Ülevaade
Kreatiin on ühend, mis osaleb organismi energia tootmises adenosiintrifosfaadi (ATP) kujul. Maksa moodustumisel ulatub ligikaudu 95% organismi kreatiinist skeletilihasesse ja ülejäänud 5% leiab aset ajus, südames ja munandites. Kui seda kasutatakse, muutub kreatiin jäätmetena kreatiniini ja eritub uriiniga.
Tervisehüvitised
Siiani on teaduslik toetus kreatiini võimalikele eelistele üsna piiratud.
1) Athletic Performance
Esialgsed uuringud näitavad, et kreatiin võib anda mõningast kasu kõrgtehnoloogiliste lühiajaliste tegevuste, näiteks kaalutõstmise ja sprintmise, parendamiseks. Kreatiin suurendab lihaste energiaallikana ATP tootmist lühiajalise, plahvatusohtliku perioodi jooksul. Siiski ei leita seda aeroobsetest ja vastupidavastest spordialadest, näiteks maratonide käitamisest.
Kreatiin võib samuti vähendada lihaste väsimust. Tundub, et see vähendab piimhapet, energiajäätmeid, mis põhjustab lihaste väsimust.
Seotud: Looduslik reljeef valus lihased
Kreatini tõhususe kohta on vaja rohkem uurida. Kreatiin liigub neerude kaudu, mistõttu mõned eksperdid soovivad teada, kas kreatiinipreparaate kasutatakse inimestel, kellel on lihastes piisav kreatiin.
Kreatiin on sportlaste ja kulturistide jaoks äärmiselt populaarne, kellest paljud leiavad, et neil on kõrvalmõjusid omavate anaboolsete steroididega sarnane toime.
Mitmeid spordialaühendusi pole seda keelanud. Kuid mõned organisatsioonid kahtlevad, kas see on eetiline, et võimaldada sportlastel täiendada, mis võiksid parandada jõudlust. Teised on väljendanud muret, et tulemuslikkuse suurendavate lisandite kasutamine võib viia teiste potentsiaalselt ohtlike toidulisandite ja ravimite kasutamiseni.
2) Lihase mass
Mõned uuringud on näidanud lihasmassi suurenemist kreatiiniga. See võib seda teha, sest kreatiin lihastes tõmbab vett. Vaja on rohkem teadusuuringuid, sest mitte kõik uuringud on seda järeldust kinnitanud. Samuti on uuringutes kasutatud erinevaid kreatiini doose, mistõttu on ebaselge, milline on ohutu või efektiivne annus.
3) lihasnõrkus
Kuna kreatiin võib lihaseid tugevdada, on see soovitatav täiendava ravina lihaste nõrkust, näiteks lihasdüstroofiat, kongestiivset südamepuudulikkust, Huntingtoni tõbe, McArdle'i haigust (mida nimetatakse ka glükogeeni säilitamise haiguse tüüpiks V), amüotroofse lateraalskleroosi, myasthenia gravis, Parkinsoni tõbi ja pärast vigastust või operatsiooni.
Cochrane Collaboration analüüsis eelnevalt avaldatud uuringuid kreatiini kohta lihaste seisundite jaoks. Kaksteist katset, sealhulgas 266 osalejat, vastasid oma valikukriteeriumidele. Teadlased ei leidnud lihaste tugevuse paranemist geneetiliste haiguste põdevatel inimestel, nagu metaboolsed müopaatiad, näiteks McArdle'i haigus. Kreatiin oli siiski tõhus lihasjõu paranemisel lihaste düstroofiaga inimestel ja oli hästi talutav.
Kõrvaltoimed ja hoiatused
12 uuringu Cochrane Collaboration'i analüüsis ei täheldatud märkimisväärseid kõrvaltoimeid, kuid kreatiini lisandite kõrvaltoimete ja ohutuse uuringud on endiselt piiratud.
Võimalikud kreatiini kõrvaltoimed on:
- Kõhu krambid
- Iiveldus
- Kõhulahtisus
- Isukaotus
- Lihaskrambid
- Kaalutõus
Kreatiin võib põhjustada vee eemaldamist teistest kehapiirkondadest ja lihaskoest, mis võib suurendada dehüdratsiooni ohtu.
