Kuidas ohutult naasta tööle
Vigastuste tegemine võib olla valus, samuti äärmiselt masendav - eriti kui sa õpidid suurt rassi nagu maratoni . Te võite eeldada, et aja vältel võtaksite oma rassi ohus, kuid tegelikkuses võib vigastus läbi suruda, mis muudab teie kehavigastuse halvemaks ja hoiab teid kaugel palju kauem kui siis, kui vigastuse tekkimisel võeti õigeid samme.
Seega on oluline, et kasutate aega töölt väljuvaks ja mõistaksite, et puhkus on teie taastumisprotsessi äärmiselt oluline osa.
Kui teie vigastus hoiab teid nädala eest ära, peaksite saama oma koolitusele kohe tagasi minema. Kuid pärast nädala pikkust koolitust hakkate kehastust kaotama. Kuid ärge laske halvaks saamise hirmul tuua teid taas käima enne, kui olete paranenud. Kui teil on endiselt tunne valu pärast nädala puhata ja teist enesehoolitset, on hea mõte oma arst või füsioteraapia välja uurida .
Ratta rongi asemel jooksu
Oma vigastuse puhkamisel on ristkoolitus üks viis, kuidas saate oma tervist säilitada. Te peate tegema ainult valu, mis ei ole valu. Kui olete arsti või füsioterapeuti hooldus, veenduge, et kontrollite temaga ohutu tegevuse üle. Jalgrattasõit ja ujumine on suurepärased aeroobsed harjutused, mis hoiavad teid jalgadel, kuid annavad ikkagi head treeningut.
Võimalik, et sügav vesi , mida tuntakse ka vesi sörkjooksuna, võib olla parim ristväljaõpe võistlussageduse katkestamise ajal. Teie arst või PT soovitavad tõenäoliselt treeninguid, sest paljud liikluskahjustused on tingitud lihasnõrkustest või tasakaalustamatusest.
Isegi kui te olete korrapäraselt ristlõikega, peate pärast pausi töötamist kaotama vähemalt mõningast sobivust, sest te ei tööta oma põhitööl lihaseid nii kõvasti kui jooksute ajal.
Üldine rusikareegel on see, et iga nädala jooksul ei toimu mingit harjutust.
Lihtsalt tagasi tööle
Kui sa esmakordselt tööle hakkaksid, lähevad kergesti, sest kui sa käid liiga raskelt, siis võib ta ennast uuesti vigastada. Kui olete oma jooksujalatsitest vaid ühe nädala või kahe nädala jooksul alustanud ligikaudu poole kaugusest, mida töötasite enne vigastust. Teil peaks olema võimalik kahe kuni nelja nädala jooksul oma endise taseme juurde tagasi ehitada.
Kui teil on olnud rohkem kui kaks nädalat, peaksite selle juurde tagasi pöörduma . Alusta jooksu / kõndimisega , vahelduvalt jooksmise ja kõndimise intervallidega. Kui teete vastupidavust, saate pikendada teie kasutatava aja hulka ja kõndimisaja vähendamist.
Emotsionaalse mõjuga tegelemine
Kui sa jooksed vigastusest taastumas, muutute väga teadlikuks sellest, kuidas töötab teie elus suur osa. Te tõenäoliselt tunnete rohkem stressi, sest töötab on paljude inimeste stressivastane võime. Püüa mitte vastu võtta "häda-on-me" hoiakut. Optimistlik väljavaade aitab kiirendada teie taastumist. Järgige neid näpunäiteid, et aidata toime tulla psühholoogilise tüvega, mida ei suudeta juhtida.
Mis tahes vigastuste hõbedane vooder on see, et hindate, et olete tervena ja käib mugavasti palju rohkem, kui tulete tagasi.
Kuid pidage realistlikuks oma eesmärkide ja ootuste suhtes ning võtke vajalik taastumisaeg. Olen näinud, et paljud võistlejad hakkavad uuesti käima, kui nende vigastus ei ole täiesti paranenud ja nad lõpuks end vigastada. Olge arukas ja kannatlik ja peate varsti tagasi oma eelmise jooksu vormi.