineid ja 6 grammi valku. (Suurepärane valik lastele!)
Parim tervislik supp teie toidule
Kui proovite purustada, siis tahad leida või teha suppe, mis pakuvad rohkeid toiduvabast kiust köögiviljadest või teradest ning tervislikku tahket liha, linnuliha või mereande sisaldavat valku . Samuti võite soovida kontrollida oma lemmikpüügi naatriumisisaldust. Mõned kaubamärgid sisaldavad rohkem soola ja võivad põhjustada vee säilimise ja puhkepiirituse.
Kasutage neid näpunäiteid, et leida toidupoes kaalukaotusega tervislikke suppe:
- Et hoida kalorite arvu vähe, vali tomati- või puljongipõhised supid . Kui oled tõeliselt kreemja konserveeritud supi erinevate konservide jaoks, valmistamise ajal kasutage veega või rasvavaba aurutatud piima täispiima asemel. Võite osta oma lemmik suppi ka väiksema rasvasisaldusega versioonidega, kuid ole ettevaatlik. Paljud vähendatud rasvasisaldusega versioonid on peaaegu sama palju kaloreid kui täissuuruses versioon.
- Köögiviljasupp on ideaalne valik, mis aitab teil kaalust alla võtta. Enamik köögiviljasuppi sisaldavad kala 100 kalorit või vähem. Lisaks sellele sisaldavad köögiviljad palju kiudaineid, mis aitavad teil täielikult ja rahulikult tunda, et sa sööd vähem kogu päeva. Lase tassi köögiviljasuppi nagu söögiisu enne oma peamist sööki või nautige lõunasöögi või õhtusöögi jaoks kaussi vegigisuppi.
- Kui teie lemmik supp ei sisalda köögivilju, lisage need ise! Segage mõnest toitev värskest, külmutatud või konserveeritud köögiviljadest või oadest , et suurendada toitumist, kiudaineid ja maitset. Kui teie supp vajab vürtsi, lisage sibulad või paprika.
- Teine loominguline trikk kiudainete lisamiseks teie terve suppjahu juurde on teha oma terve leibakast . Lihtsalt ostke suuri valmis teravilja riive (või mini-leiba) oma kohaliku pagariäri või oma külmikuosa turul. Valmistage vastavalt juhistele, siis õõnestage need välja ja täitke suppiga. See trik toimib ka tšilliga. Minu valik on Amy's Low Sodium Vegetarian Chili).
- Kui sul on tavaliselt supid, mida tavaliselt sööte, ärge kartke midagi uut proovida. Valige oma järgmisel ostuperioodil juhuslikult valitud sort. Või ühendage kaks erinevat sorti, mis on juba koos uue maitsega. Kontrollige külmutatud supi sorte oma toidupoes; olete kindel, et leiate uue ja unikaalse sorti.