Jalutamine vs jooksva kalorite põletamise võrdlused
Kas see on müüt, et jooksjad põlevad rohkem kaloreid kui jalakäijad? See on lihtsalt mõistlik - kõik, mida higistamine ja huffing ja puhitamine tähendab, et rohkem kaloreid põletatakse, eks? Põletatud kalorite arv on erinev jalgsi või kilomeetri kohta kõndimise ja sõidu puhul, kuid see ei ole väga suur ja suuremat jalgsi kiirust ei erine.
Põletatud kaloreid mõõdeti
Mitmesuguste tegevuste metaboolsete ekvivalentide (MET) uuringutes hinnatakse iga aktiivsust kalorid kilogrammi kohta tunnis.
Just istudes vaikselt põletab 1 MET. Kui te kaalute 150 naela, on see 68 kalorit tunnis.
Sõitja ja kiire jalutuskäigurada, nii kiirusel 12 minutit miili või 5 miili tunnis, saavutavad täpselt sama 8 MET-i. Nende kalorid miil ja kalorid tunnis on identsed.
Mitmesugustel kiirustel jalutuskäik põleb 2 kuni 8 MET-i juures. Running erinevatel kiirustel põleb 8 kuni 18 MET. See tundub üsna erinev, aga peate arvesse võtma treeningu pikkust. Kas nad sõidavad kindlaksmääratud mitu kilomeetrit või kas nad sõidavad kindlaksmääratud aja jooksul? See teeb kõik vahet.
Kalorid miili kohta kõndimisel vs jooksvad
Vahemikus kiirustel 5 ja 9 miili tunnis kulutavad jooksjad peaaegu samad kalorid miili kohta. MET-id on kiiremad kiirused suuremad, et kajastada, et samal tunnil nad lähevad rohkem miile. See eeldab, et nad kulgevad kogu tunnile, mitte teevad kindlaksmääratud mitu miili.
Walkers näevad väga väikest erinevust kalorites miili kohta jalgsi kiirusel 2,5-4 miili tunnis. Kui nad põlevad samu kaloreid miili kohta kui jooksjad, kui nad saavad minna 5 km / h, põlevad nad vähem kaloreid ühe kilomeetri kohta aeglasemates kiirustes. Nad võivad kergesti moodustada selle erinevuse treeningus kaugemale minnes.
Kalorid, mis põlevad miili kohta 160 naela inimese kohta
Jalutuskäik
2,0 mph - 91
2,5 mph - 87
3,0 mph - 85
3,5 mph - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Running
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10.0 mph - 131
Vaadake teisi tulemusi jalgsi kalorite kalkulaatori graafikutega erinevate kaalude ja kiiruste jaoks. 4 miili tunnis kiirus on kiirgusega jalutuskäik . Mili sõites põletab selle inimese jaoks veel 30 kalorit, kui kõnnite kõvasti. Põletatud kalorite erinevus on vähem inimestele, kes kaaluvad vähem.
Kaal on põletatud kalorite suur tegur
Ülaltoodud numbrid on väga erinevad, kui kaalute 100 naela või 250 naela. Kaal on võrrandi osa. Mida rohkem te kaalute, seda rohkem kaloreid te põletate igal kiirusel. Aga see on midagi, mida ei saa lihtsalt muuta. Kui kannate pakki või kaalutud vesti, mis lisab 20 naela, suurendate ainult ühe kilomeetri kohta põletatud kaloreid ligikaudu 11-12 võrra. See oleks palju parem ja hõlpsam lihtsalt kõndida ekstra 2-5 minutit nende sama kalori põletamiseks. Miks risk pinge ennast?
Kas peaksite jalutama või käima kiiremini?
Kui te saate oma jalutuskäigu kuni 5 miili tunnis või 12 miili miili kohta üles ehitada, on teil kõige rohkem kaloreid põletada ühe kilomeetri kohta ja saavutate sama põletuse kui sörkimine.
Kui te olete jooksja, ei saa te kalorite põletamise kasu minnes kiiremini kui 10 minutit miili kohta või 6 miili tunnis.
Kas peaksite jalutama või jooksma kauem?
Mida kaugemale te kõnnite või jooksete, seda rohkem kaloreid te põletate. Sa saad kõige rohkem kasu, lisades vahemaa treeningusse, kas jalutada või käia. Parim viis rohkemate kalorite põletamiseks on hoida jalgsi ja sõidu kaugust. See on arukas seda teha järk-järgult. Lisage igapäevaselt oma tavapärast treeningut 10 kuni 15 minutit ja püsti oma kõndimist või jooksmistingimusi pidevalt.
Kas peaksite lisama kaalu?
Te põletate rohkem kaloreid ühe kilomeetri kohta igal kiirusel, kaaludes rohkem, kuid see on väga väike erinevus ja see ei ole pingete ohtu väärt.
Iga ekstra nael tähendab rohkem mõju jalgadele, pahkluudele, põlvedele ja puusadele. Parem on jalutada või liikuda kaugemale, kui lisada mis tahes kaalu.
Kas peaksite käima või käima?
Kui teile meeldib töötamine, võite põletada kaloreid vähem aega ja teha oma igapäevase treeningu varem. Paljud inimesed naudivad kõrgemat südame löögisagedust ja sellega toodetud õnnelike aju kemikaalide lõhkemist. Kuid teistele on jooksmine lihvimine, mida nad peavad end ise tegema. Selleks, et treeningust kasu saada, peab see olema see, mis teile meeldib ja kes teeb päevast päeva.
Kui sulle meeldib käia, käia. Kui sa vihkad jooksma, kuid armastad kõndima, kõndige. Teil tuleb lihtsalt kulutada rohkem aega kõndides, et minna kaugusele, mida peate põletama kaloreid, mida soovite põletada.
Kui soovite käivitada, vaadake, kuidas alustada käivitusintervallide lisamist oma kõndimise treeningutele .
Allikad:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 füüsilise tegevuse kogumik. Meditsiin ja teadus spordis ja harjutustes . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energiatarbimise võrdlus jalutuskäigu ja keskmise tasemega inimestega käitumise vahel. Tugevuse ja Kliiniseadmete Uuring 26.4 (2012): 1039-1044.