Suur kreatiini annused võivad kahjustada neerusid, maksa ja südant. Teoreetiliselt võib kreatiin põhjustada neerukahjustusi, kuna selle kõrvalsaadus, kreatiniin, filtreeritakse läbi neerude uriiniga. Kuigi uuringutes ei leitud kõrvaltoimeid soovitatud annustes, on inimestel, kellel on neerukahjustus ja kreatiniini võtvatel inimestel kolm surmajuhtumit, mõned juhtumid, kuid puuduvad lõplikud tõendid selle kohta, et kreatiin oli põhjus.
Inimeste puhul, kellel on neeruhaigus või maksahaigus, tuleks kreatiini vältida.
Kreatiini toidulisandid võivad mõnedel inimestel põhjustada astma sümptomeid, nagu näiteks hingamine ja köha.
McArdle'i haigusega inimesed ei tohiks kasutada suured kreatiini annused, kuna on leitud, et see suurendab lihasvalu.
On murettekitav, et suukaudsed kreatiinipreparaadid metaboliseeruvad organismis toksiliseks jäätmeteks mõeldud formaldehüüdiks, mis võib potentsiaalselt kahjustada rakke, DNA-molekule ja veresooni.
Üks peamisi ohutusprobleeme on see, et inimesed, kes kasutavad kreatiini, et parandada sportlikku jõudlust või lihasmassi, eriti noorukitel, võivad ületada soovitatud annuseid ja võtta see ilma järelevalveta.
Kuna kreatiin võib teoreetiliselt mõjutada neerufunktsiooni, ei tohiks seda võtta retseptiravimitega, mis võivad samuti mõjutada neerusid, nagu aminoglükosiidantibiootikumid (Amikatsiin®, Nebcin®), immunosupressandid, nagu tsüklosporiin ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid nagu aspiriin, ibuprofeen (Motrin®, Advil®), naprokseen (Naprosyn®, Aleve®).
Kõrvaltoimete suurenenud riski tõttu ei tohiks kreatiini supplemente kasutada koos herb ephedriga. Kreatiini ja efedra vastu võtnud isikul oli üks insuldi juhtum. Kuigi ravimtaimede ja insuldi kombinatsiooni vahel pole kindlat seost, on kombinatsiooni kõige parem vältida.
Vormid
Kreatiini leidub väikestes kogustes punases lihas ja kalas. Kuid suur osa sellest hävitatakse küpsetamise teel. See on ka loomulikult kehas toodetud L-arginiinist, L-glütsiinist ja L-metioniinist, aminohapetest, mis esinevad peamiselt loomse valgus. Kreatiini sisenemist lihasesse on vaja insuliini, nii et kreatiini tarbivad süsivesikud võivad suurendada lihasele kättesaadavat kreatiini.
Kreatiini lisandid on saadaval kapslites või pulbrina tervise toidukauplustes, mõnedes ravimipoodides ja internetis. Üks populaarsemaid kreatiini vorme on kreatiini monohüdraat.
Muud nimetused: kreatiinmonohüdraat, kreatiinfosfaat, kreatiintsitraat
Sõna alguses
Toidulisandeid ei ole ohutu testitud ja kuna toidulisandid on suures osas reguleerimata, võib mõne toote sisu erineda toote märgistusel. Samuti pidage meeles, et rasedatele naistele, imetavatele emadele, lastele, meditsiinilistele seisunditele või ravimeid võtvatele inimestele täiendavate ravimite ohutus ei ole kindlaks tehtud. Näpunäiteid siin toidulisandite kasutamise kohta saate, kuid kui kaalute kreatiini sisaldavate toidulisandite kasutamist, rääkige kõigepealt oma esmatasandi arstiga. Tingimuste enesehooldamine ja standardse ravi vältimine või edasilükkamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.
Allikad
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitsiaalne nefriit patsiendil, kes võtab kreatiini [letter] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Kreatiin lihaste häirete raviks. Cochrane Database Syst Rev. 2007, 24. jaanuar, (1): CD004760.
Vastutusest loobumine: sellel saidil sisalduv teave on mõeldud ainult hariduslikuks otstarbeks ja ei asenda nõuande, diagnoosi ega ravi litsentseeritud arsti poolt. See ei hõlma kõiki võimalikke ettevaatusabinõusid, ravimite koostoimeid, asjaolusid või kahjulikke mõjusid. Enne alternatiivse meditsiini kasutamist või oma raviskeemi muutmist peate otsima kiire tervisega seotud terviseprobleeme ja konsulteerima oma arstiga.