Kui palju kaloreid pole möödudes möödas?

Kas soovite teada, kui palju kaloreid te põletate kõndides ühe miili, kahe miili või rohkem? Kui palju teie jalgsi kiirus on oluline?

Teie kaal ja kaugus, kuhu kõndid, on suurimad tegurid, kui palju kaloreid te kõnnite põletada. Pöidla reegel on see, et umbes 180 kilo inimest põles umbes 100 kalorit miili kohta ja 120 kilo inimest põles 65 kalorit miili kohta.

Teie jalgsi kiirus on vähem. Kasutage neid graafikuid, et teada saada, kui palju kaloreid põletad jalutuskäigul, sõltuvalt teie massist ja tempos erinevate vahemaade puhul üks miil kuni maratonide kauguseni 26,2 miili kaugusel.

Kõigepealt vaadake, milliseid kaloreid te põletate miili kohta tavapärasel jalutuskäigul, mida soovite tervisliku jalutuskäigu või jalgsi käimise ajal nautida. See samm on loomulik, mida võiksite eeldada lihtsalt kõndides, ilma et proovite kiirelt kõndida.

Need kaks viimast numbrit on 13,1 miili poolmaratoni kaugus ja 26,2 miili maratoni kaugus.

Kalorid, mis põlevad miilil kiiremini jalutuskäigul

Nüüd näete jalgsi kiiruse saavutamise tagajärgi kuni 4-mph kiiruse või rohkem. Kui põletate kiirust, põletate rohkem kaloreid miili kohta, kuid suurim tegur on see, kui palju te kaalute.

Üks kiiremini käimise eelis on see, et saate sama aja jooksul kõndida kaugemale. Kui te kõnnite kindlale ajaperioodile, tähendab see, et treeningseansi ajal põleb rohkem kaloreid.

Teised viisid jalgsi kalorite jälgimiseks

Kui te kõnnite kindlal kellaajal, siis näiteks 15 minutit või 30 minutit, mitte teatud vahemaa tagant, võite proovida minna jalgsi ja jalutuskäigu ajal põletatud kõnnakalorite diagrammi .

Kui kasutate pedomeetrit, saate kontrollida pedomeetrite sammude arvu põletatud kalorite diagrammi. Mõõt on keskmiselt 2000 kuni 2400 sammu , sõltuvalt teie pikkusest ja sammu pikkusest.

Kuidas põletada rohkem kaloreid kõndides

Kui soovite kõndides rohkem põletada kaloreid , on nende kalorite arvu tootvate metaboolsete ekvivalentide (MET) uuringud näidanud, kuidas seda teha. Te põletate rohkem kaloreid kõndides rohkem miili . Jalutuskäigu ajal kiiremini on vähe mõju iga kilomeetri kohta põletatud kaloritele, kuid see võib olla vahepeal erinev, kuna teete sama aja jooksul rohkem distantsi. Kui teil on jalgsi ainult 15 minutit või 30 minutit, siis on kiire strateegia kiire strateegia.

Running and racewalking põletada rohkem kaloreid miili kohta. Käitamine põleb rohkem kaloreid kilomeetri kohta kui kõndimine , tõenäoliselt tänu tõusufaasi jõupingutustele, mis tõstab mõlemat jalga maapinnast samal ajal jooksmise ajal. Saate põletada rohkem kaloreid, lisades käivitusintervallid teie kõndimise treeningutele. Ratsutamise tehnikaga kasutate tavaliste jalutuskäikude või jooksu ajal tavalisi jalgsi või jalgsi kasutades rohkem lihaseid, mille tulemusena põletakse rohkem kaloreid miili kohta.

Kurnatööde, treppide ja jooksutsoonide lisamine kõndimise treeningule annab põletamiseks rohkem kaloreid ja suurendab intensiivsust treeningule. Võite ka põletada rohkem kaloreid jalgsi kasutades fitness kõndides postid , mis lisab ülemise keha lihaste jõupingutusi oma kõndimise treening.

Nagu graafikud näitavad, põletate rohkem kaloreid miili kohta, kaaludes rohkem. Teil võib tekkida kiusatus kaaluda kaalu või panna kaalutud seljakott. Kuid peaksite kaaluma, et see seaks teie liigeste ja jalgade vastu rohkem pingeid. Parem on lihtsalt vahetada mõni minut täiendavat minutit, et erinevus oleks aset leidnud.

Kas põletad küllaldaselt kaloreid, et kaotada kehakaalu?

Kaalu langetamiseks peate oma tegevust suurendama, et iga päev suu rääkida rohkem kaloreid ja / või süüa iga päev vähem kaloreid . Saate kasutada seda kehakaalu langetamise kalkulaatorit, et näha, milline peaks teie kaloritee eesmärk sõltuma sellest, kui füüsiliselt aktiivne olete.

⁣

Rasv kilo on 3500 kalorit . Kaotada üks nael nädalas peate põletama umbes 500 kalorit päevas kui sööte. Saate seda teha, suurendades oma kalorite põletamist või sööge vähem kaloreid või mõlemat. Seda on lihtsam saavutada, kombineerides aktiivsuse suurenemist ja vähem söömist. Kasutades iga päev 300 kuni 400 kalorit põlema, on hea kaalutreeningu osa.

Sõna alguses

Füüsilisest aktiivsusest rohkem kalorite põletamise võti on leida see, mida te nautida ja teete pidevalt. Kuigi võite arvata, et numbrid on väikesed, lisanduvad need kokku. Kui te naudite oma koeraga jalgsi või on mugav jalutada oma töölõikude ajal , teete tõenäolisemalt selle ja jätkate seda.

Ärge jätke ära meeldiva jalutuskäigu mõtlemist, et jõuate hiljem jõusaali jõudmiseni, et leida, et "hiljem" kunagi ei tule. Leidke viise, kuidas jalutada kogu päeva.

Harilik käimine on mõõduka intensiivsusega treening. Terviseohtude vähendamiseks ja tervisliku seisundi säilitamiseks soovitavad tervishoiuasutused 10 minutit kiirust jalgsi korraga, kolm korda päevas või ühe 30-minutilise jalutuskäigu päevas. Kui jalgsi kokku 2 kuni 3 miili päevas, siis ei põle mitte ainult kaloreid, vaid ka tervist.

> Allikad:

> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Ameeriklaste kehalise aktiivsuse juhised. Haiguste ennetamise ja tervise edendamise amet.