Leidke ja vähendage suhkrut ja muid magusaineid, et kaotada kaalu ja paremini tundma
Lisatud suhkrud on tarbetute kalorite allikas. Looduslikult esinevad suhkrud, nagu näiteks puuviljad ja piim, tavaliselt pakendatakse koos teiste toitainetega. Kuid lisatud suhkur aitab kaloreid ja mitte midagi muud. Kui te üritate kaalust alla võtta, on oluline vältida suhkrulisandiga toitu.
3 täiendatud suhkru leidmise viise
1. Suhkru kauss. Uskuge või mitte, võib teil olla teie toidus kõige tavalisem suhkru lisand.
Mõnikord lisame meie toidule mõtlematult suhkrut ilma tähelepanu pööramata. Näiteks, kui sageli lisate suhkrut toidule nagu teravilja, kohvi, kaneeli röstsai või värsked puuviljad lihtsalt harjumuselt?
Esimene samm, et leida ja kõrvaldada ekstra suhkru oma dieeti, on saada teada, kui palju lusikatäite lisame kodus. Selleks tehke kaussi jõudmiseks raskemini. See annab teile mõne hetke mõtte, mis mõeldakse teie valikut magusaine lisamiseks toidule. Suhkru kalorid võivad kokku tulla, nii et peaksite olema läbimõeldud, kui kavatsete seda kasutada.
2. Leidke toitumisalase märgistusega lisatud suhkur. Järgmine koht suhkru leidmiseks on töödeldud toidus, mida sööd. Paljud töödeldud tooted, isegi need, mida te kunagi kahtlustate, sisaldavad suhkrut. Näiteks sisaldavad paljud maitsestatud toidud nagu maapähklivõi suhkrut ja isegi mõned kaubanduslikult toodetud salsad ja ketšupid sisaldavad ka magusainet.
Et teada saada, kas teie toit sisaldab suhkrut, vaadake kõigepealt märgistust Nutrition Facts.
Näete rida täisnumbril etiketil, mis näitab suhkru grammide koguarvu igas toote tarnes. Kuid ole ettevaatlik, sest see number võib olla segadusttekitav.
Esiteks loetletud grammides on üks toidukauba portsjon. Kas teate erinevust portsude suuruse ja teenindusmahu vahel ?
Veenduge, et kui teie portsjon on suurem kui üks portsjon, korrutate suhkruskeemide grammide võrra nende portsjonite arv, mida sööte.
Teiseks, toitumisharjumuste loendis märgitud number on looduslikult esineva ja lisatud suhkru kogusumma. Loomulikult soovite veenduda, et sa ei ületa kogu soovitatavat suhkru kogust päevas. Kuid looduslikult esinevad suhkrud ei pruugi teile tõenäoliselt olla probleemiks, kui olete piiratud dieediga, nagu diabeedi toitumine. Lisatud suhkruid on enamiku inimeste jaoks probleemiks. Niisiis, kuidas sa tead, kas toode sisaldab suhkrulisandit? Sa näed koostisosade loetelus etiketti.
3. Otsi lisatud suhkrut koostisosade loetelus. Peidetud suhkru leidmine koostisosade loetelus teeb huvitavaid detektiivivõimeid. Kahjuks nimetavad väga vähesed toiduainete tootjad selle nimetusega suhkrut märgistusel. Nad kasutavad tihti teisi termineid, mida on keerulisem dekodeerida.
Ühe reeglina on otsida sõnu, mis lõpeb "ose." Need on kõige tõenäolisemalt suhkrud. Need on mõned muud terminid, mida tootjad võivad kirjeldada suhkrule, mis toodetele on lisatud.
- Agave nektar
- pruun suhkur
- Kaneel kristallid
- Roosuhkur
- Köögivilja magusaine
- Maisisiirup
- Kristalliline fruktoos
- Dekstroos
- Aurutatud roosuhkru mahl
- Fruktoos
- Puuviljamahla kontsentraadid
- Glükoos
- Kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup
- Kallis
- Invertsuhkur
- Laktoos
- Maltoos
- Linnase siirup
- Melass
- Toorsuhkur
- Sahharoos
- Suhkur
- Siirup
Kui näete üht nendest nimedest, siis toode sisaldab suhkrut. Kui suhkur on üks esimesi koostisosi, siis on see peamine koostisosa.
Mis siis, kui ma ei suuda enam suhkrut lahti saada?
Niisiis, kuidas sa tead, kui sul on probleeme suhkruga? Suhkru sõltuvuse kohta on mõned tavalised sümptomid. Ühel neist on probleeme toiduainete vähendamisega magustoidudest.
Aga kui leiate, et teil on halb suhkruharjumus, ärge paanitsege.
On olemas lihtsad viisid suhkru lisamiseks oma toitumisest ja elada madala suhkrusisaldusega elu. Ja see on jõupingutuste väärt! Suhkrulisandita saate õppida toitu nautima. Ja võimalused on head, et teie suhkru tarbimise vähendamine tähendab kalorite koguhulga vähendamist. Seejärel järgige kindlasti skaalal saadud tulemusi.
Allikad:
> American Heart Association. Suhkrud, lisatud suhkruid ja magusaineid. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars- ja Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> Toitumisallikas, Harvardi rahvatervise kool. Lisatud suhkur dieedil. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Ameeriklaste toitumisjuhised. 7. peatükk Süsivesikud. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.