Söö vähem suhkrut, et kaalu kaotada ja paremini tunda
See on lihtsam kui võite ette kujutada oma suhkru tarbimise vähendamist. Kuid see ei tähenda, et see on lihtne. Kui olete sõltuvuses suhkrust, võib suhkruharjumus võidelda. Niisiis, kuidas alustada? Sul on vähem kolme suhkrut sisaldavaid lihtsaid viise, kuid peaksite sahtlite puhastamiseks alustama!
Lõika suhkur oma toidust
Dan DeFigio'l on suurepärane nõu suhkru vähendamisel teie toidust.
DeFigio on Dummies'i suhkruõlistuse peksmise autor . Ta rääkis mulle suhkru sõltuvuse märketega ja esimeste sammudega, mida igaüks võib võtta, et elada madala suhkrusisaldusega elu. DeFigio sõnul peaksite vähendama oma suhkru tarbimist nende kolme toiduga:
- Sodas, magusad jookid ja disainer kohvi. Suure osa suhkrust, mida tarbime iga päev, ei tule mitte toidust, mida me sööme, vaid meie joomisest. Tegelikult on paljud terve kõlavad joogid sageli joogid, mis hävitavad teie dieeti. Isegi diet sodas võib põhjustada probleeme. DeFigio soovitab meid "hoida eemal igasugustest sodasid, nii suhkrustatud kui suhkruvaba." Ta soovitab selle asemel tervet, maitsestatud vett . Kuid vesi ei tööta kõigile. DeFigio pakub seda lahendust: "Kui teil on vaja järk-järgult võõrutada ennast magusatest jookidest , proovige lisada oma jookidele suhkru või keemiliste magusainete asemel Stevia pulbrit. Stevia on looduslik taimne magusaine, millel ei ole peaaegu mingeid kaloreid ja mis ei kandke kunstlike magusainete terviseriske. Aja jooksul saate järk-järgult vähendada kogust, mida paned oma veele, kohvi või teele, kuni te ei tunne, et peate veel lisama maitseaineid. "
- Candy, saiakesed, külmutatud magustoidud ja "rämpstoitu" suhkruallikad. Kui te pole kindel, kui palju suhkrut teie töödeldud toit sisaldab, siis vaadake toitumisalase teabe märgistust. DeFigio soovitab vältida toitu, mille portsjoni kohta on rohkem kui 10 grammi suhkrut. Kuid võti on arusaamise suurus . Kui te söödate rohkem kui etiketil märgitud kogus, saate rohkem suhkrut kui näidatud.
- Puuviljamahl ja mahljoogid. Defigio selgitab, et kuigi tegelikul puuviljamahlas on palju vitamiine ja antioksüdante, on see ka kontsentreeritud fruktoosiallikas. "Fruktoosi ülekoormus," ütleb ta, "on otsene tee keharasvaks." Mahlakokteilid ja laste mahla kastid on tavaliselt vaid 10 protsenti või vähem reaalset mahla ja ülejäänud toode on kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup või muu valmistatud magusaine.
Otsi peidetud suhkruid oma toidus
Suhkru tarbimise vähendamine oleks lihtsam, kui iga toode, mis sisaldas seda, nimetaks seda "suhkruga". Kuid põhiosa on see, et paljud tooted sisaldavad suhkrut ja nimetavad magusainet teise nimega. Näiteks võite näha sahharoosi, dekstroosi, maisisiirupit, agave nektarit, mesi või muid seganeid nimetusi - need on kõik suhkru nimed .
Seega on teie suhkruharjumuste lahendamise esimene samm õppinud kõiki suhkru erinevaid nimetusi , mida tootjad pakenditel võivad kasutada. Seejärel kontrollige iga toitu, mida sa sööd ja küpsetad toitu, mis sisaldab liiga palju suhkrut.
Keerake oma suhkru kõverad
DeFigio pakub kolme olulist näpunäiteid, et juhtida soovi, mis teie toitumise ajal tõenäoliselt tabab.
- Sööge piisavalt tihti kogu päeva. Pikemat aega ilma söögita liiguta keha läheb nälga režiimile, hoides rasvaste kauplustega ja keerates kiusamise keskust.
- Joo piisavalt vett. Teie hüpotalamus kontrollib nii söögiisu kui ka teie janu. On lihtne segamini ajada, kui tahad midagi süüa.
- Edasi planeerima. Tea, mida sa lähed süüa kogu päeva, nii et sa ei leia ennast halastust mis iganes lamades ümber murru tuba tööl või mis iganes on kiire ja lihtne sõita.
Sõna alguses
Pidage meeles, et iga toitumise muutus võtab aega ja kohandamist. Need väikesed astmed ei pruugi esialgu tunda end mugavalt või normaalselt, kuid mõne nädala pärast hakkate elama madalama suhkru elu ja nautima tervislikuma toitumise ja tervislikuma elu eeliseid.
> Allikad:
> Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Suhkru suhe rahvastiku taseme diabeedi levimusse: korduvate ristlõikude andmete ökonomeetriline analüüs. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. veebruar 2013.
> Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Mäletad oma joogi. 5. september 2013.